1. Nu beți caloriile.

„Nu beți caloriile.
Vrei un pahar de suc de portocale? Alege apa.
Vrei un pop? Alege apa. ”

sfaturi

2. Pregătiți-vă mesele.

„Pregătirea meselor. Ați fi surprins cât de mult vă controlați asupra caloriilor atunci când planificați în avans. De asemenea, economisește foarte mult timp și bani. ”

3. Folosiți o aplicație de contorizare a caloriilor.

„Am folosit o aplicație de contorizare a caloriilor, MyFitnessPal. M-a ajutat să aflu ce alimente și porții să am pentru macrocomenzile mele. Am făcut și mișcare, mult. Chiar dacă a mers o jumătate de oră pe bandă, am rămas activ. Arzătoarele de grăsime au ajutat la transpirație și la suprimarea poftei de mâncare. ”

4. Folosiți o farfurie mai mică.

„Folosește o farfurie mai mică”.

5. Mers.

„Mergând. Este atât de subevaluat. Oricine o poate face, se poate face oriunde și este gratuit. Ceea ce am făcut este să plec devreme spre autobuzul meu la serviciu și să merg 30 de minute de-a lungul traseului înainte de a-mi lua autobuzul. În drum spre casă, o să cobor devreme și o să merg din nou 30 de minute acasă. Adaugă o oră de mers pe zi cu foarte puține perturbări la rutina mea zilnică. În plus, mănânc mai bine și am pierdut o piatră în aproximativ 5/6 săptămâni. "

6. Tăiați alcoolul.

„Tăiați alcoolul:(”

7. Respectați regula de 70%.

„Regula de 70%: Mănâncă 70% din masă. Faceți o pauză și vorbiți o vreme, beți puțină apă și bucurați-vă puțin de moment. Veți descoperi că majoritatea timpului mâncarea se va așeza în stomac și nu vă va mai fi foame ".

8. Calorii In, Calories Out. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

„Singura„ dietă ”care funcționează este CICO. Calorii In, Calories Out. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Puteți realiza acest lucru cu orice dietă doriți. Este posibil să aveți un deficit de calorii cu o dietă vegană, vegetariană, pescatariană, ceto, paleo, numai carbohidrați, numai slănină sau doar pentru alimentația rapidă. De asemenea, este posibil să aveți un surplus de calorii cu oricare dintre aceste diete ... Nu există o soluție secretă pentru pierderea în greutate. CICO! ”

9. APĂ.

Bea mult din el pe tot parcursul zilei, deoarece multă foame se maschează ca sete.

Apa rece ca gheața arde calorii (nu apreciabil, dar unele).

Bea un pahar înainte de masă.

Reduceți caloriile lichide, care se adună rapid și de fapt vă fac mai foame și veți consuma și mai multe calorii. ”

10. Faceți exerciții simple, cum ar fi flotări și ședințe în fiecare seară.

„Faceți exerciții simple, cum ar fi flotări și ședințe în fiecare seară. Începeți cu numere reduse și până la final veți putea face până la peste 100 de flotări pe zi. Este vorba doar de a face parte din rutina ta. "

11. Post pentru jumătate de zi.

„Postind jumătate de zi, te obișnuiești să nu mănânci după ziua 2. Și să nu mănânci prea mult înainte de culcare este minunat. De asemenea, exerciții cardiovasculare, cum ar fi crunch, burpees, alpiniști într-un circuit. Fă-ți sângele pompat și mănâncă ușor după ce te duci la culcare ”.

12. Tăiați carbohidrații și mâncați mai multe proteine.

„Tăierea carbohidraților și consumul de mai multe proteine”.

13. Gătește-ți propriile alimente în loc să mănânci alimente procesate.

„Am început să învăț să gătesc. Drept urmare, am renunțat să mănânc majoritatea alimentelor procesate (deoarece mâncarea pe care o gătesc are un gust mai bun! Bonus!). Acea încăpățânată 15 lbs pe care am câștigat-o după o accidentare de acum câțiva ani tocmai a dispărut.

Singurul „efort” pe care l-am făcut a fost să găsesc câteva rețete pe care le iubesc și să le exersez gătind duminica după-amiaza. Prânzul săptămânii este ambalat până la ora 17:00. Trăiesc bine, prietene, trăiesc bine. ”

14. Tăiați lactatele.

„Tăierea/tăierea severă a produselor lactate, tăierea băuturilor răcoritoare și zahărului, consumul zilnic al unei cesti de ceai verde”.

15. Împărțiți-vă mesele în gustări, astfel încât să mâncați toată ziua.

