pentru

Vechea zicală: „Un măr pe zi poate ține medicul departe”, la urma urmei, poate avea adevăr în spate. Consumul de alimente hrănitoare bogate în anumite vitamine vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică

Am discutat cu dieteticianul înregistrat Julia Zumpano, RD, LD, pentru o privire mai atentă asupra acestor vitamine, în ce alimente le puteți găsi și cum vă pot ajuta să vă mențineți sănătos. Iată ce a spus ea:

  • Vitamina C este unul dintre cei mai mari stimulatori ai sistemului imunitar. De fapt, lipsa vitaminei C te poate face chiar mai predispus să te îmbolnăvești. Alimentele bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, mandarine, căpșuni, ardei grași, spanac, varză și broccoli. Aportul zilnic de vitamina C este esențial pentru o sănătate bună, deoarece corpul dumneavoastră nu o produce și nu o stochează. Vestea bună este că vitamina C este în atât de multe alimente încât majoritatea oamenilor nu au nevoie să ia un supliment de vitamina C decât dacă un medic o recomandă.
  • Vitamina B6 este vitală pentru susținerea reacțiilor biochimice din sistemul imunitar. Alimentele bogate în vitamina B6 includ pui și pește cu apă rece, cum ar fi somonul și tonul. Vitamina B6 se găsește și în legumele verzi și în naut, care este ingredientul principal în hummus.
  • Vitamina E este un puternic antioxidant care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci, semințe și spanac.

Cum să faceți magazin alimentar pentru a vă spori imunitatea

O regulă simplă vă poate ajuta atunci când alegeți fructe și legume la magazinul alimentar sau la piața fermierilor: Cu cât fructele și legumele sunt mai colorate, cu atât mai bine.

„Încercați să mâncați o mare varietate de alimente și vizați să mâncați fructe și legume din orice culoare a curcubeului”, spune Zumpano. "Farfuria dvs. va fi mai atrăgătoare și vă veți asigura că primiți cât mai multe vitamine și substanțe nutritive care stimulează sănătatea."

De asemenea, este important să știți că construiți un sistem imunitar puternic, menținând obiceiuri alimentare sănătoase în timp. Nu puteți mânca patru portocale la micul dejun și vă așteptați să fiți protejat în acea zi împotriva răcirii.

Suplimentele pot ajuta imunitatea?

În timp ce vitaminele și suplimentele vă pot ajuta să completați golurile din dieta dvs., cel mai bun mod de a încărca nutrienți esențiali este să le obțineți direct din alimente.

Corpul tău absoarbe și folosește mai bine vitaminele și nutrienții atunci când provin dintr-o sursă dietetică. Când este o vitamină sau un supliment, este adesea îndoielnic cât de mult obțineți. Deoarece suplimentele sunt reglementate ca alimente, nu ca medicamente, Food and Drug Administration nu evaluează calitatea suplimentelor și nici nu evaluează efectele acestora asupra organismului.

Unele suplimente pot avea efecte secundare, mai ales dacă sunt luate înainte de operație sau cu alte medicamente. Suplimentele pot provoca, de asemenea, probleme dacă aveți anumite condiții de sănătate. Și efectele multor suplimente nu au fost testate la copii, femei gravide și alte grupuri.

Este deosebit de important să evitați administrarea de suplimente de vitamina E. Nu numai că există puține cercetări clinice care arată că suplimentele de vitamina E vă avantajează sănătatea, dar pot fi dăunătoare și în anumite situații.

Din aceste motive, experții spun că este mai bine să obțineți vitamine prin alimente, mai degrabă decât prin suplimente.

„Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă vă gândiți să luați suplimente alimentare”, spune Zumpano.

Rămâneți hidratat vă poate spori sănătatea imună, spune Zumpano. Apa vă ajută corpul să producă limfă, care transportă celule albe din sânge și alte celule ale sistemului imunitar. Încercați să evitați exagerarea băuturilor care vă pot deshidrata, cum ar fi cafeaua. Sau încercați să consumați alimente mai hidratante, cum ar fi castraveți, țelină sau pepene verde.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică