ajuta

Exercițiile care măresc săritura ta verticală te fac să fii mai bun la toate sporturile - dar nu acesta este singurul motiv pentru a le face. „De asemenea, măresc cantitatea de mușchi pe care o adăugați întregului corp”, spune Martin Rooney, P.T., C.S.C.S., de la Parisi Speed ​​School. Această secvență de patru exerciții vă va ajuta să săriți mai sus și să arătați mai mare.

Rutina

1. Deadlift

6 până la 8 repetări; odihnește 30 de secunde

2. Salt Squat

8 repetări; odihneste-te 2 minute

3. Box Jump

6 până la 8 repetări; odihnește 30 de secunde

4. Bună dimineața

8 repetări; odihneste-te 2 minute

1. Barbell Deadlift

Îndoiți-vă la șolduri și la genunchi, apoi apucați o bară folosind o mână peste mâini, cu mâinile chiar dincolo de lățimea umerilor. Împingeți-vă într-o poziție în picioare în timp ce vă împingeți șoldurile înainte.

2. Dumbbell Jump Squat

Țineți o pereche de gantere în lateral, cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Coborâți-vă într-o ghemuit și apoi săriți cât de sus puteți. Aterizați încet, cu genunchii îndoiți. Stai în picioare, apoi repetă.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL