Dacă sunteți gravidă, urmați acest ghid la îndemână de terapeutul nutrițional Hannah Kaye pentru a vă asigura că dieta dvs. este cât mai sănătoasă posibil pentru dvs. și bebelușul vostru nenăscut.

care

  • 170 de acțiuni
  • Distribuiți 30
  • Tweet 29
  • Pinterest 4
  • Tipărirea 68
  • Trimiteți un e-mail 39

Nutriția sarcinii poate fi un câmp minat. Trebuie doar să introduceți fraza în Google și vor apărea peste 55 de milioane de răspunsuri, iar acesta este în plus față de toate sfaturile pe care vi le-au dat deja familia și prietenii extinși. Nu ai fi prima femeie însărcinată care s-ar simți copleșită. Dieta dvs. de sarcină și nutriția dvs. în general sunt abordate cel mai bine prin consumul de alimente întregi cât mai aproape de forma lor naturală, ceea ce vă va oferi dvs. și bebelușului în creștere tot ce aveți nevoie pentru a prospera în fiecare trimestru.

Este aproape imposibil să greșiți dacă vă umpleți căruciorul din secțiunile frigorifice și cu produse proaspete din supermarket. Aceste culoare ar trebui să vă ofere 70% din ceea ce aveți nevoie pentru a mânca sănătos. Adăugați câteva cereale integrale, nuci, semințe și uleiurile lor și evitați grăsimile hidrogenate, grăsimile trans, coloranții și aromele. Cu alimente proaspete și sănătoase, opțiunile sunt nesfârșite.

Ghidul nostru A-Z vă oferă o idee despre unele dintre alimentele și substanțele nutritive pe care trebuie să le căutați și să le adăugați în lista dvs. de cumpărături:

Avocado

Avocado conține o serie de fitonutrienți, precum și grăsimi monosaturate pentru a ajuta creșterea și creșterea țesutului bebelușului.

Banane

Dacă vă simțiți greață în primul trimestru, gustați o banană. Este o sursă bună de vitamina B6, potasiu și fibre.

Pui

Puiul oferă proteine, dar asigurați-vă că este în aer liber și gătit.

Vitamine D

Vitamina D este esențială pentru funcția imunitară, diviziunea celulară sănătoasă și sănătatea oaselor, cu studii care arată că 4.000iu pe zi are cel mai mare beneficiu. Deficitul de vitamina D a fost legat de preeclampsie, deci discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamină.

Ouă

Ouăle sunt bogate în colină, ceea ce ajută creierul și măduva spinării bebelușului să se dezvolte corect.

Peşte

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi omega-3, care ajută dezvoltarea ochilor bebelușului și creșterea creierului. Cu toate acestea, rămâneți la soiurile cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi merluciul și coada galbenă.

Guava

Guaiaua nu numai că este delicioasă, dar este extrem de bogată în vitamina C, ceea ce înseamnă că reprezintă o modalitate sigură de a ajuta la imunitatea împotriva infecțiilor în timp ce sunteți gravidă.

Hummus

Cu ingrediente precum naut, tahini, ulei de măsline și usturoi, această scufundare face o gustare bogată în fibre, bogată în proteine, care vă va stimula sistemul imunitar.

Fier

În timpul sarcinii, inima ta lucrează din greu pentru a oferi hrană fătului, corpul tău crescându-și volumul de sânge cu 30 până la 50%. Fierul ajută celulele sanguine să transporte oxigenul în țesuturile corpului, deci este important să vă creșteți aportul de fier.

Suc

Alegeți sucuri de legume în locul opțiunilor pe bază de fructe pentru o băutură densă în nutrienți, mai degrabă decât încărcată cu zahăr.

Kale

Kale are un excelent profil antioxidant și de detoxifiere, făcându-l un aliment puternic pentru sarcină. Cu toate acestea, evitați să îl consumați crud, deoarece poate afecta negativ funcția tiroidiană.

Lintea

Lintea este o sursă de folat și fibre. Sunt ușor de gătit și o formă esențială de proteine ​​vegetale dacă sunteți vegetarian.

Carne

Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, mielul și căprioara, are un conținut ridicat de fier și vitamina B12, ambele fiind esențiale pentru o sarcină sănătoasă.

Nuci

Nucile sunt pline de minerale esențiale precum zincul și seleniul. Mănâncă-le crude și nesărate pentru un beneficiu maxim.

Măsline

Gustați pe măsline sau faceți o tapenadă pentru paste, deoarece măslinele sunt bogate în fitonutrienți antioxidanți și antiinflamatori. De asemenea, au un conținut bun de grăsimi monoinsaturate.

Papaya

Enzimele din papaya pot ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac și a refluxului, în special în al treilea trimestru.

Quinoa

Conținutul ridicat de proteine ​​și minerale din quinoa îl face un aliment prenatal excelent pentru cei cu diete vegetariene sau fără gluten.

Zmeură

Extrem de bogate în vitamina C, mangan și fibre, aceste fructe de padure susțin, de asemenea, reglarea glicemiei.

Varza acră

Acesta poate fi un articol neobișnuit pe lista dvs. de cumpărături, dar varza murată fermentată cu sare este bogată în bacterii probiotice și fibre pentru a ușura constipația.

Tahini

Cumpărați un borcan pentru a adăuga la sosuri sau scufundări. Deoarece este fabricat din semințe de susan, este o sursă de proteine, fibre și grăsimi bune.

Neapetos

Când sunteți gravidă, multe alimente își pot pierde atracția datorită hormonilor dvs. Pentru a menține o nutriție optimă, mâncați des mese mici și asigurați-vă că sunt dense în nutrienți.

Legume

Ar trebui să consumați minimum patru porții de legume pe zi pentru o sarcină sănătoasă. Aceasta înseamnă aproximativ o jumătate până la o cană pe porție.

Apă

Este ușor să te deshidratezi când ești gravidă, mai ales într-un climat cald. Ar trebui să țintești cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă îți este sete, bea mai mult.

Xigua

Cunoscut în mod obișnuit ca pepene verde, este plin de lichide și se crede că ajută la ameliorarea bolii dimineaței și a arsurilor la stomac.

Iaurt

Cu un conținut ridicat de calciu, iaurtul poate fi consumat ca gustare, la micul dejun sau adăugat la sosuri. Asigurați-vă că este simplu pentru a evita adăugarea de zahăr inutilă.

Zinc

Se estimează că peste 80% dintre femeile însărcinate din întreaga lume au un aport inadecvat de zinc. Acest mineral este esențial pentru diviziunea celulară. Carnea de vită, mielul, semințele de susan, semințele de dovleac și nucile au toate un profil de zinc bun.

Mai multe despre expert:
Hannah Kaye are studii atât în ​​nutriție, cât și în jurnalism. De asemenea, este absolventă de Medicină Funcțională Aplicată în Practică Clinică (AFMCP). Citiți mai multe despre Hannah Kaye aici.

Editorii noștri experimentați lucrează cu jurnaliști instruiți și experți calificați pentru a compila informații exacte, perspicace și utile despre sarcină, naștere, dezvoltarea copilăriei timpurii și părinți. Conținutul nostru este revizuit în mod regulat de către grupul nostru de consilieri, care include medici și profesioniști din domeniul sănătății. Faceți cunoștință cu echipa Living & Loving și experții noștri online.