Regimul de antrenament care a transformat actorii din filmul 300 într-o formă de luptă poate fi prea mare pentru majoritatea dintre noi.

La începutul filmului 300, Regele Leonidas (Gerard Butler) își ia rămas bun de la frumoasa sa soție, regina Gorgo (Lena Headey), în timp ce pleacă să conducă bătălia de la Termopile. În ea, 300 de spartani au luptat până la moarte împotriva lui Xerxes și a armatei sale persane masive în 480 î.Hr.

În scena filmului, Butler este îmbrăcat pentru război, fără cămașă, cu o pelerină purpurie care curge în spatele umerilor săi largi și cizeliți. În timp ce se uită în ochii lui Gorgo, o mare parte din sentimentul său nespus, cinefilii sunt atrași de momentul dramatic, macho.

descurca

Dar oricine s-a străduit să se potrivească sau să se mențină în formă poate fi iertat dacă se distrage puțin aici, întrebându-se când se uită la Butler în acele nebunii de luptă spartane: cum a obținut acei abs cu pachetul de șase, talia înțepată și coapsele alea stâncoase? Aș putea să arăt vreodată atât de amabil și tonifiat?

Secretul a ieșit

Regimul de formare acum nu atât de secret, discutat pe tot Internetul în mesaje completate cu videoclipuri de instrucțiuni, se numește antrenamentul 300. Este ideea lui Mark Twight, un guru de exerciții autodidact și fost alpinist de clasă mondială, care se pare că încă se agață de mantra „fără durere, fără câștig”.

La Gym Jones, sala de gimnastică exclusivă la invitație, în centrul orașului Salt Lake City, unde spune că nu există aer condiționat, nu există oglinzi și nici un loc confortabil pentru a sta, misiunea lui a fost să biciuiască 300 actori și cascadorii în formă de luptător de războinici, majoritatea în opt până la 10 săptămâni. Butler s-a antrenat timp de 12 săptămâni. Twight avertizează că antrenamentul său spartan nu este pentru cei slabi și nici pentru cei care nu au formă.

Fiziologii tradiționali care practică exercițiile fizice care au aruncat o privire asupra antrenamentului 300 pentru WebMD sunt de acord cu el și avertizează că Twight nu este certificat ca antrenor de către organizațiile convenționale.

Continuat

Antrenamentul 300

Antrenamentul își primește numele din numărul total de repetări. Dar cele 300 de repetări nu au fost făcute zilnic, așa cum relatează unele conturi media, spune Twight. Mai degrabă, antrenamentul de 300 a fost finalul lunilor de antrenament, un fel de test de absolvire, după ce actorii au ridicat greutatea și s-au antrenat cu instrumente precum bile medicinale și Kettlebells (greutăți din fontă cu mânere).

Este descurajant și include aceste mișcări de antrenament cu greutăți:

  • 25 de trageri
  • 50 de impasuri la 135 de lire sterline
  • 50 de flotări
  • 50 de sărituri de cutie cu o cutie de 24 inci
  • 50 de "ștergătoare de podea" (un exercițiu de miez și umeri la 135 de lire sterline)
  • 50 „curățați și apăsați” la 36 de lire sterline (un exercițiu de ridicare a greutăților)
  • Încă 25 de extrageri - pentru un total de 300 de repetări

Nu există odihnă între mișcări și scorul se bazează pe timpul total, spune Twight.

Muncă în culise

Dar, înainte de testul de absolvire, spune Twight, au fost luni de muncă, transformând actorii și cascadorii nu doar fizic, ci mental, notează el. „Zack [Snyder, regizorul] a dorit ca spartanii să apară ca și când ar fi luptat împreună de când erau copii”, spune el.

Când au ajuns, bărbații se aflau în diferite puncte de plecare, spune Twight, care l-a antrenat pe Gerard, mulți co-vedete și cascadorii, dar nu și femeile din film. "Băieții au variat de la 40 de kilograme supraponderali la a fi într-o formă perfectă, slabă, greu de luptat", spune Twight pentru WebMD.

Regimul

Regimul a fost variat în funcție de punctul de plecare al persoanei, spune Twight. "În unele zile, băieții au făcut antrenamente în circuit de intensitate ridicată. În unele zile, băieții au ridicat sarcini foarte grele pentru câteva repetări. În unele zile, băieții au făcut o serie de mini-antrenamente care s-au adăugat la o încărcare și volum total" interesant ". În unele zile, băieții au făcut un interval greu antrenament la mașina de vâslit Concept II. " Și în unele zile, exerciții au fost rugați să se antreneze pentru echilibru, îndeplinind sarcinile legate la ochi.

„Unele zile au fost zile de pedeapsă în care intenția noastră a fost de a rupe băieții fizic și psihologic”, spune Twight.

Antrenamentul pentru actori a necesitat 90 de minute până la două ore pe zi, cinci zile pe săptămână, spune Twight, plus aceeași cantitate de timp de antrenament de luptă. Cascadorii s-au antrenat de la 90 de minute la două ore, cinci zile pe săptămână și alte patru până la șase ore de antrenament de luptă, spune Twight. El a menționat că tuturor li s-a dat doar suficientă hrană pentru a-și reveni din antrenament.

Continuat

Rezultatele

La sfârșitul antrenamentului, aproximativ jumătate dintre cei care s-au antrenat au luat testul 300, spune Twight. Andrew Pleavin, care îl interpretează pe Daxos, liderul Arcadienilor, a fost singurul actor care a luat-o. A terminat în 18 minute și 11 secunde.

Fiziologii de exerciții ne sparg bula

Înainte de a ieși să vedeți dacă sunteți suficient de bun pentru a trece testul 300, țineți cont de precauția de la William J. Kraemer, dr., Profesor de kinesiologie la Universitatea din Connecticut din Storrs. „Acest [program] a fost făcut pentru un efect stilistic, pentru a arăta ca un spartan", spune el. Uitați de încercarea de a face testul de absolvire chiar din cutie, spune el. „Persoana care nu are formă este cea care începe [ testul de 300 de absolvire] va fi mort în prima zi. Nimeni nu ar putea face acest lucru fără o pregătire prealabilă. Trebuie să progresezi. "

Chiar dacă începeți încet, Kraemer vă recomandă să continuați cu prudență și să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

Spargerea fibrelor musculare, de exemplu, poate fi suficient de severă pentru a fi toxică pentru rinichi, spune el. „Dacă aveți [probleme cardiace] sau nu sunteți depistat, ați putea avea o varietate de probleme de efort [cu acest antrenament], de la descompunerea gravă a țesuturilor până la infarct până la probleme cu rinichii”, spune el. „Este prea extrem pentru o persoană obișnuită”.

Walt Thompson, dr., Profesor de kinesiologie și sănătate la Georgia State University din Atlanta, este de acord. „Acest tip de antrenament este pentru un subset foarte, foarte mic al populației”, spune el. "Persoana care ar putea beneficia probabil de antrenamentul Gym Jones este persoana care are deja o lungă și extinsă" carieră "în exerciții. Nu este pentru un începător."

Sfaturi pentru începători

Asta nu înseamnă că dacă ești începător, orice speranță se pierde. Thompson și alții recomandă începătorilor să înceapă încet și să ia în considerare angajarea unui antrenor certificat pentru a învăța forma corectă, în special pentru antrenamentul cu greutăți. Primele trei certificări, în opinia lui Thompson, sunt cele oferite de Colegiul American de Medicină Sportivă, Asociația Națională de Rezistență și Condiționare și Consiliul American pentru Exerciții.

Angajarea unui antrenor care este certificat de unul dintre aceste grupuri, chiar dacă pentru câteva sesiuni, spune el, vă va ajuta să învățați tehnica și forma adecvată în antrenamentul cu greutăți și alte exerciții de întărire a mușchilor. „Ajută la prevenirea rănirii pe cineva”, spune el.

Continuat

Apoi la sala de sport locală?

Chiar dacă întregul regim este privit ca fiind prea intens pentru o persoană obișnuită, nu vă mirați dacă apare o versiune modificată a antrenamentului 300 la clubul dvs. local de sănătate, spune Brooke Correia, purtător de cuvânt al Asociației Internaționale pentru Sănătate, Rachetă și Sportsclub, un grup industrial din Boston care are 4.000 de SUA cluburi de sănătate din membrii săi.

"Tine minte Striptease, filmul cu Demi Moore? "întreabă ea. La scurt timp după lansarea acelui film din 1996, au început să se ofere cursuri de dans de striptease la cluburile de sănătate din toată țara, spune ea.

Surse

SURSE: Mark Twight, fondator, Gym Jones, Salt Lake City. William J. Kraemer, dr., Profesor de kinesiologie, Universitatea din Connecticut, Storrs. Walt Thompson, dr., Profesor de kinesiologie și sănătate, Georgia State University, Atlanta. Brooke Correia, purtător de cuvânt, Asociația Internațională pentru Sănătate, Rachetă și Sportsclub, Boston. Site-ul Gym Jones. Orna Zadeh, publicist, Warner Brothers.