Asa de! Este 30 iunie și rezultatele sunt! Scopul meu a fost să scap de 5 kilograme în iunie (o greutăți greoaie de iarnă pe care nu reușeam să o arunc) și am făcut-o (aproape). În 30 de zile am pierdut numărul de calorii de 4,5 kg.

numărând

Aceasta este o schimbare pentru mine, pentru că, de obicei, urmez un stil de viață al postului intermitent, dar îmi doream o schimbare de la rutina mea, așa că am dat un număr bun de calorii de modă veche. Nu mai este atât de demodat, totuși, numărarea caloriilor a devenit digitală. Am folosit o aplicație pe telefonul meu creată de myfitnesspal.com. (există alte aplicații similare disponibile, dar cred că MFP este lider în spațiul de numărare a caloriilor). Folosirea MFP a făcut ca numărarea caloriilor să se simtă aproape ca un joc și mi s-a părut distractiv să încerc să-mi „cheltuiesc” bugetul de calorii pe alimente sănătoase și delicioase. MFP conține o bază de date cu 1000 de alimente și mese incluse. A avut lasagna la prânz? Există multe porții de lasagna, cu defalcarea lor de calorii și nutrienți, inclusă în MFP, pentru a alege. Poate fi dificil să alegeți dintre alegeri, dar nu uitați că numărarea caloriilor nu este o știință exactă. Nu este momentul să-ți canalizezi perfecționistul interior. Faceți-vă cea mai bună presupunere și mergeți cu ea Multe dintre intrări oferă indicii, cum ar fi porție mică, sau o ceașcă sau 300 de grame, și puteți selecta mai mult de o porție și porțiuni parțiale. Nu vă faceți griji prea mult cu privire la eroare, numărarea caloriilor este plină de erori! Dar poate acționa ca un ghid și vă poate ajuta să identificați unde ați mâncat mai mult decât credeați.

Cel mai mare impuls pentru mine în această lună a fost că numărarea caloriilor m-a ajutat să mănânc mai atent. Mi-am dat seama că gustam mai mult decât mi-am dat seama și că aceste gustări se adună! Adesea, gustarea nu a fost determinată de foame, ci de plictiseală sau de obișnuință sau ca sistem de recompensă. De când am început numărul de calorii, îmi reamintesc că voi mânca o masă în curând și pot aștepta.

Am sincronizat myfitnesspal cu Fitbit-ul meu. Urmărind activitatea mea, Fitbit oferă o estimare a arderii zilnice de calorii către MFP. MFP adaugă apoi o ajustare a caloriilor la alocația de calorii din ziua mea. Acest lucru este distractiv și motivant, dar la fel ca toate aspectele numărării caloriilor. există o marjă de eroare. Am observat că, dacă mi-am mâncat toate caloriile pentru exerciții fizice, nu am slăbit cu adevărat. Cercetările arată că urmăritorii de exerciții fizice supraestimează arderea caloriilor, cu până la 23%. Mi s-a părut util să văd că activitatea mea îmi oferea câteva calorii în plus în fiecare zi, dar am avut mai mult succes în pierderea în greutate când nu am mâncat toate acele calorii înapoi.

Celălalt pericol al sincronizării Fitbit cu MFP este posibilitatea de a face exerciții obsesive atunci când nu doriți, doar pentru a obține mai multe calorii. Mă bucur să spun că nu am făcut asta. dar văd cum ar putea deveni o capcană. Amintiți-vă că MFP și Fitbit sunt instrumente utile și motive de distracție, dar nu ar trebui să ne dicteze comportamentul. Dacă vă constatați că vă cântăriți toată mâncarea de luni de zile sau vă oferiți un buget din ce în ce mai mic de calorii, atunci este timpul să faceți un pas înapoi de la aplicații.

Cel mai tare sfat al meu de numărare a caloriilor pentru a vă asigura că rămâneți sănătos? Asigurați-vă că vă îndepliniți obiectivul de fibră în fiecare zi. Sau chiar dublează-ți obiectivul și apoi încearcă să-l atingi. Este aproape imposibil să consumi o dietă nesănătoasă bogată în fibre.

Voi continua? Voi lucra cu siguranță numărarea caloriilor în planul meu de viață pe termen lung pentru sănătate și fitness. Am constatat că este un bun partener de responsabilitate și probabil că mă voi verifica la fiecare câteva luni, câteva zile la rând, pentru a mă asigura că dimensiunile porțiilor, gustările și alegerile alimentare sunt încă pe drumul cel bun.

Mult noroc tuturor celor care se angajează într-o călătorie de numărare a caloriilor! Lasă-mă să știu cum merge.