Nu ar fi minunat dacă nu ați mai fi nevoie să mai numărați calorii? Sau dacă nu te-ai simțit obligat să petreci ore nesfârșite pe eliptică? Totul în numele pierderii în greutate? Să recunoaștem - dietele nu funcționează (cel puțin nu pe termen lung). Și nu vă pot promite că felul meu de a gestiona greutatea va fi perfect, dar vă pot spune că secretele mele pentru pierderea de grăsime vă pot sufla în totalitate. Și face din dietă și ore nesfârșite în sala de sport să fie un lucru din trecut.

secrete

În primul rând, cât de sceptic vă simțiți acum.

Cred că probabil foarte multe și este în regulă. Ați încercat o mulțime de programe dietetice diferite și rutine de exerciții fizice cu rezultate minime care de fapt rămân. Dreapta? Și doar vă faceți griji cu privire la un alt blog care vă spune cum să slăbiți în mod corect. Înțeleg - încă mă simt sceptic citind majoritatea articolelor de pe blog!

Ei bine, înainte de a vă închide complet de aici, permiteți-mi să încerc să explic de ce abordarea mea este diferită.

Pierderea în Greutate vs. Pierderea de grăsime

Observați că vorbesc despre secretele pierderii de grăsime, nu neapărat de slăbire. Aceasta este prima diferență majoră în ceea ce urmează să vă spun.

Numărul de pe scară contează - contează pentru tine. Cu toții avem o greutate în minte de fiecare dată când pășim pe cântar. Să numim asta greutatea noastră „ideală”. Dacă cântarul revine cu un număr mai mare decât greutatea noastră „ideală”, ne simțim triști, frustrați, deranjați, descurajați ... spuneți, se întâmplă o întreagă lovitură de emoții negative.

Dacă numărul de pe cântar este mai mic decât greutatea noastră „ideală”, sărbătorim! Dreapta?

Privind greutatea este o modalitate de a măsura cât de sănătoși suntem, cu siguranță.

Dar, grăsimea este într-adevăr problema aici. Ne simțim „grași”, îi întrebăm pe soții noștri dacă arătăm „grași” și știm dacă mâncăm acel brownie vom obține „grăsime”.

Pierderea în greutate este un lucru, dar s-ar putea să nu echivaleze cu un corp mai sănătos. S-ar putea să cântăriți mai puțin, dar totuși să vă țineți de grăsimea abdominală încăpățânată și periculoasă. ȘI ACEST este cel mai bun indicator al sănătății!

Probleme de grăsime abdominală

Pe lângă faptul că nu suntem cei mai atrăgători și ne fac să ne simțim puțin rușinați să fim văzuți în bikini, grăsimea abdominală este de fapt destul de periculoasă.

Grăsimea abdominală produce hormoni care ne cresc șansele de risc pentru sănătate. Adesea vine cu niveluri ridicate de colesterol LDL și trigliceride și niveluri scăzute de colesterol HDL. Acest lucru afectează raportul critic al colesterolului, care este unul dintre indicatorii mai buni ai sănătății.

De asemenea, avem două tipuri de grăsime abdominală - grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată. Acesta din urmă stă sub piele și este într-adevăr doar o problemă cosmetică. Grăsimea viscerală este o problemă, deoarece se află în jurul organelor vitale și este foarte activă din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că afectează hormonii stresului, tensiunea arterială, nivelul zahărului din sânge și riscul de atac de cord.

Deci, pentru a simplifica lucrurile - grăsimea abdominală care înconjoară organele este rău. Grăsimea subcutanată sub piele este pur și simplu cel mai frustrant lucru din lume (nu? Doar eu?)!

3 Secretele pentru pierderea de grăsime

Sănătos este locul în care ar trebui să ne concentrăm, deoarece sănătos ne va face să trăim viețile pe care le dorim până la bătrânețe. Știu că este greu să nu te concentrezi asupra aspectelor fizice ale greutății și grăsimii, dar sănătatea este cu adevărat importantă.

Dar ... Am 3 secrete pentru pierderea de grăsime care pot aborda de fapt ambele - fizicul ȘI sănătatea! Cat de tare e asta?

OK, să mergem. Asta aștepți, corect?

Secretul 1 - Reduceți inflamația

Probabil că nici nu îți dai seama cât de inflamat este corpul tău, deoarece inflamația poate persista săptămâni întregi cu simptome minime.

Cu toate acestea, odată ce îl reduceți sau îl eliminați, veți observa cu siguranță când va reveni!

Ce este în neregulă cu inflamația? Ei bine, mai întâi, există 2 tipuri de inflamație - acută și cronică. Inflamația acută este ceea ce se întâmplă atunci când vă răniți - roșeață, căldură etc. Asta e bine!

Inflamația cronică este de obicei un nivel scăzut de inflamație pe care nu îl vedeți sau simțiți neapărat. S-ar putea să o observați în durerile cronice articulare sau altele de genul acesta, dar se poate manifesta și ca senzație sau înfățișare, oboseală cronică, ceață cerebrală, probleme digestive, gât flegmic sau, da, grăsime încăpățânată.

