Într-adevăr - și ochii tăi trebuie să se antreneze.

exerciții

Gândiți-vă la programul săptămânal de exerciții: vă antrenați abdomenul? Verifica. Arme? Verifica. Picioare? Verifica. Înapoi? Verifica. Ochi? .

Da, cu adevărat, ochii tăi trebuie să fie exersați la fel ca restul corpului tău.

„Așa cum un examen ocular în persoană ar trebui să facă parte din rutina anuală de sănătate a fiecăruia, o igienă vizuală bună ar trebui să facă parte din ziua tuturor, pentru a îmbunătăți confortul vizual și performanța vizuală”, spune Lindsay Berry, OD, neuro-optometrist în Dallas.

Așa este: există o întreagă secțiune de optometrie dedicată modului în care creierul tău îți folosește ochii și acolo intervin exercițiile pentru ochi. Sunt exerciții simple care vă îmbunătățesc capacitatea ochiului de a vă deplasa și de a vă concentra asupra țintelor, similar modului în care puteți face exerciții de agilitate sau flexibilitate pentru a vă deplasa mai departe și mai repede pe picioare. Aici, trei exerciții oculare pentru a încerca de la Dr. Berry-și de ce ar trebui să-ți faci timp pentru ei în rutina ta de wellness.

(Declinare de responsabilitate: La fel ca și consultarea unui document înainte de a aborda un nou program de antrenament nebun, ar trebui să consultați un medic ochi înainte de a înnebuni cu exerciții oculare. Încercați instrumentul de găsire a medicului la ThinkAboutYourEyes.com.)

Avantajele efectuării exercițiilor oculare

Aceste exerciții oculare nu vor construi neapărat mușchi ca antrenamentele cu gantere. Mai degrabă, sunt mai mult ca un antrenament de mobilitate pentru globii oculari: Îmbunătățesc conexiunea creier-ochi și vă permit să vă mișcați ochii mai ușor și mai eficient. (Iată ce este mobilitatea și câteva mituri comune pe care ar trebui să nu le mai credeți.)

"Dacă există deficiențe în sistemul dvs. vizual (care pot fi identificate în timpul unui examen ocular anual), atunci exercițiile oculare pot fi prescrise ca parte a terapiei vizuale pentru a îmbunătăți conexiunea creier-ochi și sistemul vizual în ansamblu". spune dr. Berry. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți deficiențe vizuale, exercițiile oculare pot fi utile pentru a reduce stresul vizual și oboseala vizuală.

S-ar putea să vă gândiți: „Ochii mei sunt în regulă, nu trebuie să-i exercit!” Dar dacă lucrați în fața unui computer sau derulați Instagram pe reg, probabil că este necesar. (A se vedea: Aveți tulpina digitală a ochilor sau sindromul de vedere computerizată?)

„Majoritatea oamenilor își petrec majoritatea zilei pe un computer, tabletă sau smartphone și uitându-se la o țintă apropiată (în limita a aproximativ 16 inci) pentru perioade lungi de timp vă poate pune mult stres pe ochi”, spune Dr. Berry. „Așa cum te-ai întinde înainte și după exerciții, este util să întinzi ochii înainte și după o zi lungă de muncă.”

Și, nu, exercițiile oculare nu vă vor îmbunătăți neapărat vederea. (Nu vă puteți scoate din ochi practicând religios în fiecare zi.) Un studiu publicat în Current Biology a constatat că acestea vă pot ajuta să vă reduceți punctul mort orb natural (pe care îl are toată lumea) și un alt studiu a constatat că practicarea copiilor exercițiile oculare pot ajuta la întârzierea problemelor de vedere. Cu toate acestea, în prezent nu există cercetări care să demonstreze că exercițiile pot îmbunătăți miopia, miopia sau astigmatismul, potrivit Academiei Americane de Oftalmologie.

Cum să faci exerciții oculare

În primul rând, ar trebui să încercați să respectați regula 20-20-20 dacă sunteți la computer toată ziua. Completați cu aceste exerciții simple în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână pentru a îmbunătăți flexibilitatea și eficiența sistemului dvs. vizual, spune Dr. Berry.

1. Intinderi oculare

Gândiți-vă la acest lucru ca flexibilitate și mobilitate funcționează pentru mușchii ochilor. Vă va oferi posibilitatea de a vă mișca ochii liber într-o gamă completă de mișcări.

A. Așezați degetele într-o „poziție clopotniță” și țineți-le la aproximativ un picior de față.

B. Ținând capul nemișcat, mișcați degetele cât mai departe în stânga ochiului și țineți-le timp de 5 secunde.

C. Repetați, mișcând degetele spre dreapta, apoi în sus, apoi în jos.

Repetați de 3 ori pe zi.

2. Flexibilitate de focalizare

Acest exercițiu vă va ajuta să perfecționați capacitatea de a intra rapid și cu precizie cu laser pe ceva (aproape sau departe) fără să vă strângeți ochii.

A. Stați confortabil cu ceva de citit la aproximativ 6 centimetri de nas și ceva de citit la aproximativ 10 metri distanță.

B. Concentrați-vă pe ținta îndepărtată și țineți apăsat timp de 5 secunde. Apoi schimbați-vă privirea pentru a vă concentra pe obiectul apropiat și țineți apăsat timp de 5 secunde.

C. Rețineți cât de repede puteți face lucrurile clare și confortul ochilor la fiecare distanță.

Repetați de 10 ori pe zi.

3. Împingerea ochilor

Flotările nu sunt doar pentru brațele tale! Fluxurile de ochi vă ajută să vă învățați ochii să lucreze în echipă pentru a scana lucrurile din apropiere (cum ar fi smartphone-ul sau computerul), fără a fi obosiți.

A. Ține un creion la distanță de braț. Privind creionul, mișcați-l încet spre interior, menținându-l singur cât mai mult posibil.

B. Dacă creionul „se desparte în două” înainte de a ajunge la nas, nu mai mișcați creionul și vedeți dacă îl puteți face din nou singular. Dacă creionul devine din nou singular, continuați să mișcați creionul spre nas. Dacă nu, îndepărtați încet creionul până când vedeți un singur creion. Apoi deplasați încet creionul din nou spre nas.