Această postare poate conține linkuri afiliate.

mese

Dacă începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, este posibil să vă întrebați dacă mesele cu conținut scăzut de calorii sunt de fapt suficient pentru a avea succes în planul alimentar. Deși poate fi dificil să reduceți caloriile la început, concentrarea pe crearea unor mese sănătoase și satisfăcătoare care să vă ajute să rămâneți plin mai mult timp va fi cheia succesului dumneavoastră. Am adunat 30 de mese sănătoase sub 500 de calorii pe care le veți iubi absolut!

Ce este o dietă hipocalorică?

O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă care necesită să mâncați între 1.000 și 1.500 de calorii pe zi. Caloriile sunt împărțite între micul dejun, prânz și cină, plus gustări dimineața și la prânz. Multe diete cu conținut scăzut de calorii vin în jur de 1.200 de calorii, deoarece acesta este numărul mediu de calorii pe care oamenii le pot consuma fără a afecta sănătatea lor.

O persoană medie are nevoie de aproximativ 1.600 până la 3.000 de calorii pe zi pentru a-și susține greutatea corporală. Când o persoană consumă mai puține calorii decât are nevoie, corpul începe să slăbească. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să consumați alimente dense în nutrienți, pentru a evita senzația de foame și pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este hrănit. De exemplu, lintea și cerealele integrale sunt bogate în fibre, oferind corpului tău nutrienți și ajutându-te să rămâi plin mai mult timp. Carbohidrații albi, cum ar fi pâinea și pastele, pe de altă parte, conțin mai multe calorii și mai puțini nutrienți, deci nu sunt ideale pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Nu există o mărime potrivită tuturor când vine vorba de cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumi pe zi. Fiecare corp este diferit, iar numărul ideal de calorii depinde de numeroși factori precum vârsta, înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate, sănătatea metabolică și multe altele. Puteți utiliza un calculator ca acesta aici pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a menține sau a pierde în greutate pe baza anumitor factori.

6 sfaturi pentru crearea meselor cu conținut scăzut de calorii

1. Ferește-te de metoda ta de gătit
Metodele de gătit pe care le utilizați afectează cantitatea de calorii din mese. Tăiați sau eliminați prăjirea și fierberea și nu ar trebui să folosiți niciodată o friteuză adâncă, care necesită mult ulei. Lipiți cu coacere, fierbere, grătar, braconaj sau aburire. Aceste metode de gătit folosesc puține sau deloc grăsimi adăugate.

2. Creșteți fibrele și proteinele
Fibrele și proteinele sunt ambele minunate, deoarece te umple rapid și te mențin mulțumit. Crearea meselor bogate în fibre și proteine ​​vă asigură că consumați substanțe nutritive esențiale și vă va împiedica să vă fie foame între mese. Pentru fibre, folosiți alternative maro la orez, paste și pâine, gustați fructe și legume și mâncați cereale integrale precum hrișcă, orz și quinoa. Sursele bune de proteine ​​includ ouăle, carnea slabă, ovăzul, nucile și semințele.

3. Reduceți aportul de carbohidrați, în special carbohidrații rafinați
Glucidele rafinate precum pâinea albă, orezul și pastele oferă calorii goale. Vă umple fără mulți nutrienți și vă lasă să vă simțiți foame la scurt timp. Tăierea carbohidraților, în general, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, făcându-vă să mâncați mai puține calorii. Dacă mâncați carbohidrați, rămâneți cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre, cum ar fi alimente întregi, cu un singur ingredient, cum ar fi linte și cereale integrale.

4. Gatiti cu carne slaba
Carnea slabă precum curcanul și pieptul de pui sunt surse excelente de proteine ​​și conțin foarte puține grăsimi și calorii. Când mănânci piept de pui fără piele, majoritatea caloriilor din el provin din proteine. Carnea de vită slabă are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine, precum și fier, vitamina B12 și alți nutrienți esențiali. Tăieturile slabe de carne de vită includ rotund, coapsă și sfoară, așa că rămâneți la acestea când gătiți.