Acesta este motivul pentru care controlul inflamației de nivel scăzut este unul dintre secretele pierderii de grăsime.

Când corpul tău este supus unei constrângeri, nu este capabil să-ți gestioneze în mod corespunzător nivelul de grăsime. Funcționează din greu pentru ca sistemul dvs. să funcționeze, astfel încât activarea acelor proprietăți de ardere a grăsimilor este a doua sau a treia lăutărie.

Secret # 2 - Echilibrează-ți glicemia

Un alt secret al pierderii de grăsime este să îți echilibrez glicemia. Există atât de multe echilibrări ale zahărului din sânge echilibrat încât nu pot sublinia suficient cât de important este acest lucru.

Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea de grăsime, zahărul din sânge echilibrat ajută la prevenirea vârfurilor de insulină care derivă energia în exces către celulele grase. Când mănânci o mulțime de alimente, în special carbohidrați, într-o singură masă, corpul tău trebuie să scoată din sânge excesul de energie (alias glucoză). Numai atât de mult se pot încadra în mușchi și ficat, astfel încât restul este așezat frumos pentru o zi ploioasă în celulele adipoase. Din păcate, rareori permitem corpului nostru să se reseteze după acest aport excesiv de energie, astfel încât se produc din ce în ce mai multe celule grase.

Când îți echilibrezi zahărul din sânge, echilibrezi insulina și îi împiedici vârfurile. De asemenea, îți echilibrezi hormonul leptinic, cel care te face să te simți sătul. ȘI, nu mai poftești de acele alimente care contribuie la creșterea în greutate.

În plus, atunci când insulina este ridicată, un alt hormon, glucagonul, este scăzut. Aici, glucagonul este cunoscut ca hormonul tău „de ardere a grăsimilor”, în timp ce insulina este cunoscut ca hormonul tău „de stocare a grăsimilor”.

Lucruri ușoare, nu? Da, nu atât de mult ... dar vom ajunge acolo!

Secret # 3 - Minimizați stresul și gestionați cortizolul

Am spus-o din nou și din nou - stresul afectează greutatea. Și stresul este legat de atâtea alte probleme de sănătate problematice!

Stresul cronic este cam stilul de viață în zilele noastre. De multe ori nu putem evita anumiți factori de stres, cum ar fi drumurile înghețate, colegii iritanți sau termenele limită urgente. Fiecare factor de stres real sau perceput ne afectează nivelul de cortizol. Iar când cortizolul crește, acesta le spune mușchilor și ficatului să elibereze energia stocată și să o transforme în zahăr din sânge.

Insulina este eliberată pentru a muta zahărul din sânge în celule, dar mușchii și ficatul nu-l vor înapoi, așa că este deviat către celulele grase.

În plus, cortizolul excesiv „fură” resursele necesare pentru a produce progesteron, care este un hormon important de ardere a grăsimilor. Deci, cortizolul crescut cauzează depozitarea grăsimilor ȘI previne arderea grăsimilor. Yikes!

Pasii urmatori

Bine, acum știi cele 3 secrete ale pierderii de grăsime, dar ce poți face cu ele?

Ei bine, este destul de complicat și ar putea dura luni de zile pentru a echilibra și regla pe deplin aceste trei sisteme. Cu toate acestea, am un sfat foarte simplu la care puteți începe să lucrați astăzi pentru a ajuta toate cele 3 domenii.

Mănâncă mai mult grăsime

Pare contraintuitiv, nu? Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime. Sunt nebun?

Nu mă refer, cel puțin nu la chestia asta. Am văzut-o de nenumărate ori - când femeile încep să mănânce mai multe grăsimi și își reduc carbohidrații (și anume zahărul), corpul lor începe să se regleze, iar grăsimea devine un lucru din trecut.

Creșteți aportul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos virgin, uleiul de măsline extra virgin, măslinele, nucile și semințele crude, avocado, uleiul de avocado, uleiul de in presat la rece, carnea de vită hrănită cu iarbă, coapsele de pui și laptele de nucă de cocos cu conținut ridicat de grăsimi pentru a începe . Scopul pentru 2-6 porții de grăsime sănătoasă în fiecare zi. O modalitate ușoară de a judeca ce înseamnă o porție de a te uita la degetul mare - lungimea și diametrul degetului mare aproxima 1 porție. Sau 1 lingură dacă este lichid!

Pentru a face acest lucru cel mai eficient, scoateți din dietă pe unii dintre cei mai răi infractori. Lucruri precum pop, suc, gogoși, prăjituri, brioșe, produse de patiserie, granule și cereale ambalate și chiar pâine sau paste pe bază de grâu contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Îndepărtarea cât mai multor zahăr este un fel de adevărată cheie din spatele celor 3 secrete ale pierderii de grăsime.

  1. Zaharul este pro-inflamator.
  2. Zahărul crește glicemia și, astfel, insulina.
  3. Zaharul provoacă un răspuns la stres - cortizol ridicat.