prietenos

Contrar credinței populare, persoanele cu diabet nu sunt limitate la alimente speciale pentru diabetici și nu trebuie să urmeze niciun plan specific de masă. La fel ca oricine altcineva, cei care suferă de diabet ar trebui să consume mese care includ proteine ​​slabe, legume fără amidon, cereale integrale, grăsimi și fructe sănătoase și ar trebui să mențină dietele sărace în grăsimi saturate și trans și moderate în sare și zahăr.

Dar există câteva lucruri suplimentare de luat în considerare la masa. De exemplu, potrivit unui studiu publicat în 2015 în The Journal of Nutrition, pentru persoanele cu diabet zaharat, consumul de mai multe proteine ​​la micul dejun poate ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge atât după micul dejun, cât și după masa de prânz.

Grăsimi: zona bună, rea și gri

Verificați aceste trei micuri dejun alimentate cu proteine, care sunt o modalitate gustoasă și hrănitoare de a vă pompa aportul de proteine ​​de dimineață. Indicație sănătoasă: dacă sunteți pe Nutrisystem, numărați aceste must-have-uri de dimineață ca un singur mic dejun sau, dacă preferați să vă bucurați de ele ca gustări, câte un PowerFuel și câte un SmartCarb (la fel ca și mâncarea flexibilă perfectă).

Omletă Vegged-Out
Pregătiți o omletă mică folosind o jumătate de cană de albușuri și oricare dintre legumele preferate fără amidon (gândiți-vă ardei, ceapă, roșii sau spanac), apoi asociați-o cu o felie de pâine prăjită de grâu integral. Bonus pentru micul dejun: asigurați-vă că suplimentele pentru legume crude se ridică la o ceașcă și puteți să vă tăiați una dintre porțiile de legume pentru ziua respectivă.!

Cum să citiți o etichetă nutrițională

Berry Mic dejun
Se amestecă o jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu sodiu, cu o cană de fructe de padure proaspete (cum ar fi zmeură, afine și căpșuni), apoi se completează cu un strop de scorțișoară și mentă proaspătă.

Sandwich de mic dejun PB&C
Prăjește o brioșă engleză 100% din grâu integral, apoi întinde o lingură de unt de arahide pe ambele jumătăți. Apoi presărați cu cantitatea dorită de scorțișoară.

Pe Nutrisystem, numărați ca: