picioarelor

Utilizarea regulată a unei role de spumă ajută la reducerea inflamației și a stresului articulațiilor, precum și la îmbunătățirea circulației și a flexibilității. Dar iată un alt avantaj: dacă vă rotiți în mod regulat, vă veți ajuta să vă pregătiți mușchii pentru antrenamentele viitoare și să vă recuperați mai repede din aceste antrenamente. Aceste trei mișcări combină rularea cu întinderea pentru a elibera tensiunea în mușchii picioarelor și sunt ușor de strâns în pauzele comerciale.

Am folosit noua rolă Grid Vibe a TriggerPoint pentru a efectua aceste exerciții (puteți încerca, de asemenea, ruleta GRID Foam Roller), dar utilizați orice rolă funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. (Citiți aceste 5 tipuri diferite de role de spumă și când să le utilizați.) Puteți face aceste mișcări combinate pentru a ușura mușchii strânși într-o zi de odihnă sau ori de câte ori picioarele dvs. ar putea folosi o dragoste suplimentară. (Puteți pierde în greutate definitiv adăugând în rutină noile antrenamente de 10 minute și mesele de 10 minute. Încadrați-vă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)

Începeți prin desfășurarea ușoară a vițeilor. Așezați vițeii pe role și antebrațele pe pământ, apoi ridicați-vă cu spatele în sus. Dacă este suficientă presiune, mențineți aici sau puteți începe să vă rotiți încet înainte și înapoi. Încercați să nu vă folosiți brațele pentru sprijin, ci lăsați-vă greutatea să se relaxeze peste rolă. Când ați avut suficientă rulare, pliați-vă corpul înainte și întindeți degetele de la picioare pentru o întindere a coapsei și o eliberare a spatelui inferior. (Puteți utiliza și o rolă de spumă pentru a vă tonifica spatele. Încercați aceste 4 exerciții de întărire a capului.)