Dacă vă încadrați sub tipul de corp femel meso endomorf, atunci fiți siguri că există un plan de dietă și o strategie specifică pentru dvs., care vă ajută să pierdeți în greutate sau să vă mențineți unul sănătos.

meat

Tipul dvs. specific de corp joacă un rol major în selectarea tipului de plan de dietă care va funcționa pentru dvs. Practic, vă va oferi o idee despre ce ar trebui să mâncați și ce ar trebui să evitați. Cunoașterea tipului de corp este, de asemenea, crucială pentru a afla cel mai adecvat și mai eficient plan de dietă și strategiile garantate pentru a lucra în favoarea ta.

Carne Endomorph Tip de corp feminin definit

Tipul corpului feminin mezo endomorf, așa cum sugerează și numele, poartă calitățile atât ale endomorfului, cât și ale mezomorfului. O femeie cu tipurile de corp combinate își va da seama că corpul și fizicul ei sunt ideale pentru culturism. Aceasta se datorează în principal faptului că are căruciorul și structura unui mezomorf, având în același timp capacitatea de a-și reține mușchii la fel ca ceea ce se întâmplă pentru endomorfi.

Aceasta înseamnă că, dacă aveți un tip de corp endomorf de carne, atunci construirea și reținerea mușchilor nu va deveni o problemă pentru dvs. Cu toate acestea, deoarece aveți și trăsăturile unui mezomorf, trebuie totuși să respectați un program conceput pentru a îmbunătăți un fizic mai slab și mai dur.

De asemenea, rețineți că acest tip de corp vă face capabil să acumulați cu ușurință grăsimi. Din fericire, puteți câștiga mușchi la fel ca ceea ce a fost menționat mai devreme. Ca o femelă meso endomorfă, cel mai probabil veți avea un piept mic până la mediu, precum și șolduri mai mari. De asemenea, cel mai probabil vei avea o grosime la nivelul gleznelor și taliei.

Planul ideal de dietă

O combinație a endomorfului și a tipului de corp mezomorf necesită o dietă adecvată. Ceea ce trebuie să luați în considerare atunci când găsiți planul de dietă potrivit pentru dvs. este că tipul de corp vă determină să fiți sensibil la carbohidrați. Acesta este principalul motiv pentru care trebuie să țineți cont de consumul de carbohidrați tot timpul.

În plus, cel mai probabil veți fi un deținător de apă, ceea ce vă va determina să vă prindeți rezervele de glicogen pentru a prospera. Acest lucru face adesea necesar să urmați o dietă ciclică, care implică adesea urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​într-o zi și consumarea unor cantități moderate de carbohidrați și proteine ​​în următoarea zi.

De asemenea, rețineți că tipul de corp tinde să răspundă pozitiv dacă includeți unele grăsimi în planul dvs. de dietă ca mijloc de înlocuire a carbohidraților. Ciclismul dvs. de dietă funcționează în controlul mai ușor al procesului de ardere a grăsimilor și pierderea mușchilor. Pentru a vă oferi în continuare o idee despre cele trei strategii de dietă care sunt cu adevărat eficiente pentru femeile cu un tip de corp mezo endomorf ca dvs., iată un fundal al fiecăruia:

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Faptul că ai trăsăturile unui endomorf te face extrem de sensibil chiar dacă te răsfeți puțin sau consumi excesiv anumite alimente o singură dată. Acest lucru se datorează în principal faptului că aveți tendința de a stoca calorii în plus ca grăsimi. Acest lucru poate duce la depozitarea grăsimilor. Având în vedere acest lucru, trebuie să fii atent atunci când vine vorba de monitorizarea consumului tău de calorii.

Carnea de tip corp endomorf necesită nu numai monitorizarea aportului de calorii, ci și raportul macronutrienților, care se referă la raportul dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Un astfel de raport joacă un rol major în slăbit și în formă. Deoarece aveți sensibilitate la carbohidrați și insulină, veți prospera, de asemenea, respectând o dietă săracă în carbohidrați. Rețineți că alimentele bogate în carbohidrați vor fi cel mai probabil transformate de corp în zahăr în sânge rapid.

Există, de asemenea, o mare șansă ca acesta să fie stocat ca grăsimi în loc să fie ars ca energie. Având în vedere acest lucru, veți prospera cu adevărat dacă respectați o dietă săracă în carbohidrați. Chiar și o scădere moderată a aportului de carbohidrați poate produce deja o diferență semnificativă atunci când vine vorba de schimbarea grăsimii corporale.

În acest caz, ar fi ideal să consumăm carbohidrați complecși care sunt de obicei predominanți în legume și cantități mici de amidon bogat în fibre și nerafinat, cum ar fi amarantul și quinoa. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să eviți și pâinea albă, cerealele dulci, prăjiturile și prăjiturile, precum și pastele și orezul.

De asemenea, amintiți-vă că, deși fructele sunt bogate în substanțe nutritive vitale, ele au și un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, scopul dvs. este să consumați minimum cinci porții de legume pentru fiecare două porții de fructe. Un alt lucru de reținut este să reduceți aportul de alimente bogate în carbohidrați. Respectați consumul de carbohidrați complecși de cele mai multe ori.

Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui consumate numai în perioada pre și post-antrenament, întrucât acesta este momentul specific în care corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru energie, pentru repararea și recuperarea corpului. Continuați să reduceți aportul de carbohidrați în timp ce creșteți cantitatea de grăsimi și proteine ​​pe care le luați.

„Diet Doctor” are o provocare excelentă de 2 săptămâni cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a începe. Verifică-l aici. https://www.dietdoctor.com/low-carb/get-started-3

Ciclism cu carbohidrati

Tipul tău de corp feminin meso endomorf vă va mulțumi, de asemenea, dacă respectați o altă strategie de dietă numită ciclism cu carbohidrați. Abordarea ciclismului cu carbohidrați funcționează de fapt pentru a vă ajuta să câștigați masa musculară maximă, asigurând în același timp că nu obțineți cantități excesive de grăsime. De fapt, există cazuri în care pierdeți o cantitate ușoară de grăsime din această abordare.

Cu această abordare, puteți obține pierderea în greutate, deoarece vă forțează corpul să ardă mai multe grăsimi decât ceea ce poate face în mod normal. O face asigurându-vă că vă rotiți aportul de alimente în carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să rotiți cantitatea de aport de carbohidrați în zilele săptămânii.

Aceasta înseamnă să alegeți câteva zile din săptămână când veți mânca o mulțime de carbohidrați, apoi alegeți un alt set de zile din săptămână când trebuie să vă minimizați consumul. Scopul abordării ciclismului carbohidraților este de a vă crește rata metabolică. Cu ajutorul ciclismului cu carbohidrați, corpul dvs. nu va avea suficient timp pentru a se adapta la aportul obișnuit de carbohidrați, ceea ce este bine mai ales dacă sunteți sensibil la acesta.

Cu aceasta, corpul dvs. nu va putea, de asemenea, să stabilească un nivel fix de ardere a grăsimilor, făcând posibilă creșterea ratei metabolice. Abordarea ciclismului cu carbohidrați este cu adevărat benefică pentru tipurile de corp meso endomorf, deoarece acestea sunt sensibile la carbohidrați. De asemenea, tipul tău de corp se caracterizează printr-un metabolism lent și capacitatea de a câștiga cu ușurință grăsimi și mușchi. Puteți contracara efectele negative ale tipului de corp asupra greutății dvs. prin ciclism cu carbohidrați.

Consultați acest link pentru a afla mai multe despre ciclismul cu carbohidrați

Post intermitent

Ultima strategie de dietă, dar cu siguranță nu cea mai mică, care funcționează eficient pentru femelele meso endomorfe este postul intermitent. Puteți beneficia foarte mult de postul intermitent, care necesită alternarea perioadelor de mâncare și a perioadelor de post. Ceea ce este bun la abordarea intermitentă a postului pentru endomorfii mezo este că ajută la arderea grăsimilor și la sablarea unui platou de slăbire.

Dacă intenționați să utilizați această abordare, rețineți că aveți câteva opțiuni pentru ao face să funcționeze. Puteți urma acea abordare intermitentă a postului, care vă impune să mâncați numai în timpul unei ferestre de 8 ore. De exemplu, ar trebui să vă angajați să mâncați numai în jurul orei 11 a.m. până la 7 p.m.

Aveți, de asemenea, opțiunea de a posta în jur de 24 până la 36 de ore, pe care o puteți face de una sau de două ori pe săptămână. Ce trebuie să faceți este să vă dați seama ce funcționează special pentru dvs. Din fericire, aveți mai multe opțiuni pentru a vă face față poftei de foame și a vă menține hidratat. Un lucru pe care îl puteți face este să vă lipiți de apa simplă. Alternativ, puteți încorpora o combinație de fibre, ceai verde și cafea.

De asemenea, rețineți că această strategie este un plan avansat de alimentație, așa că trebuie să aflați cu adevărat detaliile acestuia înainte de a începe să evitați să vă prăbușiți metabolismul și să nu obțineți rezultatele dorite. În acest caz, trebuie să vă asigurați că vă gestionați nivelul de stres, să dormiți cel puțin 7 ore și să efectuați un antrenament la intervale de intensitate ridicată sau un antrenament de spargere.

Preveniți și gustarea între mese. Acest lucru se datorează faptului că, de fiecare dată când mâncați, vă determină creșterea nivelului de insulină, prevenind astfel procesul de ardere a grăsimilor și stimulând stocarea grăsimilor. Prin urmare, obiectivul dvs. este de a reduce foamea, asigurându-vă că masa din timpul perioadei de consum conține suficiente grăsimi, fibre și proteine.

Pentru a afla mai multe despre postul intermitent, consultați articolul nostru folosind linkul de mai jos.

Concluzie

Tipul tău de corp joacă într-adevăr un rol major în faptul că vei pierde în greutate sau vei menține unul sănătos. Cu toate acestea, chiar și cu carnea de tip corp endomorf, care este sensibilă la carbohidrați și pare a fi predispusă la îngrășarea rapidă, puteți rămâne în formă. Tot ce trebuie este să găsești cea mai bună strategie de dietă feminină mezo-endomorfă, potrivită pentru tine.