5. Împachetează legumele
Legumele sunt hrănitoare și pline de minerale și vitamine de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Acestea au un număr scăzut de calorii și sunt cele mai bune lucruri cu care să vă umpleți mesele cu conținut scăzut de calorii. Legumele tocate sunt o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii la carne în rețete precum supe, sosuri pentru paste și caserole. Când condimentați legumele fierte, asigurați-vă că folosiți ierburi în loc de unt sau ulei.

6. Gatiti cu ingrediente aromate
Unul dintre cei mai mari factori cheie în bucurarea meselor cu conținut scăzut de calorii este gătitul cu ingrediente aromate. Nu veți avea un timp plăcut de tăiere a caloriilor dacă toate mesele sunt blande și fără gust. De exemplu, utilizați cantități mici de brânzeturi mai puternice pentru a crea mai multă aromă, dar mai puține calorii în mese.

30 de cine sub 500 de calorii

1. Pui de lămâie la cuptor | Revista Olive (481 calorii)
2. Burger de fasole neagră din cartofi dulci cu avocado cremos | Pop Sugar (367 calorii)
3. Paella de boia afumată cu cod și mazăre | BBC Good Food (481 calorii)
4. Lasagna mai sănătoasă pentru pâine | Rețeta Rebel (460 calorii)
5. Învelișuri elvețiene cu pui și cartof dulce | SINE (499 calorii)
6. Carne de vită cu susan la grătar vietnameză | The Iron You (299 calorii)
7. Burgeri Fajita de Vită Condimentată | Două smochine violete (381 calorii)
8. Salată de pui de nucă de cocos tropicală | Mâncare sănătoasă veselă (470 calorii)
9. Pui sănătos Tikka Burritos | Revista de măsline (400 de calorii)
10. Curry de linte roșie picant | Baker minimalist (402 calorii)
11. Taco-uri sănătoase de mers pe jos Potrivește mâncărurile potrivite (401 calorii)
12. Vas marocan condimentat cu năut | Ciupit de Yum
13. Ajutor mai bun pentru hamburgeri cu aragaz lent | Rețeta Rebel (410 calorii)
14. Împachetări de naut prăjit | BBC Good Food (489 calorii)
15. Barci de dovleac umplute cu Enchilada de pui | Gust slab (464 calorii)
16. Slow Cooker Balsamic Pot Roast | Cafe Delites (398 calorii)
17. Cârnați și legume sănătoase One-Pan | Șorț dezordonat al lui Chelsea (429 calorii)
18. Pui de arahide thailandez cu orez violet lipicios de cocos | Bucătărie ambițioasă (450 de calorii)
19. Orevete fără prăjit | Weelicious (450 de calorii)
20. Salată perfectă Powerhouse All Just Choice (478 calorii)
21. Supă de fasole și orz | BBC Good Food (488 calorii)
22. Burritos de curcan Chipotle picant | Un vârf de Yum (387 calorii)
23. Fettuccine cremoase cu varză de Bruxelles și ciuperci | Mănâncă bine (384 calorii)
24. Castron Power Tofu Kale cu pansament Tahini | Sharon Palmer (222 calorii)
25. Taco de linte Salsa Verde cu mango-rodie Pico | Bucătărie ambițioasă (389 calorii)
26. Salată thailandeză și orez de conopidă | Mâncare, credință, fitness (330 calorii)
27. Pizza cu brânză de capră Kale Mănâncă bine 4 vieți (314 calorii)
28. Squash Thai Spaghetti cu sos de arahide | Mănâncă bine (419 calorii)
29. Oală Teriyaki de pui și tăiței | Eticheta rețetei (413 calorii)
30. Pesto de ardei roșu prăjit și pătrunjel cu Penne | BBC Good Food (495 calorii)

O dietă cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să te lase înfometat și nesatisfăcut. Cu aceste mese hrănitoare, veți putea pierde în greutate fără să vă simțiți privați.

Această postare conține linkuri afiliate.

Ți-au plăcut aceste mese sănătoase sub 500 de calorii? Ne-ar plăcea dacă ați distribui această postare pe Pinterest!

Dacă doriți mai multe idei de masă cu conținut scăzut de calorii, asigurați-vă că urmați Consiliul nostru de sănătate de pe Pinterest!