care

5 Avantaje până la pierderea a 10% din greutatea corporală

  1. Scăderea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  2. Inversarea potențială a diabetului de tip 2
  3. Nivel crescut de energie
  4. Calitate mai bună a somnului
  5. Reducerea durerii și mobilitate îmbunătățită

Louisville, KY: 502-244-8746

Mâncați bine și faceți mișcare de câteva luni, doar că nu pare să slăbiți. Deci, ce dă? Următoarele sunt 30 de motive specifice pentru care nu poți pierde aceste kilograme încăpățânate.

1. Nu mănânci atât de sănătos pe cât crezi

Soda dietetică, alimentele modificate și produsele din soia ar putea părea sănătoase în teorie, dar probabil fac mai mult rău decât bine. Respectați fructele și legumele proaspete și urmăriți aportul caloric.

2. Ai câștig de mușchi

Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Este posibil să nu credeți că pierdeți în greutate când vă uitați la cântar, dar asta pentru că toată acea grăsime s-a întărit în mușchi dens, ceea ce este un lucru bun.

3. Nu Sprintezi

Începeți să adăugați sprinturi la rutina de exerciții pentru a vă arde cu adevărat grăsimile.

4. Ești sub mult stres

Prea mult stres în viața ta duce la producerea de cortizol, care poate crește depozitarea grăsimilor. Numai tu știi când ești stresat prea mult și doar tu știi cele mai bune modalități de a face față stresului.

5. Trebuie să exersezi mai mult

Nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi, dar ar trebui să încerci să faci un exercițiu de cel puțin șase ori pe săptămână.

6. Rutina dvs. de exerciții nu este intensă

De-a lungul timpului, mișcările de nivel scăzut vă determină la platou, care este cunoscut sub numele de „cardio cronic”. Vrei să te angajezi într-un exercițiu energic, de mare intensitate pentru a arde cu adevărat grăsimile și pentru a adăuga mușchi.

7. Încă ai obiceiuri proaste

Câte dintre obiceiurile tale proaste de alimentație și exerciții fizice pare să nu scuturi? Aceste obiceiuri proaste și incapacitatea ta de a le transforma în obiceiuri bune te pot împiedica să slăbești.

8. Mănânci prea multe calorii

Chiar dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie totuși să acordați atenție numărului de calorii găsite în acele alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

9. Mai aveți declanșatoare

Dacă ai poftă de ceva dulce și nesănătos și ai acces ușor la el, cât de probabil este că te vei răsfăța cu pofta ta? Scoateți toate acele declanșatoare din cămară și vedere și vedeți cât de ușor devine să mâncați mai bine.

10. Te așezi prea mult

Dacă lucrați la un birou, găsiți modalități de a vă ridica și de a vă plimba cel puțin două minute în fiecare oră.

11. Rezervorul dvs. de disciplină este scăzut

Știind că trebuie să faci exerciții fizice și să mănânci corect este un lucru, dar de fapt punerea în practică a acestor cunoștințe este altceva. Nu vă lăsați să mâncați sănătos în fiecare zi sau să vă respectați rutina de exerciții.

12. Nu dormi suficient

La fel ca stresul, lipsa somnului poate duce la acumularea de cortizol, ceea ce vă face să pierdeți o creștere a plasmei hormonului de creștere care arde grăsimea în timp ce sunteți în somn REM.

13. Nu i-ai acordat suficient timp

Deși ați putea fi conștient de faptul că este nevoie de ceva timp pentru a pierde în greutate, este posibil să dureze mai mult decât doriți. Oferă-i corpului tău timp să se acomodeze cu schimbarea ta în dietă și exerciții fizice înainte de a face schimbări drastice.

14. Vă respectați ceea ce nu funcționează

Încercați să schimbați când și cum vă antrenați și vedeți dacă acest lucru vă ajută.

15. Nu bei corect

Este bine să bei altceva în afară de apă, dar fii atent la ceea ce înghiți. Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și băuturile sportive sunt adesea ambalate cu zahăr și calorii.

16. Există prea mult lactate în dieta ta

Este posibil ca organismul dvs. să nu poată manipula produsele lactate foarte bine, ceea ce ar putea împiedica progresul pierderii în greutate. Scoateți cât mai multe lactate din dietă și vedeți dacă nu vă ajută să slăbiți.

17. Nu ești consecvent

Nu doar dieta (care este temporară), ci schimbă-ți stilul de viață (care este mai mult pe termen lung). Nu poți să mănânci sănătos și să faci mișcare în mod regulat timp de o lună și să schimbi complet totul imediat ce vezi că nu obții rezultate.

18. Ai prea multe zile de înșelăciune

Este bine să ai zile de înșelăciune, dar vei fi mai bine să te asiguri că rămâi în continuare în aportul zilnic de calorii atunci când o faci.

19. Nu ați încercat postul intermitent

Încercați să săriți o masă sau două și continuați-vă rutina de exerciții și vedeți dacă acest lucru vă ajută să schimbați balanța.

20. Îți dai scuze

Eliminați toate scuzele pe care le aveți pentru a nu slăbi.

21. Consumați prea mulți carbohidrați

Probabil că ați auzit mai multe decât doriți despre carbohidrați și calorii, dar asta pentru că sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați și sunteți sigur că vă reduceți greutatea.

22. Nu primești suficientă proteină

Asigurându-vă că consumați o mulțime de proteine, puteți începe eforturile de slăbire.

23. Corpul tău nu te va lăsa

Ceea ce simte corpul tău este o greutate ideală și ceea ce simți că este o greutate ideală ar putea fi două lucruri diferite. Vine un moment în care genele tale spun că „acest lucru este perfect” și poate deveni aproape imposibil să slăbești mai mult.

24. Te antrenezi prea mult

În mod surprinzător, exercițiile fizice prea mari te pot face să reții greutatea apei. Bea mai multă apă pentru a preveni acest lucru.

25. Nu primești suficientă apă

Consumul de apă este esențial, indiferent dacă slăbiți sau nu.

26. Nu ridicați greutăți

Dacă tot ce faci este cardio, adăugarea unor antrenamente cu greutăți te poate ajuta să pierzi câteva kilograme.

27. Ești încă îndrăgostit de condimente

Înainte de a merge să adăugați dressing la salata sau sosul sănătos la sandwich-ul dvs. făcut cu pâine integrală, gândiți-vă la câte calorii în plus sunt în aceste condimente. La fel de mult ca o lingură din condimentul tău preferat poate avea până la 200 de calorii.

28. Nu vă recuperați

Nu fi atât de consumat de pierderea în greutate încât nu-ți dai timp să-ți revii.

29. Mănânci prea multe alimente sănătoase

A mânca sănătos este minunat, dar acele avocado sănătoase pe care le iubești pot avea mai mult de 200 de calorii în interiorul lor.

30. Exersezi pe un stomac gol

Dacă vă antrenați pe stomacul gol, este posibil să nu aveți energia de care aveți nevoie pentru a ajunge la tot parcursul antrenamentului.

Dacă v-ați săturat să încercați fiecare sfat de slăbire și nimic nu pare să funcționeze, lăsați WeightLoss + să vă ajute. Medicii noștri au creat un program medical de scădere în greutate care vă va ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate.

--> ->

Categorii

Postări recente

Fii sănătos azi! Calculați-vă indicele de masă corporală

Un indicator al unei greutăți sănătoase este IMC (indicele de masă corporală). Aflați IMC-ul și aflați dacă greutatea dvs. vă afectează negativ sănătatea.