Ce dorești să
Fă-ți banii?

  • A face bani
    • Cariere
    • Colegiu și educație
    • Mici afaceri
    • Venit suplimentar
  • Gestionați banii
    • Bancar
    • Bugetare
    • Impozite
    • Dând

  • Economiseste bani
    • Frugalitate
    • Cumpărături
    • Oferte
  • Împrumuta bani
    • Ieșiți din datorii
    • Carduri de credit
    • Faliment
    • Credit ipotecar
    • Împrumuturi
  • Protejați banii
    • Planificarea imobiliară
    • Asigurare
    • Legal
    • Alertă înșelătorie
  • Investește bani
    • Obligațiuni
    • Pensionare
    • Proprietate imobiliara

Despre Money Crashers

  • Carduri de credit
    • Înapoi în numerar
    • Interes scăzut APR
    • Recompense de călătorie
    • Recompense Hotel
    • Recompense pentru gaze
    • Student
    • Afaceri
    • Securizat
  • Bancar
    • Noi promoții de cont bancar
    • Cele mai bune bănci online
    • Conturi de verificare gratuite
    • Conturi de verificare cu randament ridicat
    • Recompense Conturi de verificare
    • Conturi de economii cu randament ridicat
    • Cele mai bune conturi de piață monetară
    • Tarife CD cu cea mai mare dobândă
    • Cele mai bune conturi de verificare a afacerii
    • Conturi de verificare de afaceri gratuite
    • Conturi de verificare pentru studenți
    • Conturi bancare pentru copii
  • Împrumuturi
    • Credit ipotecar
    • Imprumuturi personale
  • Casa familiei
    • Copii și părinți
    • Îmbunătățirea locuinței
    • Relații
    • Planificarea imobiliară
  • Investind
    • Promoții pentru noi conturi de brokeraj
    • Cei mai buni brokeri online
    • Conturi IRA
    • Brokeri de bursă pentru începători
    • Tranzacționare gratuită de acțiuni
    • Cernitori de stoc
    • Acțiuni fracționare de acțiuni
    • Servicii de colectare a stocurilor
    • Aplicații de micro-investiții
    • Consilieri Robo
    • Opțiuni Platforme de tranzacționare
  • Mici afaceri

Povestiri recente

10 cele mai periculoase locuri de muncă și ocupații din S.U.A.

Cele mai bune 5 stocuri digitale de conglomerat de cumpărat în 2020

25 de idei vintage de decor pentru casă pentru a adăuga farmec rustic casei tale (buget)

Divulgarea agentului de publicitate: Cardul de credit și ofertele bancare care apar pe acest site provin de la companii de carduri de credit și bănci de la care MoneyCrashers.com primește despăgubiri. Această compensație poate avea impact asupra modului și locului în care produsele apar pe acest site, inclusiv, de exemplu, ordinea în care apar pe paginile categoriilor. MoneyCrashers.com nu include toate băncile, companiile de carduri de credit sau toate ofertele disponibile de carduri de credit, deși se depun toate eforturile pentru a include o listă cuprinzătoare de oferte, indiferent de compensație. Partenerii agenților de publicitate includ American Express, Chase, S.U.A. Bank și Barclaycard, printre altele.

Explora

Conținut promovat

calorii

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 7 carduri de credit cu dobândă APR scăzută - Recenzii și comparație

Conținut promovat

18 cele mai bune recompense de călătorie carduri de credit - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 15 carduri de credit recompense pentru hoteluri - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 11 carduri de credit pe gaz - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 12 cărți de credit pentru studenți - Recenzii și comparație

Conținut promovat

22 Cele mai bune carduri de credit pentru întreprinderi mici - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 10 carduri de credit securizate pentru a reconstrui creditul - Recenzii și comparație

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Sapă mai adânc

Urmăriți @MoneyCrashers

Articole în tendințe

25 de idei de cadouri unice pentru cineva care are deja totul

Cele mai bune 20 de idei de cadouri de Crăciun pentru prietena ta (la fiecare buget)

Cele mai bune 13 aplicații avans de salariu pentru a vă ajuta să ajungeți la ziua de plată

Cele mai bune 25 de promoții și oferte pentru noul cont bancar - decembrie 2020

Cele mai bune 30 de idei de cadouri de Crăciun pentru profesori

Deveniți un Crasher de bani!
Alaturati-va comunitatii noastre.

De

Vizualizări

Distribuiți acest articol

Slujba ta la birou s-ar putea să te omoare. Potrivit American Heart Association, șederea pentru perioade lungi de timp a fost legată de un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.

Și mai rău, un studiu din 2015 a constatat că, cu cât petreceți mai mult timp șezând, cu atât mai mare este riscul de moarte timpurie. De parcă nu ar fi fost destul de rău, acest lucru este adevărat chiar și în rândul persoanelor active din punct de vedere fizic. Cu alte cuvinte, o doză zilnică de exercițiu nu anulează neapărat repercusiunile unui loc de muncă sedentar.

Aceasta este o veste proastă pentru majoritatea dintre noi, deoarece mai mulți oameni ca niciodată - 86% dintre americani, potrivit U.S. News & World Report - lucrați acum la birouri. Creșterea locurilor de muncă sedentare, care duce la o creștere corespunzătoare a condițiilor grave de sănătate, înseamnă, de asemenea, costuri mai mari de îngrijire a sănătății.

Iată ce trebuie să știți despre modul în care slujba dvs. vă poate afecta sănătatea și ce puteți face în acest sens.

Costurile unui loc de muncă sedentar

Natura în mare măsură sedentară a majorității locurilor de muncă este o problemă pentru mulți americani care se confruntă deja cu cheltuieli de îngrijire a sănătății. Conform raportului anual al indexului medical Milliman, familia medie de patru persoane se poate aștepta să plătească 12.378 dolari în 2018 în prime combinate și cheltuieli din buzunar pentru cel mai comun plan de sănătate sponsorizat de angajator. Aceasta înseamnă aproximativ 1.000 USD pe lună în costurile asistenței medicale - o creștere de 1.122 USD pe an sau 100 USD pe lună, începând cu 2017. Și această tendință va continua probabil până în 2019 și nu numai.

Sfat Pro: O opțiune alternativă ar fi să aveți un plan de asistență medicală deductibil ridicat și apoi să utilizați un cont de economii de sănătate de la Plin de viață. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți cheltuielile lunare.

Deși nu puteți face prea multe cu privire la creșterea costului primelor, vă puteți reduce semnificativ cheltuielile din buzunar lucrând pentru a vă menține sănătos. Asta înseamnă să mănânci corect și să faci mișcare regulată.

Din păcate, acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată plus două zile pe săptămână de activități de antrenament de forță. Cu toate acestea, doar unul din cinci americani îndeplinește aceste linii directoare de bază, potrivit datelor din Studiul Institutului Național de Sănătate din 2017.

S-ar putea ca un loc de muncă foarte activ să fie răspunsul?

În mod clar, abonamentele scumpe la sală și antrenamentele la domiciliu nu sunt întotdeauna răspunsul; Americanii pur și simplu nu găsesc modalități de a-și strânge fitnessul în ziua lor. Soluția ar putea fi o slujbă care vine cu beneficii de fitness încorporate?

Pentru a ajuta la răspunsul la această întrebare, am adunat date despre unele dintre cele mai active locuri de muncă din punct de vedere fizic, măsurându-le nivelul de beneficii fizice prin cantitatea medie de calorii pe care le ard. Aceste cantități de calorii sunt pentru caloriile arse medii pe oră pentru o persoană de 175 de kilograme - greutatea medie totală combinată atât pentru bărbați, cât și pentru femei - utilizând statistici colectate de Compendiul de activități fizice din 2011.

