Mai sunt și alte zeruri.

Shake-urile și prăjiturile bogate în proteine ​​sunt cam micul dejun perfect din mers: rapid, ușor și portabil. Poate cel mai important, dacă vă loviți ziua liberă cu un impuls frumos de proteine, înseamnă că burtica dvs. nu va zbârci ore înainte de prânz.

proteine

„Mulți oameni nu au proteine ​​la micul dejun”, îi spune lui SELF Alissa Rumsey, MS, R.D. „Proteinele ajută la sățietate, astfel încât să rămâneți plin mai mult timp, iar cercetările arată că este mai bine să vă răspândiți aportul de proteine ​​în mod egal pe tot parcursul zilei, decât să aveți proteina în centrul unei singure mese mari”. Cu alte cuvinte, proteinele nu sunt doar pentru prânz sau cină - încercați să obțineți cel puțin 15-20 de grame în prima masă a zilei, Rumsey recomandă.

În timp ce o lingură de pudră de proteine ​​este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru, nu toată lumea este un fan al produselor sub formă de pudră - fie că este vorba de gust, textură, cost sau lista de ingrediente. Vești minunate pentru acei oameni: există o mulțime de alte modalități gustoase de a face shake-uri și smoothie-uri bogate în proteine.

„Este simplu să adăugați proteine ​​la un smoothie fără a utiliza pudră de proteine”, spune Rumsey. „Încercați un recipient de 6 sau 7 uncii de iaurt grecesc simplu (15 până la 20 de grame de proteine) sau o jumătate de cană de brânză de vaci (12 până la 13 grame de proteine)”. Dacă nu sunteți un fan al produselor lactate, „Silken tofu este un excelent supliment de smoothie care conferă băuturii o consistență cremoasă", spune Rumsey. „Puteți adăuga și câteva linguri de nuci și semințe", împreună cu o ceașcă lapte de soia (aproximativ 8 grame de proteine).

Și cu toate combinațiile de ingrediente creative, posibilitățile delicioase de aromă sunt nelimitate. (Așa cum ne place să spunem, aproape orice poate fi un smoothie dacă blenderul dvs. este suficient de puternic.) Iată câteva rețete rapide și ușor de smoothie cu conținut ridicat de proteine ​​pentru a vă ajuta să obțineți amestecul, fără pudră.

Acest smoothie necesită făină de arahide, care ar putea să nu fie ceva ce aveți tot timpul în cămară. Este făcut din arahide (și nimic altceva!) Cu o parte din grăsimea îndepărtată și o puteți folosi și la coacere pentru a adăuga o aromă de arahide fără a adăuga la fel de multă grăsime precum ar face untul de arahide. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 29 de grame de proteine

Toate proteinele din acest smoothie de toamnă provin din ovăz și iaurt grecesc, dar piureul de dovleac conservat este secretul aromei sale de dovleac. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 22 g proteine

Căpșunile prăjite fac acest smoothie dulce foarte delicios, în timp ce brânza de vaci adaugă proteine. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 17 grame de proteine

Iaurtul grecesc, untul de migdale și ovăzul adaugă proteine ​​acestui smoothie, în timp ce un pic de ghimbir și vanilie îi conferă acea aromă de ghimbir. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 23 g proteine

Acest smoothie foarte simplu este dulce, satisfăcător și are o porție de legume. De asemenea, este ușor să le preparați în bloc. Faceți pachete de smoothie congelator congelând banana, spanacul pentru copii, extractul de vanilie și untul de migdale împreună într-o singură pungă resigilabilă. Dimineața, adăugați lapte de migdale și iaurt și amestecați! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 17 grame de proteine

Există un ingredient neașteptat ascuns în acest smoothie: avocado îi conferă o textură cremoasă excelentă, fără a afecta aroma de cireșe tarte. Iaurtul grecesc adaugă proteine. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 g proteine

Acest smoothie consistent este plin de ingrediente sănătoase precum nuci, nucă de cocos, morcov și portocală. Mai important, chiar are gust de desert. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 grame de proteine

Afinele congelate, mierea, vanilia și scorțișoara fac ca acest smoothie să aibă un gust neobișnuit ca o brioșă de afine. Ovăzul laminat, untul de arahide și iaurtul grecesc furnizează proteina. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 22 g proteine

