fitness

În calitate de standard de aur al tipilor rupți în filme, actorii din filmul 300 se clasează chiar acolo sus, cu Brad Pitt în Fight Flub și Hugh Jackman în X-Men. Ani mai târziu, oamenii sunt încă îndrăgostiți de fizicul lor rupt, fără îndoială unii dintre cei mai buni care apar în filmul biz, iar antrenamentul 300 are încă 20.000 de căutări în fiecare lună.

Ceea ce este considerat în mare parte 300 Workout este după cum urmează:

  1. 25 de trageri
  2. 50 deadlifts folosind 135lbs
  3. 50 de flotări
  4. 50 de cutii sare pe o platformă de 24 inch
  5. 50 ștergătoare de podea
  6. 25 de kettlebell curățați și apasă pe braț cu un kettlebell de 36 kg
  7. 25 de trageri

O demonstrație de la Craig Ballantyne of Men’s Health poate fi văzută mai jos:

300 de repetări în total, finalizate în cât mai puține seturi și realizate pentru timp. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că acest 300 de antrenamente nu au fost toți actorii. De fapt, doar jumătate dintre ei au finalizat acest antrenament și a fost de fapt făcut doar o dată ca test.

Desigur, vă întrebați ce au făcut de fapt actorii pentru a se pregăti pentru film. Astăzi veți afla nu numai despre antrenamentele și nutriția lor, ci și despre modul în care puteți aplica ceea ce au făcut, pentru a obține personal un fizic spartan demn.

Antrenamentul care a creat războinicii spartani

Spartanii erau proastă.

Gerard Butler, care a jucat rolul regelui Leonidas în film, a lucrat nu cu unul, ci cu doi antrenori și a lucrat adesea timp de 4 ore sau mai mult pe zi în cele 7 luni pe care le-a luat pentru a se pregăti pentru film, similar cu antrenamentul lui Chris Pratt pentru Guardians of Galaxy. Într-un anumit interviu, Butler a exprimat exact cum era să te pregătești fizic pentru film:

Aproape orice a oferit Mark Twight a fost atât de dificil în felul în care ți-ai dori să nu te fi născut niciodată - și chiar mai mult decât atât, mi-aș fi dorit să nu se fi născut niciodată.

Mark Twight, proprietarul Gym Jones din Salt Lake City și alpinist de talie mondială, a fost omul responsabil pentru crearea acestor războinici spartani pentru film și a folosit o varietate de metode de instruire pentru a face treaba:

Scopul a fost îmbunătățirea condiției fizice și a facilității într-o varietate de mișcări și prin gama tridimensională de mișcare necesară luptelor. Am făcut acest lucru schimbând în mod constant provocările și concentrându-ne pe atletism pentru a construi o bază echilibrată a capacității fizice generale. Butler a comentat că ideea mea despre un antrenament este „să mergi până când te temi de fapt de viața ta și apoi să mergi mai departe. Apoi, faci mai multe.

Antrenamentele pentru actorii de 300 de persoane ar include lucruri precum:

  • Sprintul rezistent începe asociat cu exerciții superioare ale corpului pe inele de gimnastică (Pull-uri și push-up-uri)
  • Anvelopele se răstoarnă cu o săritură înăuntru și în afară după fiecare flip
  • Cărți încărcate (alergând cu gantere grele în fiecare mână)
  • Variante de scândură
  • Aruncări de mingi medicinale
  • Ascensoare explozive precum presele de împingere
  • Exerciții Kettlebell
  • Deadlifts
  • 5000m rânduri

Iată un clip din antrenamentul lor cu Mark Twight:

După cum spune Twight, nu au făcut niciodată același antrenament de două ori și au combinat adesea mai multe metode de antrenament în fiecare sesiune. Twight a folosit, de asemenea, un cronometru pentru a intensifica fiecare antrenament, un instrument ușor pe care oricine îl poate folosi pentru a obține mai mult din antrenamentele sale.

Nutriția războinicilor spartani

Deși există puține informații disponibile online despre dieta completă a celor 300 de actori, Twight menționează câteva lucruri într-una din postările sale de pe blog:

Prima concepție greșită este că am folosit un program de tip culturism de supraîncărcare progresivă și supraalimentare cu scopul de a-i face pe băieți să arate uriași. Am luat calea opusă restricției de calorii pentru a-i face să pară că trăiesc de pe pământ, în sălbăticie, toți sinosiți și rupți. Dieta a fost adecvată pentru a alimenta efortul și recuperarea, abia.

Restricție de calorii? Adecvat pentru a alimenta efortul și recuperarea? Ce înseamnă exact asta? Într-un interviu pentru Men’s Fitness UK Twight a explicat în continuare că mulți dintre actori și cascadorii erau consumând doar 1.800-2.000 de calorii în fiecare zi. Cu cele 6-8 ore de antrenament de luptă și antrenamente pe care le făceau în fiecare zi, acest lucru le-a pus cu siguranță într-un deficit caloric uriaș, totuși Twight arată clar că mâncau pentru un obiectiv, cu un anumit interval de timp în minte și lucrau sub presiune intensă pentru a arăta uimitor pentru film.

Să clarificăm ceva: Acest lucru nu este sugerat pentru toată lumea! Aceasta a fost o abordare extremă, realizată sub supravegherea unor profesioniști instruiți. Vreau doar să mă asigur că nu ieși acolo și te omori. Cu plăcere.

Poate că Twight nu menționează în mod specific ce au mâncat actorii din 300, dar asta este pur și simplu pentru că toți actorii aveau diete diferite. Cu toate acestea, în timp ce dietele lor au variat, este corect să spunem că au mâncat multe proteine ​​pentru a ajuta la menținerea masei musculare, fructe și legume pentru a obține o mulțime de vitamine și minerale, grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și semințele, pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate și doar suficienți carbohidrați pentru a-și alimenta sesiunile intense de antrenament.

Folosirea celor 300 de antrenament și nutriție pentru a fi smuls

Deși este posibil să nu aveți acces la doi antrenori sau 4 ore pe zi pentru a vă antrena, totuși puteți construi un fizic spartan. Iată cum:

În cele din urmă, obținerea unui fizic spartan înseamnă a-ți munci fundul zi de zi pentru a te îmbunătăți. Sfarsitul povestii.