Rețineți că cantitatea reală de calorii arse va varia de la o persoană la alta, în funcție de greutatea individuală și de nivelul real de activitate. De exemplu, deși ofițerii de poliție pot arde 318 calorii raportate pe oră, această cifră se referă la perioadele de efort fizic, cum ar fi în timpul efectuării unei arestări, și nu la timpul petrecut la birou completând hârtiile, ceea ce nu ar fi diferit de meseria de birou medie. Spre comparație, Compendium raportează că arderea caloriilor pentru un serviciu de birou este de 119 calorii pe oră.

Pentru a compara beneficiul de fitness cu potențialul câștig sau pierdere financiară din munca în aceste locuri de muncă, am inclus și salariile lor medii anuale. Pe de o parte, economiile combinate la costurile de asistență medicală din buzunar plus abonamentele la sala de sport ar putea depăși 5.000 de dolari pe an, în funcție de acoperirea individuală a asistenței medicale. Pe de altă parte, trecerea la un loc de muncă mai activ ar putea însemna pentru dvs. o reducere mai profundă a salariilor decât potențialii bani economisiți.

De asemenea, rețineți că unele salarii pot varia foarte mult. Jockeys-urile câștigătoare, de exemplu, pot face peste șase cifre, dar jocheul mediu nu face nicăieri în apropiere. Salariile pot varia, de asemenea, în funcție de nivelul de bază sau într-o poziție de conducere. Cifrele de mai jos sunt doar salarii medii, astfel cum sunt furnizate de Biroul de Statistică al Muncii.

Locuri de muncă care ard cele mai multe calorii

De la cea mai mică arsură de calorii pe oră până la cea mai mare, acestea sunt cele mai importante lucrări de luat în considerare dacă doriți să rămâneți activ fizic.

Factori de luat în considerare înainte de a schimba cariera

După cum puteți vedea, unele dintre aceste locuri de muncă ard multe calorii, ceea ce vine cu un beneficiu incontestabil pentru sănătate. Dar trecerea de la un loc de muncă de birou la un loc de muncă activ ar putea să nu fie cea mai bună idee pentru situația dvs. personală. De exemplu, soțul meu a luat câteva kilograme când a trecut de la munca sa de electrician extrem de activ la un post de birou IT. Cu toate acestea, serviciul IT a plătit mult mai mult.

Unele dintre aceste ocupații mai fizice vin cu unele dezavantaje definite, inclusiv:

1. Mai mult stres

Deși stingerea incendiilor se află pe locul întâi pe lista de arsuri de calorii, iar salariul nu este prea prost, treaba vine cu ponderea sa de stres. Pompierii trebuie să rămână într-o formă excelentă, astfel încât să fie pregătiți să stingă incendii și să salveze vieți, punând în același timp propriile lor vieți pe linie. În mod surprinzător, stingerea incendiilor se clasează pe locul nr. 2 locuri de muncă cele mai stresante într-un studiu din 2018 realizat de CareerCast, nr. 1 fiind o carieră în armată.

Stresul este, de asemenea, legat de o serie de condiții de sănătate, inclusiv un risc de 1,4 ori mai mare de accident vascular cerebral. Stresul unui loc de muncă precum stingerea incendiilor poate avea, de asemenea, repercusiuni asupra sănătății asupra membrilor familiei unui pompier.

2. Risc mai mare de vătămare (sau chiar deces)

Potrivit lui Alan Hedge, cercetător în materie de factori umani și ergonomie la Universitatea Cornell, slujbele care necesită efort fizic - în special ridicarea și răsucirea - pot duce la răniri. Cele mai frecvente dintre acestea sunt leziunile la spate, care pot duce cu ușurință la dizabilități, forțând lucrătorii într-un stil de viață sedentar nesănătos oricum.

Unele dintre locurile de muncă de pe această listă sunt, de asemenea, periculoase, pescuitul la crab fiind în top. Deși acum este semnificativ mai sigur decât atunci când a fost popularizat pentru prima oară în emisiunea TV „Deadliest Catch”, totuși ocupă locul nr. 1 pe cele mai periculoase locuri de muncă din America, potrivit CNN. Exploatarea forestieră sau forestieră vine la nr. 2.

