„Pierderea în greutate îți poate schimba întregul personaj. Asta m-a uimit întotdeauna: vărsarea de kilograme îți schimbă personalitatea. Îți schimbă filozofia vieții pentru că recunoști că ești capabil să-ți folosești mintea pentru a-ți schimba corpul. ” - Jean Nidetch

oamenilor

Să presupunem că, pentru prima dată, ai fi vrut să te uiți într-un program de slăbire (dietă). Treci pe Google, tastați „program de slăbire” și apăsați „Căutare”. Imediat, vă confruntați cu o supraîncărcare senzorială în timp ce încercați să decideți pe ce link să faceți clic. (Cerul interzice să introduceți „slăbire ușoară/rapidă/rapidă”).

Capacitatea de a pierde (și de a crește) în greutate este determinată de mulți factori: genetică, hormoni, metabolism, dietă, mediu (muncă/viață etc.), stare emoțională, stil de viață activ/sedentar etc.

În ciuda tuturor informațiilor disponibile acolo, poate fi totuși dificil de înțeles - cu atât mai puțin „înscrieți-vă” - pentru orice „program” sau „stil de viață” de slăbire. Există întotdeauna o companie bazată pe profit care caută să vă vândă niște B.S. produs sau program care, cel mai adesea, este lipsit de raționament științific.

Persoanele care au succes în eforturile lor de slăbire (adică pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase) recunosc două lucruri esențiale. (1) Abordarea procesului de slăbire cu o dată de început/sfârșit definită funcționează rar și (2) cel mai bun program de „dietă” este unul care se potrivește corpului, stilului de viață și gusturilor.

Cu alte cuvinte: ce funcționează pentru tine?

Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna ușor. Deci, ne-am propus să elaborăm o listă de metode valide din punct de vedere științific de scădere în greutate din diverse surse - inclusiv medici, dieteticieni, nutriționiști și oameni care au avut succes.

Iată 25 de lucruri pe care oamenii sănătoși le fac pentru a slăbi:

1. Credeți în micul dejun

Diverse studii arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să fie mai grele decât cele care mănâncă „cea mai importantă masă a zilei”. Pâinea prăjită din cereale integrale, ouăle, fulgi de ovăz, iaurtul sunt toate alegeri rapide și sănătoase.

2. Se servește din aragaz

După ce masa este pregătită, lăsați vasele de servit pe aragaz, spre deosebire de o masă. Cercetările arată că oamenii mănâncă cu 10% mai puțin.

3. Serviciu unic

Când mâncați din mers, puneți gustările în pungile cu o singură porție. Această practică simplă vă va ajuta să vă împiedicați să vă exagerați.

4. Proteine. Fiecare masa.

Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru mușchii tăi. Consumul de proteine ​​în timpul fiecărei mese ajută la menținerea masei musculare. Leucina este aminoacidul responsabil de acest efect protector.

5. Ia niște calciu

Aportul de calciu este unul dintre cele mai ignorate aspecte ale slăbirii. Cercetările demonstrează că poate consuma trei porții pe zi de alimente bogate în calciu crește rata pierderii în greutate cu 50 până la 70 la sută!

6. Exercițiu

Știai că vine, nu-i așa? Deși pierderea în greutate este în mare parte legată de dietă, exercițiile fizice joacă și un rol vital. Un regim care combină cardio cu antrenamentul cu greutăți este cel mai bun.

7. Păstrează un jurnal

WebMD listează menținerea unei evidențe a consumului de alimente drept unul dintre cele mai bune obiceiuri pentru pierderea în greutate. În afară de mâncare, se recomandă, de asemenea, să vă notați activitatea fizică zilnică, declanșatoarele emoționale și obiceiurile care duc la inactivitate și supraalimentare.

8. Mănâncă des

Omiterea meselor înseamnă lipsă de nutriție - un mare nu, nu atunci când încerci să slăbești. Mâncarea la fiecare 4-5 ore vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și să îndepărtați poftele.

9. Lent și constant

Cercetarea se desfășoară în: dietele excesive nu funcționează niciodată. Rata de slăbire mai sănătoasă și mai durabilă este de 1-2 kilograme pe săptămână; ceea ce vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că pierdeți greutate reală, nu greutate musculară sau apă.

10. Aveți un sistem de asistență

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, persoanele care reușesc să piardă în greutate au un prieten de antrenament și un cerc de prietenie și familie de susținere.

11. Recompensați-vă (fără alimente)

Stimulentele sunt un lucru puternic atunci când slăbești. Scrieți obiectivele de scădere în greutate în trepte de 5-10 kilograme - și apoi recompensați-vă cu o activitate de care vă bucurați.

12. Cumpără o „ținută de viitor”

Cumpărați o ținută pentru mărimea ideală și agățați-o undeva. Acest indiciu vizual vă va ajuta să vă mențineți motivați.

13. Hrăniți familia

Dacă partenerului/soției sau copiilor le place să se răsfețe, încercați să cumpărați gustări pe care nu le place.

14. Strânge-ți pumnii

Acesta este ciudat, dar util: studiile arată că strângerea pumnilor timp de 30 de secunde ajută la controlul impulsurilor.

15. Încercați niște curcan

După „ocazional dulciuri” ocazionale, mâncați o bucată de curcan feliat, pentru a nu vă supăra.

16. Stabiliți obiective realiste

În loc să aibă scopul de a „pierde 20 de kilograme”, scrie numerele 1-20 într-un jurnal. După ce ai pierdut un kilogram, încrucișează un număr și felicită-te!

17. Folosiți o farfurie mai mică

Uită de farfuriile alea mari. Obțineți un set de feluri de mâncare mai mici și folosiți-le la fiecare masă.

18. Mănâncă acea supă

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Penn State, veți consuma cu 20% mai puține calorii consumând în prealabil un bol cu ​​supă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

19. Unge-ți pâinea

Dacă refuzați să renunțați la pâinea ocazională, nu vă învinovățim. Încearcă asta, totuși: folosește ulei de măsline în loc de unt. Vei mânca cu 20% mai puțin și vei consuma cu 13% mai puține calorii.

20. Tăiați din nou carnea

Lisa McRee, fostă co-gazdă Good Morning America care a slăbit 30 de kilograme, are acest sfat: „Mănâncă cel puțin 80 la sută din lucrurile care cresc și nu mai mult de 20 la sută din lucrurile care merg”. Are sens.

21. Pompați blocajele

Antrenarea în timp ce ascultați melodiile preferate va crește tempo-ul (deci intensitatea) fiecărui antrenament.

22. Distractiile sunt bune

Ei bine, sunt bune atunci când se confruntă cu pofte de mâncare - care trec de obicei în câteva minute. În această perioadă, distrageți atenția citind, meditând sau plimbându-vă rapid.

23. Intră în niște fibre

Fibrele ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce face mult mai puțin probabil că veți ajunge la niște delicatese încărcate cu zahăr.

24. Respirație profundă

Familiarizați-vă și practicați arta respirației profunde. Inspirați prin nas până la un număr de patru, țineți-l pentru un număr de cinci și expirați încet. Repetați acest lucru de câteva ori când aveți pofte sau stres.

25. Cumpărați în afara culoarelor

O regulă simplă de „dietă” care există de ceva vreme. Mergeți în jurul culoarelor, nu prin ele.