Dieta tipică de culturism din 30/30/20 NU este ideal pentru majoritatea culturistilor. Încercați dieta de culturism cu raportul 33/33/33 pentru a construi masa musculară slabă și pentru a vă îmbunătăți și profilul de sănătate.

Am redus personal carbohidrații și am adăugat grăsimi de înaltă calitate, iar rezultatele mele au fost fenomenale.

În acest articol:

  • Ce este dieta de culturism 33/33/33
  • Avantajele dietei de culturism 33/33/33
  • Cine ar trebui să folosească și cine nu
  • Cum și când să faci mici ajustări în dieta ta
  • Cea mai bună nutriție pentru construirea mușchilor pentru câștiguri musculare slabe
  • rezumat

Ce este dieta de culturism 33/33/33

Cea mai echilibrată dietă pentru culturisti este dieta 33/33/33 cu:

  • 33% Calorii din carbohidrați
  • 33% Calorii din proteine ​​și
  • 33% Calorii din grăsimi

Dieta este simplă: Consumați un număr egal de calorii din cele 3 surse principale de alimente.

Avantajele dietei de culturism 33:33:33

musculare slabe

Dieta 33:33:33 necesită mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi. Proteinele rămân aceleași ca în dietele tipice de culturism.

De ce carbohidrati redusi?

Pentru că carbohidrații s-au schimbat dramatic. Există zahăr peste tot. Cafeaua medie conține 7 linguri de zahăr, mâncărurile rapide sunt umplute cu sosuri zaharoase, iar mesele de la restaurant sunt încărcate cu zahăr. Siropul de porumb bogat în fructoză a agravat lucrurile.

În al doilea rând, consider că cele mai bune sfaturi despre carbohidrați ale lui Ben Pakulski, autorul MI40 Nutrition Program, sunt cele mai bune. El spune, "Cel care folosește cel mai bine carbohidrații câștigă. Nu cel care folosește cel mai mult carbohidrați".

Deci, maximizați câștigurile musculare slabe și minis arderea insulinei cu sincronizarea carbohidraților. Cuvinte de aur pentru beneficiul sănătății culturistilor.

"Beneficiu? Câștiguri musculare slabe"

De ce grăsime mai mare?

Dieta tipică de culturism de 50:30:20 și anti-prejudecată i-a privat pe culturisti cu unele dintre cele mai gustoase și mai sănătoase alimente pentru construirea mușchilor de pe planetă.

Carne de vită, somon, nuci și semințe, uleiuri esențiale precum măsline și nucă de cocos sunt astăzi încruntate, dar sunt foarte critice pentru construirea hormonilor culturistului.

Treceți doar 15% calorii din surse de carbohidrați în grăsimi bune și vedeți diferența.

"Beneficiu? Sănătatea hormonului de vârf"

Rezistenta la insulina:

Zaharurile mai mari sunt principala cauză a rezistenței la insulină. Iar rezistența la insulină înseamnă mai multă grăsime în jurul abdomenului.

Zaharurile creează un ciclu vicios între rezistența la insulină și grăsimea abdominală, fiecare hrănindu-se pe cealaltă. Ai ajuns un culturist gras și te întrebi de ce ultimele 10 kilograme nu dispar niciodată!

Linia de fund: Dieta de culturism 33:33:33 este cea mai bună modalitate de a construi masa musculară slabă evitând în același timp creșterile nedorite de grăsime.

Cine ar trebui să folosească și cine nu

Dieta 33:33:33 ar trebui să fie punctul de plecare pentru toți culturistii.

Amintiți-vă, nici o dietă nu este perfectă. Schimbarea este singura opțiune.

Odată ce nu mai vedeți rezultate sau vedeți rezultate mai puțin decât optime, efectuați mici ajustări așa cum se menționează mai jos.

Metabolism rapid?

Singurul motiv pentru care fac schimbări este pentru băieții slabi cu metabolismuri foarte rapide.

Dacă ești slab, poți mânca mai mulți carbohidrați, deoarece îi poți tolera mai bine. Sfatul meu pentru ectomorfe slabe este să începeți o dietă 40:30:30.

Dacă ești slab, mai mare de 40 de ani sau un antrenor avansat, folosește formula 33:33:33 și ia-o de acolo.

Asigurați-vă că primiți feedback în timp real și apoi.

Faceți mici ajustări în dieta dumneavoastră

Rezultatele sunt linia de jos și sunt încrezător că dieta 33:33:33 funcționează foarte bine pentru majoritatea.

Iar rezultatele sunt cel mai bun mod de a evalua eficacitatea planului nutrițional, cu condiția să fi acordat cel puțin 2 - 4 săptămâni pentru ca programul să-și exercite magia.

Am 3 indicatori pentru a vedea eficacitatea programului:

  • Performanţă
  • Dormi și
  • Claritate Mentală

Performanţă: Performanța dvs. este la apogeu? Nu efectuați modificări.

Dormi: Ai un somn netulburat 7-8 ore în fiecare noapte? Nu efectuați modificări.

Cunoaștere: Claritatea ta mentală este afectată? Nu. Nu efectuați modificări.

Orice declin în oricare dintre cei 3 indicatori? Adăugați carbohidrați pentru a face dieta 40:30:30

Majoritatea dintre noi suntem atât de obișnuiți cu carbohidrații încât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați produce oricare dintre cele 3 semne de mai sus.

Dacă simțiți acest lucru, adăugați carbohidrați.

Dar nu face schimbări bruște, impulsive. Puteți încerca.

Programul Lean Muscle Gain

Dacă te antrenezi cu intensitatea potrivită, atunci nutriția rămâne singura ta preocupare.

MI40 al lui Ben Pakulski este cel mai bun program de antrenament și nutriție pentru câștiguri musculare slabe.

L-am folosit și l-am implementat pe clienții mei. El vă oferă un număr anabolic și multe strategii pentru a construi masa musculară slabă.

De altfel, este cel mai bun program pentru a vă învăța strategii optime de formare. El îl numește programul de antrenament cu 40 de repetiții, 40 de minute, 40 de exerciții.

rezumat

Dacă ați urmat dieta mai ridicată de culturism cu carbohidrați, cu rezultate minime, intrerupator la carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi, 33:33:33 dieta de culturism.

Rămâneți cu el timp de cel puțin 2 - 4 săptămâni pentru ca efectul de antrenament/nutriție să înceapă.