Un amestec combinat de ovăz, unt de arahide și lapte de soia este locul în care acest smoothie gros, asemănător cu cookie-urile, își obține proteinele. Banana adaugă o dulceață cremoasă care o face să-și dorească pofta. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 15 grame de proteine

Iaurtul grecesc, migdalele și semințele de chia fac o combinație aromată de proteine ​​care adaugă, de asemenea, bogăție și textură. Economisiți câteva migdale și semințe de chia pentru a le stropi deasupra, pentru un smoothie și mai elegant! Ia rețeta aici.

Pe o porție: 23 de grame de proteine

Dacă sunteți îngrijorat de brânza de vaci, nu fiți. Banana, piersicile congelate și mierea maschează complet aroma, iar textura se amestecă într-un lichid neted. Nu există o dimensiune de servire desemnată, astfel încât datele nutriționale sunt calculate presupunând că rețeta, care produce 36 de uncii sănătoase, servește două. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 grame de proteine

Acest smoothie plin de proteine ​​este umplut cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi semințe de floarea soarelui, unt de arahide și iaurt grecesc. Completați-l cu câteva semințe de floarea soarelui în plus pentru un pic de textură. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 g proteine

Acest smoothie cu tartă dulce este răcoritor și, de asemenea, destul de gros, așa că, dacă îți vine să mănânci cu o lingură, mergi după el! (Un pic de granola deasupra ar fi probabil și delicios.) Ia rețeta aici.

Pe o porție: 15 grame de proteine

Acest smoothie nu are zahăr adăugat, dar primește o anumită dulceață din semințele de portocale sânge și rodie. Proteina provine din iaurt grecesc de 2% și din unt de migdale. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 31 de grame de proteine

Acest smoothie își obține proteina din tofu de mătase, care adaugă proteine ​​fără a adăuga nicio aromă. Siropul de arțar, un măr verde întreg și un strop de scorțișoară și cardamom (nu săriți cardamomul, credeți-mă) sunt ceea ce îl fac să aibă un gust atât de bun. O, și există și câteva verdeață ascunse acolo. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 19 grame de proteine

Pecanii sunt responsabili pentru o parte din proteine ​​și multă aromă din această băutură. Iaurtul grecesc bogat în proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți mulțumiți. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 22 g proteine

Acest smoothie își obține nuanța vibrantă dintr-un amestec de afine și fructe de pădure roșii și din proteinele sale din iaurt grecesc și lapte. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 15 g proteine

Lăsați acest deliciu de cireș-mango să vă transporte mental la o destinație mai caldă. Untul de arahide bogat în proteine ​​și iaurtul grecesc vă asigură că acest număr vă va menține plin. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 g proteine

Da, fasole neagră! Se ambalează în fibre și proteine, dar tot ce vei gusta este ciocolată și banană. Jura. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 20 g proteine

Făina de arahide oferă atât un pumn de proteine, cât și o bară de bomboane de calitate. Rețeta necesită sirop de ciocolată de casă și sos de caramel de curmale, dar nu ezitați să renunțați la munca suplimentară și să folosiți doar lucrurile cumpărate din magazin. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 18 g proteine

Cu 2 căni de spanac, acest smoothie pe bază de banane și brânză de vaci este un mod genial de a împacheta legumele și proteinele. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 19 g proteine

Desert la micul dejun, cineva? Acest triplu de lapte combină iaurtul de vanilie, brânza de vaci și laptele pentru o textură cremoasă, luminată cu câteva fructe de padure congelate. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 19 g proteine

Această creație vegană își obține proteina dintr-o combinație de semințe de cânepă, unt de migdale și ovăz. Boabele congelate îl fac dulce, în timp ce o bucată de ghimbir proaspăt adaugă o lovitură. Veți uita că ați adăugat două căni de spanac. Ia rețeta aici.

Pe o porție: 21 g proteine

Murele nu primesc suficientă dragoste în lumea smoothie-urilor, o nedreptate îndreptată de acest smoothie alimentat cu iaurt grecesc și unt de migdale.
Ia rețeta aici.

Pe o porție: 19 g proteine

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate