despre

Pentru unii dintre noi, un nou an ne stă în față ca o carte goală - un moment în care putem reflecta asupra trecutului și putem lua rezoluții pentru a ne schimba viitorul în moduri pozitive.

Unii dintre noi ar putea avea o rezoluție de Anul Nou pentru a renunța la un obicei prost, a face exerciții fizice mai mari sau a petrece mai mult timp cu familia.

O rezoluție obișnuită de Anul Nou este de a arunca câteva kilograme inutile suplimentare care ar fi putut să se strecoare.

Pierderea în greutate pare a fi un obiectiv comun în rândul mamelor postnatal care s-ar putea să fi îngrășat în timpul sarcinii.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Dacă acesta este un obiectiv al dvs. și alăptați, este posibil să nu fiți sigur dacă este în regulă să faceți acest lucru. Acest articol vă va ajuta să răspundeți la 3 întrebări pe care le puteți avea despre pierderea în greutate în timpul alăptării.

# 1: Alăptarea te ajută să slăbești?

Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră acumulează în mod natural un depozit de greutate, care este benefic atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. După naștere, alăptarea vă poate ajuta să pierdeți acea cantitate suplimentară de greutate.

Se estimează că procesul de preparare a laptelui poate arde aproximativ 500 de calorii pe zi, presupunând că bebelușul dvs. este alăptat exclusiv sub șase luni și alăptat parțial (numai solide în plus față de laptele matern) de la 6 la 12 luni și nu se modifică nivelul de activitate.

Deci, chiar și fără a face nimic pentru a încerca să slăbești, arzi calorii în plus doar alăptând.

Un studiu a arătat că mamele care au alăptat timp de șase luni cântăresc cu aproximativ 1,38 kg mai puțin decât mamele care au hrănit cu formulă și cu 0,84 kg mai puțin decât mamele care au hrănit cu sân și cu formulă.

Într-un alt studiu efectuat pe mai mult de 26.000 de femei, cercetătorii au descoperit că o creștere moderată în greutate de 12 kg a sarcinii ar putea fi eliminată prin șase luni de alăptare exclusivă.

Dacă ați câștigat mai mult decât recomandat de medicul dumneavoastră în timpul sarcinii, alăptarea s-ar putea să nu vă ajute să vă întoarceți până la greutatea pre-copil.

Asta nu înseamnă însă că totul este pierdut. Există încă o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă întoarceți la corpul pre-bebeluș. Consultați un antrenor personal, un fiziolog de exerciții fizice, un dietetician sau un kinetoterapeut pentru îndrumare.

# 2: Ce este pierderea sigură în greutate în timpul alăptării?

Dacă doriți să slăbiți în timpul alăptării, cel mai bine este să faceți acest lucru treptat și numai după ce alăptarea este stabilită.

Cercetările au descoperit că femeile supraponderale își pot reduce consumul de energie cu aproximativ 500 de calorii și pot face exerciții aerobice de patru ori pe săptămână pentru a ajuta la pierderea în greutate de până la jumătate de kilogram pe săptămână, fără a afecta creșterea bebelușului lor.

Cercetările au constatat, de asemenea, că, deși dieta singură poate ajuta mamele să piardă în greutate postnatal, este de preferat să o facă combinând dieta și exercițiile.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice îmbunătățesc condiția fizică și mențin masa musculară. Pierderea în greutate numai din dietă este doar o porțiune de grăsime, restul este densitatea musculară și osoasă.

# 3: Pierderea în greutate poate afecta laptele matern?

Este important să nu slăbiți prea repede când alăptați. Acest lucru ar putea însemna că nu obțineți nutrienții de care aveți nevoie. De asemenea, deși este puțin probabil ca pierderea rapidă în greutate să afecteze aprovizionarea cu lapte, există o îngrijorare teoretică că, dacă mamele care alăptează își mobilizează depozitele de grăsimi prea repede prin pierderea în greutate prea repede, toxinele din mediul înconjurător stocate în grăsimi pot pătrunde în laptele matern.

Dacă simți că ai nevoie să slăbești mult sau să slăbești rapid, trebuie să ceri sfatul unui medic sau dietetician.

Când vine vorba de pierderea în greutate în perioada postnatală, nu uitați că este important să vă acordați prioritate nevoilor dvs. de sănătate și nutriționale. Indiferent dacă încercați sau nu să slăbiți, este important să:

  • Consumați o varietate de carbohidrați din fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​de bună calitate.
  • Alegeți gustări sănătoase precum nuci, semințe, legume și fructe.
  • Alegeți alimentele care conțin puțin sau deloc zahăr adăugat. Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sunt adesea foarte bogate în zahăr.