De Debjani Arora Publicat: marți, 04 noiembrie 2014 18:07

trebuie

Iată câteva exerciții de respirație care vă vor face mult bine atunci când vă exersați în timpul sarcinii.

Respirația corectivă în timpul sarcinii este foarte importantă. Motivul pentru care corpul tău are nevoie de o cantitate adecvată de oxigen pentru a satisface cerințele bebelușului în creștere și pentru funcționarea optimă a corpului tău. Aprovizionarea adecvată cu oxigen ajută la procesul de creștere și dezvoltare al bebelușului și oferă fătului hrana necesară. Prin urmare, corectarea tehnicilor și modelelor de respirație devine necesară. Iată patru exerciții simple de respirație care vă pot ajuta să restabiliți oxigenul adecvat din corp. & nbspCitește și - De ce bebelușii dau cu piciorul în uter și când începe?

Aceasta este adesea denumită respirație pe burtă. Așezați-vă într-un loc confortabil, cu picioarele îndoite. Relaxați-vă întregul corp, inclusiv maxilarele, umerii și șoldurile. Ține o mână sub burta ta și alta deasupra ei. Apoi respirați adânc din abdomenul inferior, umplându-vă burta cu aer până la numărul de 8 sau orice număr cu care vă simțiți confortabil. Expirați încet numărând același număr. Faceți acest lucru cel puțin 10 minute în fiecare zi, până când vi se pare natural. Dacă burtica ta nu se arată încă, poți să stai și să urmezi aceeași tehnică, sprijinindu-ți palmele pe genunchi. & nbsp Citește și - Meditația Kundalini: Pentru întinerirea totală a minții, a corpului, a sufletului

Dacă vrei să o faci culcat, întinde-te drept pe spate și folosește o pernă pentru a-ți susține capul. Țineți genunchii încrucișați, astfel încât tălpile să atingă solul, iar brațele să fie relaxate odihnindu-se lângă dvs. Cu toate acestea, pe măsură ce progresați în sarcină, iar burta vă iese în afară, faceți un lucru important să faceți acest exercițiu așezându-vă pe podea, deoarece întinsul drept pe spate poate prezenta unele dificultăți. Știi de ce este important să practicați respirația abdominală în timpul sarcinii.

Respirația din piept

Stați în poziție verticală și păstrați-vă picioarele paralele unul cu celălalt. Ține-ți gura închisă și respiră adânc numărând până la 10. Așează-ți mâinile pe piept. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă apăsați prea tare pe piept. Pe măsură ce inspirați, simțiți-vă mâna mișcându-vă spre exterior, pe măsură ce plămânii se extind. Ține-ți respirația câteva secunde și apoi expiră încet. Luați la fel de mult timp pentru a expira cât ați făcut în timp ce inspirați aerul proaspăt. O modalitate simplă de a face acest lucru este prin numărarea aceluiași număr pe care l-ați făcut în timp ce respirați. Repetați întregul exercițiu de zece ori pentru a profita de beneficiile sale.

Rețineți că s-ar putea să vă devină puțin dificil să efectuați acest exercițiu după a șaptea lună, totuși încercați să faceți acest lucru în mod regulat, respectând nivelul de confort. Aici sunt nouă exerciții fizice și nu trebuie să urmeze fiecare gravidă.

Respirație superficială

Amintiți-vă, respirația superficială pe tot parcursul zilei nu este o practică bună, deoarece poate restricționa aportul de oxigen și compromite alimentarea cu oxigen a bebelușului. Cu toate acestea, practicarea respirației superficiale timp de câteva minute pe zi va da un impuls bun plămânilor și îi va menține sănătoși. Pentru a face acest lucru corect, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți sau stați în picioare, păstrând spatele drept și picioarele paralele unul cu celălalt. Apoi, deschideți gura largă și respirați rapid și superficial. Acest lucru vă va oferi plămânilor un exercițiu bun. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin cinci minute pe zi.

Alternează respirația profundă și superficială

Intră într-o poziție confortabilă. Fie așezați-vă cu picioarele pliate, fie stați în picioare, păstrând picioarele paralele unul cu celălalt. Relaxați-vă întregul corp, maxilarul, mâinile, genunchii, șoldurile și umerii. Apoi, respirați adânc și țineți-l câteva secunde. Expirați încet, luând aceeași perioadă de timp. Apoi deschide gura larg și inspiră aer din gură numărând până la cinci. După aceea închideți gura și repetați procesul de respirație profundă. Repetați întregul ciclu de cinci ori la o întindere. Aici sunt câteva exerciții pe care ar trebui să le evitați în timpul sarcinii.

Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să creșteți aportul de oxigen, vă puteți îmbunătăți circulația și vă puteți ajuta corpul să funcționeze mai bine pentru a oferi bebelușului dvs. suficientă nutriție și oxigen. Cu toate acestea, rețineți că beneficiile acestor exerciții de respirație pot fi mai benefice dacă sunt asociate cu Pranayam și yoga.

Imagine oferită de Getty Images

Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru.