Știința a identificat o serie de substanțe nutritive care sunt vitale pentru penis și tot ceea ce poate face. Patru dintre acestea par a fi mai utile decât altele:

care

• Zinc crește nivelul de testosteron și ajută la erecții și spermă sănătoasă.

• Un deficit de Vitamina B12 a fost legată de disfuncția erectilă, au descoperit cercetătorii de la Harvard. Vitamina este crucială pentru metabolismul celular și pentru producerea de sânge.

• Arginina este Marvin Gaye al aminoacizilor: relaxează vasele de sânge și permite sângelui să curgă, ajutându-vă să obțineți și să păstrați o erecție.

• Magneziu scade inflamația vaselor de sânge, crește fluxul sanguin, care accelerează sângele la extremități, crește excitația și ... ei bine, îl primești.

Desigur, proteinele nu numai că construiesc mușchiul slab care te ajută să ajungi în pat cu compania, ci este, de asemenea, cel mai elementar bloc de țesut, dens în aminoacizii care promovează sănătatea sexuală. (Bărbații ar trebui să primească cel puțin 56 de grame pe zi; femeile, 46.)

Așadar, am consultat baza de date USDA pentru a identifica sursele de proteine ​​dietetice de zinc, B12, magneziu și arginină. Unele dintre aceste alimente care cresc libidoul au apărut în partea de sus a listelor multiple; le-am pus în Hall of Fame. Citiți mai departe pentru a afla care a prins coroana.

VITAMINA B12

Somon

Cantitate de vitamina B12: 6,4 µg în 1/2 fileu (198 g) (106% DV)

Pe lângă faptul că are o zi întreagă de B12 într-o porție, somonul ambalat cu acizi grași omega-3, care stimulează crearea de oxid nitric, ajutându-vă să rămâneți greu. Peștele este, de asemenea, incredibil de bogat în proteine, la 40 de grame pe porție și este bogat în vitamina B-6, care ajută la producerea de sânge sănătos - bun pentru mușchii de deasupra și dedesubtul centurii. În plus, un studiu din International Journal of Impotence Research a constatat că consumul unei diete în stil mediteranean bogat în produse, pește, cereale integrale și grăsimi sănătoase (cum ar fi omega-3) poate îmbunătăți funcția erectilă la bărbații cu sindrom metabolic.

Midii albastre

Cantitate de vitamina B12: 20 µg în porție de 3 oz (333% DV)

Aceste moluște cu sunete reci pot ajuta la încălzirea lucrurilor, cu mai mult de trei ori valoarea zilnică recomandată de B12. O porție de 3 uncii are, de asemenea, 20 de grame de proteine ​​care stimulează mușchii, cu doar 4 grame de grăsime și 150 de calorii. La fel ca scoicile, acestea sunt bogate în fier, ceea ce vă ajută să vă asigurați că sângele dvs. curge oriunde trebuie. De asemenea, sunt bogate în magneziu, un potențiator natural al erecției.

hering

Cantitate de vitamina B12: 25 µg în 1 filet (417% DV)

Această bază IKEA-cafenea vă va ajuta să puneți lucrurile împreună în dormitor. În plus față de ambalarea de patru ori a necesității zilnice de B12 într-un filet de dimensiuni medii, heringul este, de asemenea, o sursă bună de magneziu (59 mg în 1 filet), care mărește testosteronul și menține sperma sănătoasă și viabilă. În plus, peștii uleioși, cum ar fi heringul, au un conținut ridicat de vitamina D, ceea ce vă poate ajuta să o păstrați și să o mențineți. Într-un studiu recent publicat în Journal of Sexual Medicine, cercetătorii italieni au examinat 143 de bărbați cu ED; 80% au avut niveluri suboptime de nutrienți, iar bărbații cu ED severă au avut un nivel de D cu 24% mai mic decât cei cu o formă ușoară a afecțiunii. Teoria este că nivelurile scăzute de D promovează vasele de sânge disfuncționale și o lipsă de oxid nitric.

