pași

Un „îndemn” este o dorință sau un impuls puternic.

Mi-aș dori să vă pot spune că pierderea în greutate sau atingerea oricărui scop de sănătate pot fi realizate fără a fi nevoie să faceți față impulsurilor. Dar asta ar fi o minciună. Adevărul este că experimentarea nevoilor nu este doar o parte a procesului, ci este obligatorie. Este esențial să lucrăm și să ne gestionăm dorințele dacă vrem cu adevărat să experimentăm cum este să fii de fapt o persoană sănătoasă față de alunecarea albă și luptă cu „disciplina” pentru restul vieții noastre. Acest lucru poate suna ca o veste proastă, dar de fapt este o veste bună.

Vedeți, când credeți că nu ar trebui să experimentați îndemnuri și ispite, sunteți nepregătiți pentru ele atunci când apar. Și, dacă încercați să schimbați un obicei de sănătate sau să pierdeți în greutate, nevoile vor apărea cu siguranță. Dar dacă știți că nevoile fac parte din proces, puteți răspunde la acestea cu cortexul prefrontal (partea de planificare a creierului) în loc să reacționați la ele în acest moment.

Iată 3 pași pentru a ajuta la gestionarea acelor mici buggeri atunci când apar:

1) Pauză. În momentul în care îți dai seama că ai poftă să mănânci sau să bei ceva care nu face parte din protocolul tău, oprește ceea ce faci, inclusiv mestecatul, dacă mâncarea a reușit deja să intre în gură fără să-ți dai seama! Recunoașteți ce se întâmplă în mediul dvs., precum și modul în care vă simțiți fizic și emoțional.

2) Alege. Faceți o alegere conștientă în acest moment. Gândiți-vă prin impuls. Cântărește repede consecințele cedării în fața impulsului sau doar a lăsării acestuia. Gândiți-vă ce alegere acceptă rezultatele dorite pe care le doriți. Apoi spune-ți: „Aleg în mod conștient ___ pentru că___”. Un exemplu de alegere ar putea arăta ca:

"Aleg în mod conștient să mănânc această gustare, deoarece am o întâlnire de două ore și nu pot să mă descurc cu o durere de cap." SAU „Aleg în mod conștient să simt acest impuls și să nu cedez pentru că am spus că nu voi gusta și știu că prânzul este într-o oră”.

3) Savurați. Indiferent de alegerea pe care o faci, vreau să savurezi momentul. Știu că pare contrar intuitiv de ambele părți ale alegerii. Dar dacă alegi să mănânci, atunci bucură-te. NU vă bateți în legătură cu o alegere conștientă. Nu există deloc motive pentru a face asta. Nu descărcați mâncarea, gustați-o, fiți recunoscători pentru aceasta. Și același lucru este valabil și pentru savurarea dorinței nesatisfăcute. Da, am spus asta. Ceea ce vreau să spun prin asta este să rămâi atent la dorință. Ce simți în corpul tău? Cât de intensă este? Unde mai simți nevoia? Acum, știu că nu avem cu toții ore în jos să ne așezăm și să ne uităm la burtă. Dar, s-ar putea să fiți surprinși de cât de repede dispariția dorinței.

Când am început să fac această lucrare eu însumi, m-aș gândi la nevoile mele nedorite ca un copil mic care aruncă o furie. Știu că este puțin ciudat - dar chiar a funcționat pentru mine. A fost o modalitate de a mă distanța (cortexul meu prefrontal) de senzațiile fizice pe care corpul meu le producea.

Amintiți-vă că îndemnurile sunt complet normale. Îndemnurile sunt cele care ne țin în viață. Dar când cedăm la îndemnurile care nu se aliniază cu ceea ce ne dorim cu adevărat, nu suntem doar blocați într-un sens fizic, ci ne drenează și emoțional.

Utilizare Pause, Choose și Savor (PCS) să răspundă la îndemnuri și să învețe cum să le controleze în loc să le controleze. Crede-mă, este un sentiment uimitor de puternic și are un gust mult mai bun decât orice cupcake.