„Împărțiți-vă mesele în gustări, astfel încât să mâncați toată ziua.
Mănâncă între orele 7:00 și 19:00 și apoi oprește-te.
Bea cât mai multă apă.
Renunțați la cât mai mulți carbohidrați - reduceți sau eliminați cât mai mult pâinea, cerealele, cartofii, orezul, alcoolul și deserturile. ”

16. Nu mai consuma zahăr.

„Nu mai consuma zahăr. Știu că are un gust excelent și este mai captivant decât cocaina, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, tăiați doar zahărul. Este atat de simplu. Fără numărarea caloriilor, fără dietă specială, fără prostii. Aceasta nu este știință de rachete; este biologie ".

17. Nu păstrați mâncare nedorită în casă.

„Nu ține mâncarea nedorită în casă. Mă trezesc mâncând în toiul nopții. Uneori mă trezeam uitându-mă la ambalajele goale de acadele și ciocolată pe care le mâncam noaptea. Dacă vreau ceva dulce, trebuie să merg la magazine și cumpăr doar o singură porție mică. Nu am autocontrol când vine vorba de acadele, așa că, dacă nu mănânc în casă, nu pot face nimic în acest sens și cu siguranță nu-mi părăsesc casa în toiul nopții. ”

18. Ridicați greutățile.

„Ridicarea greutăților este mult mai bună decât măcinarea cardio pentru pierderea în greutate și, mai important, menținerea acesteia. Ridicați-vă ca și când ați încerca să construiți mușchiul cât mai optim posibil. Dacă sunteți începător, probabil că veți construi niște mușchi pe lângă pierderea de grăsime. ”

19. Mănâncă mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi.

„Cel mai important lucru care m-a determinat să pierd în greutate a fost o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Erau mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi în primele 2-3 săptămâni, apoi o singură masă de înșelăciune pe săptămână și făceam doar exerciții cardio și de forță, crescând treptat pe măsură ce mă îmbunătățeam și pierdeam mai multă greutate. Am îmbunătățit foarte mult exercițiile pe măsură ce progresam.

Am pierdut aproximativ 60-70 de lire sterline în 2 luni și jumătate - serios, fără prostii. Nu l-am recuperat niciodată, chiar și ani mai târziu, pe deasupra. Am trecut de la dimensiunea 38 (bărbați) la dimensiunea 33 (dracu, aș putea chiar să mă încadrez în 32). Umerii mi s-au mărit și talia mi s-a aplatizat. Nu sunt într-o formă atât de grozavă ca atunci, și sunt un pic mai grasă din cauza unei perioade lungi (ani) de a mânca o mulțime de junk food și de a nu face mișcare, dar nu m-am îngrășat niciodată la fel de grasă ca înainte de a începe asta dietă.

Respectul cu care am fost tratat, chiar și de oamenii care nu mă cunoșteau niciodată înainte să slăbesc, comparativ cu înainte de dietă, era absolut noapte și zi. A fost cu adevărat ciudat într-un mod deprimant (oamenii - în mod ciudat, amândoi băieții și fetele - chiar te tratează mult mai bine, iar viața este mai ușoară dacă arăți mai bine), dar totuși, un impuls imens de încredere.
Trucul a fost că am intrat în dietă cu o mentalitate absolut hotărâtă, aderându-mă foarte strict la ea, făcând un efort să fac mișcare și să mă îmbunătățesc, și să nu renunț după doar câteva săptămâni. Alimentele au încetat să mai fie o sursă de relaxare/confort și mai mult o sursă de nutrienți și hrană.

Am încetat să-mi mai pese de mâncare, lipsită de aromele torențiale, copleșitoare și captivante de ceva nesănătos cu care te obișnuiești când nu ții o dietă și am învățat să-ți placă aromele subtile ale alimentelor sănătoase. Când am avut o masă ieftină, avea un gust de zece ori mai bun. ”

20. Mănâncă doar 500 de calorii două zile pe săptămână.

„Fac dieta de 5 până la 2. Practic, aceasta înseamnă post (consumul a doar 500 de calorii) două zile pe săptămână. Puteți alege chiar și zilele dorite și pot fi, de asemenea, consecutive.

Puteți mânca orice doriți în celelalte 5 zile. Desigur, dacă nu doriți doar să vă mențineți greutatea, ci să pierdeți o parte, nu ar trebui să mâncați fast food în zilele noastre.