3. Salariu mai mic

Potrivit sondajului Institutului Național de Sănătate din 2015, mulți adulți au raportat că stau frecvent la locul de muncă, dar majoritatea locurilor de muncă erau de o varietate mai puțin remunerată, cum ar fi cele din serviciile alimentare, agricultură, construcții și curățenie și întreținere.

Locurile de muncă cu cea mai mică calitate au fost incluse în domeniile juridic, financiar și informatic. Acestea sunt, de asemenea, cele mai bine plătite locuri de muncă. Așadar, în funcție de situația dvs. actuală, este posibil să nu aibă sens economic pentru dvs. să schimbați locul de muncă, chiar și cu banii pe care i-ați economisi pentru îngrijirea sănătății și abonamentele la sală. Dacă lucrați în prezent la un loc de muncă de birou, întrebați-vă dacă are mai mult sens pentru sănătatea și banii dvs. să treceți la un loc de muncă mai activ sau să rămâneți pe loc.

Cum să vă faceți biroul mai sănătos

Dacă obținerea unui loc de muncă mai activ nu funcționează pentru situația dvs., nu disperați. Pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătate și o durată de viață mai lungă, nu trebuie să faceți prea multe pentru a vă face slujba mai sănătoasă; doar întrerupeți în mod regulat perioadele prelungite de ședere cu activitate fizică. Potrivit unui studiu publicat în Annals of Internal Medicine, cei care au stat mai mult de 90 de minute la o întindere au avut un risc cu 200% mai mare de deces timpuriu, dar cei care au stat la un interval de mai puțin de 30 de minute au avut un risc cu 55% mai mic de moarte.

Iată câteva sugestii despre cum să vă rupeți ziua de lucru cu mișcarea.

1. Luați pauze frecvente de mișcare

Dacă stai la un birou pentru a-ți trăi, asigură-te că faci pauze la fiecare 30 de minute, chiar dacă este doar pentru a te ridica și a te întinde. Keith Diaz, autorul principal al studiului Annals of Internal Medicine, recomandă să te ridici și să te miști sau să mergi cinci minute la fiecare 30 de minute.

Mișcarea ta nu trebuie să fie intensă. Chiar și mișcarea pe îndelete poate avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră generale. Un studiu din 2017 al Institutului Karolinska a constatat că înlocuirea chiar și a 30 de minute de ședere cu activitate de zi cu zi cu intensitate redusă, cum ar fi treburile casnice, reduce riscul de boli cardiovasculare cu 24%.

2. Gândiți-vă din nou la utilizarea unui birou permanent

Birourile în picioare au devenit o tendință populară la locul de muncă în efortul de a contracara efectele șederii prelungite. Cu toate acestea, potrivit lui Alan Taylor, expert în fizioterapie la Universitatea Nottingham, tendința ar putea avea mai mult de-a face cu vânzările comerciale decât orice beneficiu real pentru sănătate - și la un cost de la 200 până la 2.000 USD pentru fiecare birou permanent, nu este de mirare.

Mai mult, potrivit unui studiu din 2017, birourile în picioare pot fi de fapt dăunătoare. Studiul a constatat că starea lângă birou creează disconfort fizic și scăderea funcției mentale, ambele putând duce la alte probleme de sănătate - ca să nu mai vorbim de productivitate -. Un studiu din 2018, realizat pe o perioadă de 12 ani, a constatat că statul în picioare pentru perioade prelungite a fost de fapt mai rău decât ședința, crescând dublu riscul bolilor de inimă.

Acest lucru se poate datora faptului că, potrivit lui Hedge, „inima trebuie să lucreze mult mai mult, corpul trebuie să lucreze mult mai mult, deoarece lupți cu gravitația când stai în picioare”. El raportează că statul în picioare a fost legat de probleme de sănătate, cum ar fi varicele, oboseala și problemele de picioare și spate.

Așa că uitați de biroul în picioare și pur și simplu luați acele pauze de mișcare la fiecare 30 de minute.

