domiciliu

Doar pentru că petreceți mai mult timp în interior, nu înseamnă că ar trebui să aruncați mâinile în aer și să lăsați fitness-ul să cadă pe jos ... În schimb, există o mulțime de antrenamente ușoare la domiciliu pe care le puteți face, pentru toți niveluri de fitness. Ținând pasul cu o rutină de exerciții solide în mijlocul acestor vremuri incerte, nu numai că vă va permite să vă mențineți obiectivele de sănătate în față și în centru, ci vă va ajuta, de asemenea, să vă tonificați întregul corp și să ardeți mai multe calorii zilnic - astfel încât să puteți menține o sănătate sănătoasă greutate.

În acest articol, vă vom permite să intrați mai departe 3 antrenamente ușoare la domiciliu care vă vor ajuta să explodați grăsimile, să creșteți energia totală, să stimulați metabolismul și chiar să îmbunătățiți sănătatea mintală. Împreună cu beneficiile fizice, studiile arată că exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți anxietatea și nivelurile de stres crescute, în special cu mai multe pentru a vă crește sarcina de stres chiar acum.

Nu aveți echipament de antrenament acasă? Nu vă faceți griji, deoarece 310 Nutrition este aici pentru a vă ajuta! În acest moment, puteți obține echipamente de gimnastică 310 la domiciliu simple, dar eficiente, la un preț redus - și vor exista antrenamente săptămânale și chiar o provocare distractivă de fitness în 310 Nutrition Community de pe Facebook! Acestea vor include antrenamente pentru toate vârstele și antrenamente la domiciliu pentru începători, astfel încât să vă puteți alătura întregii familii. Suntem aici pentru a vă ajuta să vă mențineți înaintea obiectivelor dvs. de fitness - chiar dacă aceasta înseamnă să vă antrenați într-un mod diferit decât ați făcut înainte.

În plus, chiar dacă nu aveți echipamente de gimnastică la domiciliu, puteți face aceste antrenamente la domiciliu fără echipamente - sau puteți deveni creativi folosind obiecte pe care le aveți deja acasă. Cel mai important lucru este să te miști și să urmezi aceste sfaturi pentru a reuși să stăpânești arta antrenamentelor la domiciliu ...

5 lucruri esențiale pentru antrenamente la domiciliu care aruncă grăsimea

1) Revendicați un „spațiu de antrenament”

Observați, nu am spus o întreagă sală de antrenament plină cu echipamente mari și fanteziste! Deși mulți oameni desemnează o cameră întreagă în casa lor pentru a rămâne în formă, dacă aveți doar un colț mic al unei camere, și asta este perfect. Partea importantă este de a crea un spațiu în care să vă puteți deplasa confortabil și în siguranță. Și dacă asta înseamnă antrenamente în camera de zi, este complet în regulă!

În plus, rețineți că trebuie doar să scoateți echipamentul pe care îl veți folosi și să păstrați restul ascuns, pentru a economisi spațiu. Acest lucru este ușor de făcut cu trusa 310 Gym - care vine cu o geantă de sport spațioasă. Puteți scoate cu ușurință elementele de antrenament de care aveți nevoie și să păstrați restul departe de vedere. Prin urmare, puteți păstra lucrurile ordonate, având în același timp echipamente simple și ușoare de antrenament pentru a vă antrena întregul corp.

2) Fii creativ

Dacă nu aveți echipament de antrenament acasă, căutați în jur obiecte pe care le puteți folosi pentru a vă tonifica și întări corpul între timp - și creșteți dificultatea antrenamentelor. Unele „greutăți” improvizate ar putea include conserve, borcane cu unt de arahide sau sticle de apă. Asigurați-vă că utilizați „greutățile” uniform pe ambele părți ale corpului pentru a obține un tonus muscular echilibrat.

3) Conectați-vă

Apoi, antrenamentele sunt mult mai distractive atunci când te angajezi în ele cu ceilalți! Mai ales acum, cel mai bun mod de a face acest lucru este practic - și absolut nu ar trebui să pierdeți ocazia de a rămâne motivat rămânând logodit. Ca să nu mai vorbim de faptul că comunitățile online, cum ar fi 310 Nutrition Community, vor oferi informații de la antrenori de fitness profesioniști, răspunzând la întrebările dvs. și ajutându-vă să vă adaptați antrenamentele pentru a vă satisface nevoile specifice - așa că nu ratați!

4) Alegeți combustibilul potrivit

De asemenea, amintiți-vă că nu este vorba doar de exerciții fizice! Mulți oameni au părerea greșită a faptului că pot mânca „orice își doresc” și apoi se împing foarte tare în antrenamente pentru a compensa asta. În realitate, dieta ta este în primul rând cel mai important lucru. Trebuie să oferiți corpului dvs. o alimentație curată, integrală, inclusiv cele mai bune shake-uri de înlocuire a mesei - AKA combustibilul potrivit pentru a arăta și a vă simți cel mai bine. Apoi, cu motivația energetică și mentală pe care o oferă aceste alimente, poți să te angajezi în antrenamente care să satisfacă nevoile și preferințele tale personale.

5) Mergi pentru calitate peste cantitate

Un alt lucru de reținut este că nu trebuie să faci antrenamente super-lungi pentru a obține rezultate. Este posibil să vă lipsească cu adevărat timpul, mai ales acum, așa că doriți să maximizați timpul pe care îl aveți, în loc să-l pierdeți.

Exact ceea ce vă vom arăta cum să faceți în antrenamentele de tip circuit pe care vi le-am trasat mai jos. Antrenamentul pe circuit este minunat, nu numai pentru arderea grăsimilor, ci și pentru fitnessul cardiovascular și sănătatea inimii - deoarece treceți rapid de la un set de exerciții la altul, cu doar o odihnă foarte mică între ele.

Acest lucru vă ajută să profitați la maximum de timpul scurt pe care îl antrenați și, datorită intensității crescute, vă permite în continuare să vedeți rezultatele. De exemplu, toate antrenamentele de mai jos pot fi făcute în doar 15 minute - atât! Deci nu aveți nicio scuză pentru a nu le zdrobi! Să ne mișcăm!

3 Rapid, ușor Antrenamente la domiciliu pentru toate nivelurile de fitness

Antrenamentul nr. 1: concentrat pe picior și nucleu (15 minute în total)

Circuitul 1

  • 10 ghemuituri aeriene
  • 10 sărituri în ghemuit
  • 10 plimbări ghemuit (5 în fiecare direcție)
  • 10 lovituri de măgar (fiecare parte)
  • 10 punte de șold cu picior unic (câte 5 picior)

Circuitul 2

  • 10 lovituri de fluturare
  • 10 croșete inversate
  • 10 bicicletă (5 pe fiecare parte)

Cum se face antrenamentul:

  1. Completați circuitul 1
  2. Odihnă de 20 de secunde
  3. Completați circuitul 2
  4. 20 de secunde de odihnă
  5. Continuați pașii 1-4 pentru o durată de 15 minute

*** Adăugați benzi circulare pentru toate exercițiile sau folosiți orice obiect de uz casnic ca „greutate” pentru a crește dificultatea

Antrenamentul nr. 2: braț și cardio concentrat (15 minute)

Circuitul 1

  • 10 burpee
  • 10 flotări
  • 10 „leagăne kettlebell” (apucați orice obiect de uz casnic pentru a înlocui kettlebell)
  • 10 salturi lunge (5 fiecare parte)

Circuitul 2

  • 10 împingeri de știucă
  • 10 scufundări tricepice (utilizați suprafața ridicată pentru a crește dificultatea)
  • 10 scândură la flotări
  • 20 cercuri de braț (10 înainte, 10 înapoi) * folosiți cutii sau orice obiect de uz casnic pentru cercuri mai dificile, ponderate ale brațelor *

Cum se face antrenamentul

  1. Completați circuitul 1
  2. 20 de secunde de odihnă
  3. Completați circuitul 2
  4. 20 de secunde de odihnă
  5. Continuați pașii 1-4 pentru o durată de 15 minute

Antrenamentul nr. 3: puțin din tot

Circuitul 1 (10 minute)

  • 15 cricuri pentru sărituri
  • 15 alpinisti
  • Țineți scândura de 15 secunde (adăugați robinete pentru genunchi pentru a crește dificultatea)

Circuitul 2 (10 minute)

  • 10 genuflexiuni curtsy (câte 10 pe fiecare parte)
  • 10 plăcuțe cu scânduri în partea superioară
  • 10 cranchiuri alternative ale cuțitului (5 pe fiecare parte)
  • 10 ridicări de picioare (așezați mâinile sub spatele mic pentru sprijin, dacă este necesar)

10 cranches laterale (5 pe fiecare parte)

Cum se face antrenamentul:

Circuitul 1

  1. Finalizează toate exercițiile din Circuitul 1 și odihnește-te până la sfârșitul minutului. Completează din nou circuitul la începutul noului minut și odihnește-te până la sfârșitul minutului.
  2. Repetați timp de 10 minute.

Circuitul 2

  1. Finalizați exercițiile din Circuitul 2 cu repaus între 20-30 de secunde.
  2. Repetați timp de 10 minute.

Asigurați-vă că vă alăturați 310 comunității nutriționale de pe Facebook pentru a obține mai multe antrenamente ca acestea într-un program săptămânal! În plus, citiți mai multe articole despre menținerea eforturilor mari de sănătate și fitness în mijlocul unei pandemii globale pe blogul 310.

Sierra Rodriguez

Sierra Rodriguez este un nutriționist și antrenor de sănătate pentru 310 Nutriție, ajutând la educarea și motivarea indivizilor să-și ducă viața cea mai bună și mai sănătoasă. A absolvit o diplomă de licență în științe nutriționale la Universitatea din Nevada Las Vegas și își continuă studiile urmărind BSN, RN la Universitatea Roseman. Sierra [. ]