Evitați aceste alimente obișnuite din stațiune care nu merită caloriile.

mănânci

A fi în vacanță vă permite să scăpați de realitate - mai ales într-o călătorie all-inclusive, când toate mesele și băuturile dvs. sunt plătite în avans. Dar când vă întoarceți acasă după o săptămână sau două dintre bufetele pe care le puteți mânca, este posibil să nu fiți prea încântați să vedeți că numărul de pe scara dvs. a crescut cu câteva crestături.

Pentru a evita ambalarea cu kilograme în timpul escapadei, este important să vă reamintiți înainte de a pleca că doar pentru că puteți mânca tot ceea ce văd nu înseamnă că ar trebui să faceți acest lucru, spune Marisa Moore, RDN, un dietetician din Atlanta. Și folosirea scuzei că nu aveți niciun control asupra dietei de vacanță nu ține nici ele - nimeni nu vă obligă să luați înghețată la micul dejun, prânz și cină, iar majoritatea bufetelor sunt pline de o mulțime de opțiuni sănătoase. „Trebuie doar să iei decizia de a le alege”, spune Moore.

Dieta dvs. probabil că nu va fi perfectă în timp ce sunteți plecat - la urma urmei este o vacanță. Dar, cu atâtea feluri de mâncare delicioase disponibile, nu vă veți simți lipsiți dacă vă îndepărtați de următoarele patru alimente, care sunt bogate în calorii și zahăr și complet lipsite de nutrienți.

Clătite și vafe

Prima ta ispită a zilei: mirosul dulce de clătite și vafe la micul dejun tip bufet.

Oricât de gustoase ar fi, aceste carbohidrați pufoși nu vă vor aduce nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă alimenta dimineața. Cu excepția cazului în care sunt cereale integrale (și probabil că nu sunt), reduceți doar carbohidrații rafinați, plus o tonă de zahăr și calorii în plus, spune Moore. În schimb, îndreptați-vă direct către stația de omlete, unde puteți aduna acele legume ambalate cu fibre.

Inghetata

Depărtați-vă de mașina de servit moale „Înghețata este perfectă ca o delicatese din când în când, dar dacă o consumați în fiecare seară, probabil că veți aduce mai mult decât rufele murdare din vacanță”, spune Moore.

Ca alternativă, Moore sugerează fructe proaspete dulci în mod natural. Se mândrește cu trifecta perfectă: îți satisface pofta de zahăr, nu te umple de calorii goale și adaugă fibre și nutriție în plus dietei tale. Acum este dulce!

Rulouri de cină

Este un sfat clasic de sănătate: nu umpleți pâinea. „Rulourile pentru cină sunt doar carbohidrați rafinați, oferindu-ne mai multe calorii și nu o mulțime de nutrienți”, spune Moore. Ea recomandă să stați departe de rulourile de cină albe, întrucât acele indulgențe carboase sunt de obicei dificil să nu mai mâncați după ce începeți. Și dacă optați pentru niște pâine, încercați să găsiți în schimb o ruladă de grâu integral și săriți untul.

O piña colada de 8 uncii acumulează aproximativ 500 de calorii, iar un daiquiri de 12 uncii vă întoarce în jurul valorii de 670. Și așa cum subliniază Moore: "De obicei, băuturile congelate sunt mai mari de 12 uncii în aceste stațiuni. Sunt monstruoase!" Nu vă mințiți singuri: o stropire strălucitoare la barul de înot nu va contracara consumul excesiv de calorii (și alcoolul probabil nu vă va încuraja să vă ridicați de pe șezlong).

Dacă aveți de gând să beți, Moore vă recomandă o margarită pe pietre, vin sau un spritzer de vin. Ca regulă generală: Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine.