Ridică mâna dacă te-ai simțit vreodată atât de consumat de numărarea caloriilor, încât începi să nu mai vezi mâncare pentru hrană, ci ca număr - calorii, macro-uri, puncte etc. În loc să alegeți alimentele pentru că le iubiți, le alegeți pentru că „numărul” este atrăgător sau poate pentru că caloriile din alimentele respective sunt scăzute.

motive

Poate că ai avut chiar sentimente de teamă când te uiți la caloriile dintr-un meniu?

Dacă vă simțiți consumat de calorii, iată veștile bune: cu cantitatea potrivită de sprijin și îndrumare, vă puteți provoca creierul să se abată de la numărarea caloriilor.

1. Te simți vinovat, obsedant și anxios.

Numărarea caloriilor devine adesea o sursă de restricție, bază pentru regulile alimentare și stres. Studiile asupra dietei indică, de asemenea, că restricționarea aportului prin urmărirea caloriilor poate crește stresul psihologic și poate crește nivelul de cortizol. Dacă vă simțiți anxios sau deprimat ca urmare a urmăririi caloriilor sau îngrijorat de fiecare bucată de mâncare care intră în corpul dvs., recunoașteți aceste semne de avertizare și redirecționați-vă calea.

2. Îți ignori reperele corpului.

Corpurile noastre sunt făcute să semnaleze creierului nostru de ce avem nevoie. Dacă ți-e frig, apucă un alt strat, dacă ești fierbinte, transformă-te în ceva mai rece, dacă ești obosit, odihnește-te, dacă trebuie să faci pipi, pipi și dacă ți-e foame, MÂNCĂ! Când numărăm caloriile, folosim indicii externi (de obicei conduși de cultura dietetică/dietă) pentru a ne ghida mâncarea, mai degrabă decât indicii naturali, interni, care ne ajută să mâncăm intuitiv. Sigur, unele informații externe ne pot ajuta să învățăm despre nutriție, cum ar putea arăta o masă echilibrată sau o farfurie și din ce alimente sunt alcătuite. Reînvățarea de a urma indicii interne poate fi dificilă, dar poate duce în cele din urmă la o dietă mai echilibrată și la o relație mai fericită și mai sănătoasă cu mâncarea și corpul dumneavoastră.

3. Te găsești spunând „nu” evenimentelor sociale.

Evitarea adunărilor sociale de teamă că mâncarea pe care ți-o pot oferi te va împinge în afara limitei de calorii? Găsiți-vă că restricționați toată ziua, vă păstrați caloriile astfel încât să le puteți consuma pe toate într-o singură ședință? Dacă te trezești să eviți oportunitățile cu familia și prietenii, deoarece eforturile tale de numărare a caloriilor îți provoacă anxietate, poate fi timpul să ștergi aplicația sau să-ți renunți la notebook. Unul dintre MULTE motive pentru care mâncăm mâncare este pentru plăcere! Mâncarea este plăcută și cu atât mai mult atunci când vă bucurați de cei la care vă pasă. Mi-ar plăcea să vă văd lipsind aceste experiențe, deoarece permiteți acestor calorii să aibă puterea.

Menținerea la un număr exact de calorii va alimenta doar ciclul de dietă nesănătos și poate sfârși prin a vă încetini metabolismul, menținându-vă corpul blocat într-o zonă de foame. Învață să găsești eliberarea de nebunia de numărare a caloriilor și eliberează acel spațiu pentru a trăi mai liber.

Lucruri pe care le poți face în loc să numeri caloriile

Stabiliți-vă noi obiective personale care nu au NIMIC de-a face cu modificarea greutății, formei sau dimensiunii corpului.

Numărați 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători astăzi

Gătește sau coace ceva care îți place cu familia, prietenii sau cu tine însuți pentru o experiență culinară distractivă. Mâncarea este mai mult decât substanțe nutritive și calorii, mâncarea se leagă, mâncarea este distractivă!

Porniți emisiunea dvs. preferată sau vizionați un film și bucurați-vă de mâncarea unei gustări pe care o iubiți. Așa este, mâncarea de pe un ecran poate fi NORMALĂ și plăcută!

Numărați 3 lucruri care vă plac la dvs., de ce vă plac aceste lucruri?

Luați 20 de minute pentru a face ceva care vă place (citiți, ascultați muzică, faceți baie cu bule, vopsiți unghiile, colorați, cântați, dansați, începeți un proiect artistic)

Ștergeți aplicațiile de urmărire a alimentelor de pe telefon

Poate fi greu să renunțăm la obiceiurile noastre, la anxietate și la modul de a percepe caloriile care se învârt în jurul mâncării cu care ne-am antrenat mintea să ne obișnuim. Oricât de dificil ar părea, este întotdeauna posibil să renunți la aceste gânduri negative. Amintiți-vă: corpurile noastre au fost conectate pentru a ASCULTA indicațiile noastre interne, așa că nu este niciodată prea târziu să ne reconectăm cu corpurile și mințile.