Dacă sunteți în căutarea unor articole cu inspirație sau cele mai recente noutăți despre sănătate și pierdere în greutate, nu căutați mai departe.

diabetice

3 Mituri alimentare diabetice scoase la lumină

Miturile alimentare diabetice au fost demontate.

Pentru persoanele care suferă de diabet, consumul alimentelor potrivite este esențial pentru reducerea zahărului din sânge. Dar, cu toate informațiile contradictorii, nu este întotdeauna ușor să separi faptele de ficțiune. Să ne uităm la trei mituri alimentare diabetice și să aflăm povestea reală despre cum să mâncați sănătos și să vă controlați glicemia.

1. Mit: Dacă sunteți diabetic, aveți nevoie de mese speciale care sunt diferite de ceea ce mănâncă familia dumneavoastră.

Mulți diabetici nou-diagnosticați își imaginează că suferă prin mese blande, în timp ce restul gospodăriei se uită la vechile preferate. Adevărul este că alimentele care ajută la controlul zahărului din sânge sunt alimente sănătoase pentru oricine, iar diabeticii tind să-și gestioneze mai bine starea atunci când oamenii din jurul lor mănâncă ceea ce mănâncă. Acest lucru înseamnă că va fi util dacă familia dvs. este la bord pentru a vă susține stilul de viață sănătos.

Nu este nevoie să cumpărați „alimente speciale” pentru planul de meniu pentru diabetici. În schimb, tu și familia dvs. ar trebui să mâncați o dietă bogată în fibre, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado. Săriți carbohidrații rafinați, gustările procesate și orice altceva cu adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali. În curând, întreaga casă va simți beneficiile unui plan de alimentație sănătoasă.

2. Mit: Diabeticii ar trebui să folosească doar îndulcitori artificiali în loc de zahăr.

Băuturile dietetice și alte gustări cu îndulcitori artificiali sunt puternic comercializate pentru diabetici, ca o alternativă „sigură” la consumul de zahăr. La urma urmei, fără calorii: nicio problemă, nu? Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

De fapt, îndulcitorii artificiali precum aspartamul, sucraloza și zaharina sunt vești proaste pentru diabetici. Vă pot răni ficatul în timp și există dovezi că îndulcitorii artificiali stimulează producția de insulină la fel ca zahărul. Studiu după studiu a arătat că îndulcitorii artificiali pot duce la aceleași probleme de sănătate și greutate ca și zahărul. Acest lucru se datorează faptului că papilele gustative încă mai simt ceva dulce, ceea ce semnalează sistemului digestiv să se pregătească pentru nutriția și caloriile primite. Cu toate acestea, acești îndulcitori sunt complet lipsiți de valoare nutrițională, lăsând semnalele voastre de foame confuze și nesatisfăcute.

Asa de săriți sifonul dietetic și îndulcitori fără zahăr și citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că acești îndulcitori nu se ascund în mâncare. Dacă doriți o alternativă adecvată pentru diabetici la soda dietetică, încercați o ceașcă de ceai matcha cu miere crudă, nefiltrată; cafea cu lapte de cocos și stevia pură; sau apă de fructe de casă (obținută prin adăugarea de fructe și miere cruda, nefiltrata la un pahar cu apă) și, desigur, vă recomandăm să beți multă apă.

3. Mit: Grăsimea și sarea sunt întotdeauna rele pentru diabetici.

Chiar dacă aveți diabet de tip 2 sau doriți să slăbiți, nu ar trebui să tăiați cu totul sare sau grăsimi din dieta dumneavoastră. Mai degrabă decât evitarea sării și a grăsimilor, a devenit clar că o dietă sănătoasă depinde de consumul tipurilor potrivite de sare și gras, în cantități moderate.

Grăsimile dietetice „bune” sunt esențiale pentru performanța corpului, în special creierul, nivelul hormonilor și sistemul digestiv. Grăsimile sănătoase vă pot ajuta, de asemenea, să vă reglați glicemia, încetinind digestia carbohidraților. Aceste grăsimi bune includ ulei de măsline extravirgin, ulei de nucă de cocos organic și ulei de avocado organic, pentru a numi câteva.

La fel ca grăsimea, sarea și-a căpătat o reputație proastă. Din nou, vinul nu este de fapt sarea, ci consumul unui tip greșit de sare. O cantitate moderată de sare este necesară pentru funcționarea corpului. Cu toate acestea, sarea de masă obișnuită a fost rafinată, eliminând mineralele sale benefice. Sarea de masă rafinată include, de asemenea, agenți anti-aglomerare care pot fi toxici.

Când vine vorba de sare de masă convențională și alimente procesate sărate, ambele ar trebui evitate. În schimb, optează pentru sare de mare nerafinată. Sarea de mare nu a trecut prin tratamentele chimice dăunătoare pe care le are sarea de masă iodată, deci include numeroase minerale vitale și este mai ușor de sintetizat pentru corpul tău.

Surprins de vreunul dintre aceste mituri? Doriți să aflați mai multe despre modalitățile sănătoase de a vă gestiona diabetul, fără a lua mai multe medicamente?