Sardine

Cantitate de vitamina B12: 8 µg într-o ceașcă (333% DV)

Peștele gras, ambalat în proteine, este bun pentru pierderea în greutate, plus că este una dintre cele mai bune surse de vitamina B12 și calciu fără lactate. Căutați soiuri conservate cu oase, care sunt moi și complet comestibile. Deși ideea de a mânca oase de pește poate fi un pic greu de înghițit, ele fac parte din peștele care conține tot calciu. Dărâmarea lor nu este negociabilă dacă doriți să profitați de beneficii. Bonus: Sardinele sunt mai hidratante decât Gatorade. Mai mult de jumătate din greutatea sa corporală este apă.
În cazul în care trebuie să faceți o pauză pentru a vă hidrata sau ceva de genul.

Macrou

Cantitate de vitamina B12: 15 µg în porție de 3 oz (625% DV)

Trecut cu vederea pentru peștii mai plini de farmec, cum ar fi somonul și tonul, macroul are de două ori cantitatea de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care reduc inflamația și combate cancerul ca somonul, făcându-l unul dintre cei mai sănătoși pești de la restaurant. Ce este bun pentru inima ta este bine pentru partea ta.

Moluște comestibile

Cantitate de vitamina B12: 84 µg în porție de 3 oz (1.400% DV)

Fisticul de mare este una dintre cele mai bogate surse de alimente de B12 pe care le puteți găsi. Bivalvele care măresc osul sunt, de asemenea, bogate în L-arginină, ceea ce ajută la formarea de oxid nitric. (NU este atât de puternic încât este utilizat medical pentru a trata disfuncția erectilă.) În plus, scoicile au un conținut ridicat de proteine ​​care construiesc mușchi și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce vă va ajuta să arătați mai bine gol.

MAGNEZIU

Nuci braziliene

Cantitate de magneziu: 500 mg pe cană (119% din DV)

Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai mari surse de magneziu pe porție și, de asemenea, se mândresc cu o cantitate bună de seleniu, un mineral important pentru hormoni sănătoși. Ai nevoie doar de puțin pentru sperma sănătoasă, dar o deficiență mică poate fi catastrofală pentru sănătatea reproducerii. Într-un studiu, bărbații care aveau testosteron mai scăzut și erau infertili au avut, de asemenea, niveluri semnificativ mai scăzute de seleniu decât grupul fertil. Suplimentarea cu mineralul a îmbunătățit șansele de concepție de succes cu 56%!

Nemuritoare

Cantitate de magneziu: 479 mg per cană (114% din DV)

Quinoa nu este singurul cereale vechi care este încărcat cu avantaje pentru sănătate. Amarantul, o sămânță naturală fără gluten, este o sursă bună de fibre care ajută la digestie, precum și calciu și fier care protejează bicepii și proteine ​​(are 4,6 grame din acesta din urmă pe cană). Trimiteți-o pentru quinoa sau orez brun ca garnitură înainte de vremuri sexy.

Cantitate de magneziu: 355 mg per cană (85% din DV)

Cu 26 g de proteine ​​pe cană (care contează ca două porții), teff-ul este încărcat și cu fibre, aminoacizi esențiali, calciu și vitamina C - un nutrient care nu se găsește de obicei în cereale. La fel ca și amarantul, face un ciocănitor grozav pentru boabele preferate obișnuite.

Caju

Cantitate de magneziu: 356 mg per cană (85% din DV)

Conținutul ridicat de magneziu al cajuilor le oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate, ajutându-vă corpul să vă amelioreze constipația, insomnia, durerile de cap și crampele musculare, precum și reglarea sistemului imunitar și susținerea funcției creierului - toate pozitivele nete în pat.

ARGININA

(Notă: USDA nu atribuie o valoare zilnică recomandată argininei.)

Piept de pui

Cantitate de arginină: 4,1 g într-o singură bucată

Clasicele beneficii dietetice pentru sănătate continuă să se acumuleze. În plus față de o cantitate puternică de arginină - doar curcanul are mai mult - un piept de pui gătit de 3 uncii conține doar 142 de calorii și 3 grame de grăsime, dar un impresionant 26 de grame de proteine. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din alocația recomandată a zilei. În plus, are mai puțin de o jumătate de gram de grăsimi saturate într-o singură porție și este bogat în vitamine B pentru a-ți revitaliza metabolismul și nivelul de energie. (Și dacă căutați erecții mai dure, vitaminele B cu siguranță nu vă fac rău.)

Loin de porc slab

Cantitate de arginină: 14,3 g în porție de 100 g

În ciuda criticilor din lumea sănătății pe bază de slănină, carnea de porc se poate lăuda acum cu mândrie cu o imagine sănătoasă. De fapt, câștigă un loc mai frecvent pe farfuriile de cină datorită abilității sale de reducere a taliei. Oamenii de știință au cerut 144 de persoane supraponderale să mănânce o dietă bogată în carne proaspătă de porc slab într-un studiu publicat în revista Nutrients. După trei luni, grupul a văzut o reducere semnificativă a dimensiunii taliei, a IMC și a grăsimii din burtă, fără reducerea masei musculare! Cercetătorii consideră că efectul de tăiere a burții se datorează profilului de aminoacizi al porcului - da, inclusiv arginina - care poate contribui la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Nuci

Cantitate de arginină: 4,5 g în 1 cană

Nucile oferă un pumn în lupta împotriva bolilor de inimă: una este arginina, iar cealaltă este conținutul său antiinflamator de acizi grași omega-3. De fapt, este una dintre cele mai bune surse alimentare. Un studiu a arătat că consumul de 2 uncii zilnic a îmbunătățit semnificativ fluxul de sânge către și din inimă. Oamenii care au consumat o uncie de nuci de cinci sau mai multe ori pe săptămână au prezentat un risc de 14 boli mai mic de boli cardiovasculare și un risc cu 20% mai mic de boli coronariene, comparativ cu cei care abia au înțeles, a descoperit un studiu de la Harvard. De parcă acest motiv nu ar fi suficient pentru aprovizionare, un al treilea studiu a constatat că o mână de nuci conține aproape de două ori mai mulți antioxidanți care repară corpul decât orice alte nuci.

Năut

Cantitate de arginină: 4 g în 1 cană

Ar putea fi umilul naut de fapt Viagra al naturii? Nu numai că au 39 g de proteine ​​pe cană (78% din DZR!) Și 57% din valoarea zilnică de magneziu și 4 grame întregi de arginină. Comandați hummusul la următoarea noapte de întâlnire.

Lintea

Cantitate de arginină: 3,7 g în 1 cană

La fel ca alte fasole și leguminoase care luptă împotriva grăsimilor, linte este unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Sunt un „carbohidrat lent” care digeră treptat și declanșează eliberarea de acetat - o substanță chimică din burtă care îi spune creierului când să nu mai mănânce. O recenzie a studiilor privind legumele alimentare publicate în Obesity a constatat că persoanele care au mâncat câte o ceașcă de porție de linte în fiecare zi s-au simțit, în medie, cu 31% mai pline decât cele care nu au consumat-o. Și lintea conține un alt ingredient magic: genisteina, un compus care acționează direct asupra genelor pentru obezitate, ajutând la refuzarea acestora și la reducerea capacității corpului tău de a depozita grăsimi!

Arahide

Cantitate de arginină: 5 g pe cană

Nu numai că arahidele conțin o cantitate mare de arginină, dar ajută și la reducerea nivelului de colesterol. Cu cât aveți mai puțin colesterol în sistem, cu atât este mai ușor să circule sângele pe tot corpul și până la penis, păstrându-vă ... bine, da.

Cantitate de zinc: 11 mg pe bucată (242 g) (100% DV)

Cu 60 g de proteine ​​pe bucată definită de USDA, împreună cu o cantitate de zi întreagă de zinc, mielul este una dintre cele mai puternice proteine. Bonus: oferă, de asemenea, o indemnizație de niacină pentru o zi întreagă, care susține funcția erectilă.

Fasole marine

Cantitate de zinc: 8 mg per cană (80% DV)

Aceste leguminoase albe conțin amidon rezistent, un tip de fibre care contribuie la senzația de plin și controlează glicemia. (Traducere: nu veți fi la fel de apt pentru a ajunge la gustări.) Amidonul rezistent îl face intact prin majoritatea sistemului și vă face corpul să lucreze mai greu pentru a-l digera. De fapt, subiecții care au consumat cinci grame de amidon rezistent într-o singură masă (echivalent cu aproximativ o jumătate de cană de fasole bleumarin), comparativ cu alte cantități, au ars cu 23% mai multă grăsime, a constatat un studiu de la Universitatea din Colorado. Utilizați-le în aproape orice rețetă care necesită fasole.

Cantitate de zinc: 10 mg per picior (91% DV)
Cantitate de vitamina B12: 9 µg în porție de 3 oz (375% DV)

Ce este mai sexy decât mâncarea care trebuie mâncată cu un salopete și un spărgător de nuci de dimensiuni superioare? Pentru a cita Veep, schimbați vizualul, iar o cină cu fructe de mare ar putea plăti dividende în pat.

Nuci de pin

Cantitate de zinc: 9 mg per cană (82% DV)
Cantitate de magneziu: 4 mg per cană (84% DV)

Aceste miezuri subevaluate sunt bogate în zinc, iar persoanele cu niveluri mai ridicate în sistemul lor s-au dovedit a avea un impuls sexual mai mare decât cele cu niveluri mai scăzute. Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care mărește testosteronul și menține sperma sănătoasă și viabilă. Nucile de pin sunt ingredientul principal al pesto-ului, așa că mergeți italian în noaptea următoarei întâlniri sau presărați-le pe o salată cu avocado, roșii și somon care stimulează libidoul.

ALTE

Ingredientul de creștere a bonerului din ouă este colina, o substanță chimică naturală puternică care nu numai că arde grăsimile, dar vă poate ajuta să vă aprindeți pantalonii. Colina declanșează producția de oxid nitric (NO), care relaxează arterele din penis și permite fluxului sanguin să-și facă treaba. Colina este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător care controlează comportamentul sexual prin activitatea sa în creier; a avea un nivel mai ridicat de ACH a fost asociat cu sexe mai frecvente și orgasme mai intense și mai lungi. Bonus: Ouăle au un conținut ridicat de vitamine B5 și B6, care ajută la echilibrarea nivelului hormonal și la combaterea stresului, doi factori, fără îndoială, de ajutor în dormitor.

Unt de arahide

Se pare că bunul lui P.B. este un afrodiziac deghizat. Este bogat în niacină (cu un sfert din valoarea zilnică recomandată în două linguri), ceea ce poate duce la performanțe bune în dormitor. Într-un studiu tipărit în Jurnalul de Medicină Sexuală, bărbații care sufereau de impotență și care luau un supliment de niacină au raportat o îmbunătățire semnificativă a priceperii în dormitor, comparativ cu bărbații care au luat placebo. Untul de arahide este, de asemenea, o sursă bună de folat, care îmbunătățește calitatea spermei.

Unt de migdale

Migdalele sunt bogate în arginină, așa că, dacă doriți să încălziți lucrurile în dormitor, untul de migdale ar trebui să fie suplimentul dvs. de smoothie și tartinul preferat. Numeroase studii au indicat faptul că migdalele te pot ajuta să slăbești în ciuda conținutului ridicat de grăsimi. Cum este posibil acest lucru? Migdalele conțin compuși care limitează cantitatea de grăsime absorbită de organism, astfel încât unele trec prin nedigerate.

HALL OF FAME

Seminte de susan

Cantitate de arginină: 5 g pe cană
Cantitate de zinc: 11 mg pe cană (100% DV)
Cantitate de magneziu: 443 mg per cană (105% DV)

Cel mai bun supliment pre-antrenament pentru alimente întregi (indiferent de antrenamentul dvs.) ar putea fi un bagel de susan. Acest lucru se datorează faptului că semințele de susan sunt bogate în L-arginină, un aminoacid esențial arătat că îmbunătățește metabolismul carbohidraților în timpul exercițiului. Aminoacidul este, de asemenea, un precursor al oxidului de azot - un compus care dilată vasele de sânge și îmbunătățește râvnita „pompă” a culturistului, o grămadă de sânge, oxigen și substanțe nutritive către mușchi care amplifică creșterea. Semințele au, de asemenea, o cantitate foarte concentrată de zinc și magneziu.

Migdale

Cantitate de magneziu: 386 mg per cană (92% DV)
Cantitate de arginină: 3,6 g într-o cană

Depozitele bogate de arginină din migdale vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi și carbohidrați în timpul antrenamentelor, a constatat un studiu tipărit în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. Tipul de antrenament depinde de dvs. Trageți timp de 30 de minute zilnic. Combinați-l cu faptul că migdalele sunt o sursă densă de magneziu și aveți una dintre cele mai bune gustări care vă pot ajuta în sac.

Semințe de dovleac

Cantitate de zinc: 10 mg per cană (91% DV)
Cantitate de arginină: 6,9 g în 1 cană
Cantitate de magneziu: 764 mg în 1 cană (182%)

Semințele de dovleac pot conota detritusul necomestibil de Halloween, dar sunt superstaruri nutriționale. Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse dietetice de zinc și magneziu - minerale esențiale care arată că stimulează nivelul de testosteron și hormonii factorului de creștere, mai ales atunci când sunt combinate. De fapt, jucătorii de fotbal din facultate care au luat un supliment de zinc-magneziu pe noapte au arătat o creștere cu 30% a nivelului de testosteron și o creștere de 13 până la 16% a rezistenței picioarelor, a constatat un studiu de opt săptămâni. Semințele sunt, de asemenea, o sursă bogată de acizi grași polinesaturați care arată că stimulează prostaglandinele - substanțe asemănătoare hormonilor care joacă un rol cheie în libidou. Semințele, în general, sunt o sursă excelentă de arginină, iar semințele de dovleac ocupă locul 1.

Cantitate de zinc: 20 mg într-o singură bucată (182% DV)
Cantitate de vitamina B12: 5 µg în porție de 3 oz (83% DV)

Pe lângă faptul că este mai slabă și mai scăzută în calorii decât tăieturile convenționale, carnea de vită hrănită cu iarbă oferă o serie de beneficii de la construirea mușchilor la arderea grăsimilor până la protecția inimii. Puteți adăuga asistență în dormitor la lista sa de calități bune; este o sursă excelentă de vitamina B12 și una dintre cele mai mari surse alimentare de zinc. Deci, aprindeți grătarul. Dacă sunteți carnivor, nu aveți nicio scuză să nu faceți: carnea de vită este una dintre grăsimile sănătoase care de fapt vă face slăbit.

Piept de curcan

Cantitate de arginină: 16,2 g într-un singur sân
Cantitate de zinc: 13 mg într-un singur sân (118% DV)
Cantitate de magneziu: 242 mg într-un singur sân (65% DV)

În mod ironic, păsările cele mai asociate cu sărbătorile de slăbire a centurii sunt slabe, bogate în proteine ​​și cea mai bună sursă de hrană pentru arginină. Slab și bogat în proteine, curcanul nu mai este un înlocuitor automat al cărnii roșii - această pasăre merită recuzită singură. Un hamburger de curcan de un sfert de lire sterline conține 140 de calorii, 16 grame de proteine ​​și opt grame de grăsimi. Este, de asemenea, bogat în acizi omega-3 DHA, despre care s-a demonstrat că stimulează funcția creierului, vă îmbunătățește starea de spirit și dezactivează genele grase.

Ficat

Cantitate de vitamina B12: 71 µg în porție de 3 oz (1.178% DV)
Cantitate de zinc: 9 mg per felie (82% DV)

Ți-ar fi greu să găsești un aliment mai puțin sexy, dar ficatul este cea mai bogată sursă de vitamina B12, a cărei deficiență a fost legată de disfuncția erectilă. Este, de asemenea, încărcat cu zinc, care este esențial pentru menținerea nivelului de testosteron și pentru a preveni transformarea corpului în estrogen.

Stridiile

Cantitate de vitamina B12: 21 µg în porție de 3 oz (875% DV)
Cantitate de zinc: 77 mg în porție de 3 oz (700% DV)

Conform legendei, Casanova a mâncat în mod regulat un mic dejun de 50 de stridii. Se pare că s-ar fi putut dubla ca nutriționist dacă ar fi putut să iasă din sac. Pe lângă faptul că sunt bogate în B12, stridiile conțin mai mult zinc decât orice altă sursă de hrană. Acest nutrient este esențial pentru producerea de testosteron și, atunci când nivelul T scade, la fel și afacerea dumneavoastră. La fel ca alte bivalve, stridiile au un conținut ridicat de acid D-aspartic, un aminoacid care s-a dovedit că crește temporar nivelurile scăzute de testosteron și îmbunătățește calitatea spermei la bărbații infertili. La nivel pur estetic, zincul ajută și corpul să sintetizeze proteinele în mușchi, ceea ce vă va pompa în mai multe moduri decât unul.