13 septembrie 2015

Nu ratați niciodată un sfat, un antrenament sau o rețetă sănătoasă de la Tone-and-Tighten.com!
Urmați T&T pe Pinterest, Google +, Facebook, și Stare de nervozitate!

sfaturi

Există literalmente sute de idei diferite despre ceea ce ar trebui să presupună „alimentația sănătoasă”. (Nu mă credeți? Căutați doar „alimentație sănătoasă” pe Pinterest!) „Nu mâncați niciodată carbohidrați!” "Glucidele sunt cel mai bun prieten al tău!" "Amidonul este rău!" "Amidonul este bun!" Vegan, paleo și vegetarian. Cu atâtea opțiuni și atâtea reguli de gândire diferite, de unde știi care dintre ele este cu adevărat cea mai bună? Care va funcționa pentru tine? Astăzi am vrut să împărtășesc trei dintre cele mai simple reguli dietetice de bază pe care toată lumea ar trebui să le respecte pentru a mânca puțin mai curat și a trăi puțin mai sănătos:

1. Mănâncă niște proteine ​​la fiecare masă: Proteinele sunt cu adevărat un „macronutrienți minune”. S-a dovedit că reduce nivelul poftei de mâncare și pofta de mâncare, mărește masa musculară, mărește metabolismul (chiar și simplu digerând proteinele arde mai multe calorii!) Și promovează arderea grăsimilor. În funcție de obiectivele dvs. personale, ar trebui să vă propuneți să consumați aproximativ 0,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (tonificați și mențineți) până la 1,0 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (îngrămădiți, construiți mușchi). Ajungeți la pui, fasole, quinoa, ouă și pește ca surse naturale excelente de proteine; Îmi place personal în smoothie-uri proteice după un antrenament! Creșteți aportul de proteine ​​este primul pas crucial.

2. Consumați grăsimi și uleiuri cât mai rar posibil: Grăsimile și uleiurile pot fi bune pentru dvs., dar numai atunci când sunt consumate corect. Nu uitați - grăsimile nesaturate sunt bune; grăsimile trans și grăsimile saturate sunt cele pe care încercați să le evitați. Acestea au fost legate de boli de inimă, insuficiență arterială și diabet. Acesta este motivul pentru care orice prăjit este doar îngrozitor pentru tine. Uleiul în care majoritatea restaurantelor își gătesc mâncarea este incredibil de bogat în conținut de grăsimi saturate. Sfatul meu este să eliminați întotdeauna mâncarea rapidă din dieta dvs. pentru totdeauna! Consumarea cantității corecte de tipuri corecte de grăsimi merge mult în alimentația mai sănătoasă!

3. Zahăr rafinat zero: Crede-mă - scriu asta atât pentru mine, cât și pentru oricine o citește! Iată afacerea - zahărul este un lucru bun. Este dulce și face ca mâncarea să aibă un gust uimitor. De fapt, este bine pentru dvs. dacă puteți consuma tipurile potrivite în cantități potrivite. Zaharurile care apar în mod natural în natură (fructele sunt cel mai bun prieten al tău!) Se metabolizează ușor și nu se depozitează ușor. Zaharurile rafinate, inclusiv îndulcitorii artificiali, sunt fabricate într-un laborator și concepute pentru a crea dependență (cu cât mâncați mai mulți, câștigați mai mulți bani). Una dintre cele mai bune și mai simple reguli de dietă de urmat este să nu mai mâncați zahăr rafinat. Veți avea mai multă energie, veți consuma mai puține calorii și, în cele din urmă, veți face alegeri alimentare mai bune.

Iată-le! Trei reguli de dietă simple, simple, ușor de urmat și care vor da rezultate dacă sunt respectate!

Căutați mai multe sfaturi excelente pentru dietă?
Consultați „8 reguli ale alimentației sănătoase” pentru câteva idei minunate despre cum să încorporați unele dintre aceste reguli.

Rețete sănătoase? Da, am o grămadă de astea!
Verificați-le pe toate chiar aici!