3. Organizați întâlniri de mers pe jos

Taylor recomandă să faceți pauze frecvente pe jos pe tot parcursul zilei, o idee susținută de un studiu din 2015 realizat de Universitatea din Missouri, care recomandă o pauză de 10 minute de mers după șase ore de ședere continuă. Dacă este o opțiune, încercați să mergeți cu colegii la întâlniri în loc să folosiți o sală de conferințe.

4. Strecurați o rutină de antrenament în ziua dvs.

În loc de pauze simple de mișcare, puteți ține cont cu ușurință de cele 30 de minute zilnice recomandate de activitate fizică, strecurându-vă în runde mici de exerciții, care rupe atacurile de ședere și vă oferă doza recomandată de fitness zilnic.

Activitatea poate fi la fel de simplă precum a face câteva salturi pentru a vă crește ritmul cardiac sau a face orice număr de rutine de antrenament de 10 minute pe care le puteți găsi cu o căutare rapidă pe Internet. American Heart Association a declarat în 2008 că activitatea fizică ar trebui să aibă o durată de minimum 10 minute pentru a profita din plin de beneficiile, dar noile orientări guvernamentale lansate în noiembrie 2018 prevăd că orice activitate, de orice durată, este mai bună decât niciuna.

5. Profitați de facilitățile de fitness ale companiei și de programele de wellness

Dacă locul dvs. de muncă le oferă, profitați de facilitățile de fitness de la fața locului. La un cost mediu de 48 de dolari pe lună pentru abonamentul la sală, facilitățile la fața locului vă pot economisi bani și vă pot ajuta cu obiectivele dvs. de fitness. Pentru o listă cu primele 15 companii cu cele mai tari săli de sport la fața locului, consultați lista Glassdoor din 2018.

Programele de wellness au suferit un rap rău în ultima vreme pentru că nu au dus la rezultate reale, potrivit The New York Time. Cu toate acestea, aceștia continuă să obțină o notă atât cu angajatorii, cât și cu angajații. De la prânzuri organice până la masaje la birou, eforturile de „wellness” generează o mulțime de buzunare la locurile de muncă actuale și cu siguranță nu poate fi rău să profitați de orice ar putea oferi compania dvs. în ceea ce privește serviciile de sănătate. Dacă doriți să vă alăturați unei companii care acordă prioritate wellness-ului, aruncați o privire la lista Glassdoor din 2018 a companiilor cu programe de wellness de top.

Cuvânt final

Este adevărat ce spun ei: „O uncie de prevenție merită o lire de leac”. Cu cât lucrezi mai mult pentru a te menține sănătos, cu atât va trebui să scapi pe termen lung de cheltuieli medicale crescute. Deși un membru tipic la sala de gimnastică costă 600 de dolari pe an, acest lucru nu este nimic în comparație cu costul financiar și costurile fizice și emoționale ale bolilor de inimă - care, potrivit Fundației CDC, ucide unul din trei americani și reprezintă cea mai mare parte a celor 320 de dolari miliarde de dolari pe an de îngrijire a sănătății și costurile de productivitate pierdute în această țară. De asemenea, se poate preveni în mare măsură.

Deci, indiferent dacă decideți să treceți la un loc de muncă mai activ sau să adăugați mai multă mișcare la rutina zilnică a locului de muncă de la birou, cu siguranță merită să vă faceți sănătatea o prioritate. Deși există leziuni și boli pe care nu le puteți lua în considerare niciodată pe deplin, dacă lucrați pentru a rămâne sănătos și activ, puteți contribui la atenuarea unor costuri viitoare de îngrijire a sănătății - care, potrivit Forbes, sunt susceptibile să reprezinte jumătate din cheltuielile de pensionare.

O ultimă notă în ceea ce privește banii: mulți americani își subestimează nevoile de pensionare și o cauză majoră este subestimarea cât vor trăi de fapt. Dacă sunteți angajat într-un efort de a vă prelungi durata de viață, nu uitați să țineți cont de acest lucru în planificarea pensionării.

Care sunt câteva sfaturi și trucuri pe care le folosești pentru a rămâne sănătos și activ la locul de muncă?