În general, mă simt mai sănătos și am pierdut destul de mult în greutate, dar pentru început nu eram prea supraponderal. Singurele dezavantaje pe care le-am experimentat: corpul meu nu se „încălzește” în zilele de post, dar asta este într-adevăr doar o problemă iarna. De asemenea, beau o mulțime (1,5 l/zi) de sodă fără calorii/jos, când înainte eram doar fericită cu apă. ”

21. Elimină complet grâul modern din dietă.

„Elimină complet grâul modern din dietă. Chiar și puțin din el se înșurubează cu (stimulează de fapt) pofta de mâncare. Apoi, greutatea se va rezolva singură, deoarece veți mânca mai puțin din cauza senzației de foame. Nu este nevoie de numărarea caloriilor - aceste metode nu sunt durabile și nu sunt necesare.

De fapt, citiți Google cartea Wheat Belly de William Davis. Există, de asemenea, câteva dintre discuțiile sale pe YouTube. În ciuda titlului de brânzeturi, acesta explică modul în care grâul modern (în mod specific Triticum aestivum; puteți continua să consumați altele, cum ar fi Einkorn sau Emmer) este diferit și ce face corpului dvs. destul de bine și face referire la un corp imens de cercetări existente.

Au trecut 2 ani și continuu să slăbesc încet fără să fac nimic și, cu siguranță, fără să număr caloriile - de când am făcut acea singură schimbare. Am încercat multe alte metode în ultimii 12 ani fără niciun rezultat. ”

22. Nu mâncați alimente prăjite.

„Nu mâncați alimente prăjite. Uleiul prăjit este rău pentru tine. Mănâncă multe grăsimi saturate bune (din surse de carne și legume). ”

23. Mâncați doar într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi.

„Postul intermitent. Mănânc doar într-o fereastră de 8 ore cele mai multe zile. De fapt, de obicei 6-7. Prânz în jurul orei 12:30, cină în jurul valorii de 7. Nu există deloc alte calorii în timpul zilei.

Și fără gustări. Întotdeauna. ”

24. Mănâncă doar când ți-e foame.

„S-ar putea să sune ca o glumă, dar un lucru care a funcționat cu adevărat pentru mine a fost când am mâncat doar dacă mi-a fost foame.

Dacă ambalez un prânz dintr-un sandviș, măr și un iaurt, atunci aș aștepta până îmi va fi foame să mănânc sandvișul (chiar dacă îmi luam prânzul la 3), dar aș lăsa mărul și iaurtul până am simțit din nou foame. Apoi s-ar putea să mănânc mărul la 4:30 și aș fi acasă înainte să-mi termin prânzul. Am ajuns să mănânc mult mai puțin și mai distanțat. Am slăbit destul de repede. ”

25. Tăiați carbohidrații, creșteți grăsimile.

„Tăiați orice carbohidrați de tip pâine/grâu/orez/spaghete și fructe bogate în zahăr, cum ar fi bananele, merele și portocalele, și creșteți brânza/ouăle și grăsimile animale. Glucidele îți dau pofte de mai mulți carbohidrați, astfel încât îți este mereu foame, dar dacă mănânci o dietă bogată în grăsimi, nu vei simți atât de foame și vei putea mânca mult mai puțin. Cu toate acestea, aveți grijă la aportul de fibre și apă, deoarece o dietă bogată în grăsimi/proteine ​​va întări lucrurile în zona intestinului.

Vechiul meu șef a făcut acest lucru și în cele 6 luni după ce a părăsit locul de muncă, nu l-am recunoscut când l-am văzut din nou. Avea în jur de 150 kg când a părăsit locul de muncă, iar când l-am văzut din nou avea în jur de 70 kg. M-am întâlnit cu el într-o zi și mă uitam direct la el vorbind la telefon și nu mi-am dat seama că era el. ”

26. Ia o detoxifiere.

„A trebuit să mă detoxifiez.

Încercam fără succes de luni de zile să scot 25 de kilograme și nu-mi puteam da seama de ce nu se desprindea, mănânc bine, mergeam la sală, dar nimic nu funcționa - se pare că eram plin de rahat. Literalmente.

Am participat la un colon (hidroterapie de colon) - am scăpat de aproximativ 5 lbs. de deșeuri, mi-am continuat planul de fitness și kilogramele au început să se desprindă.

Uneori, conductele trebuie curățate, astfel încât corpul nostru să poată lucra la potențialul său maxim.

Cea mai bună decizie pe care am luat-o vreodată ”.

27. Fii răbdător.

"Răbdare. Pierderea în greutate (în special o cantitate semnificativă de greutate) necesită o cantitate considerabilă de timp. Am slăbit 60 de lire sterline, dar a durat peste 16 luni de muncă constantă. Era o umbră sub o lire pe săptămână. ”

-Neb810