Nu aveți suficient timp. Dar aveți o grămadă de energie și determinare pentru a vă încadra în acea ținută de vară RAPID! Am analizat ceea ce este recomandat de cercetările științifice și am selectat 4 exerciții care ard cele mai multe calorii. Indiferent de ce alegeți, asigurați-vă că rămâneți la el și veți obține rezultatele rapid!

care

1. Sprint

În timp ce joggingul este un exercițiu îndrăgit de mulți care doresc să scape de greutate, cu greu se poate compara cu versiunea sa mai rapidă și mai segmentată - sprintul. Doar 20 de minute de sprinturi ard aceeași cantitate de calorii ca 45 de minute de jogging! Nu este de mirare că sprintul rămâne în topul listelor de fitness - această activitate arde cele mai multe calorii. Desigur, nu poți sprinta mai mult de 30-60 de secunde, deoarece corpul tău va rămâne fără oxigen (și vei rămâne fără energie), deci va trebui să amesteci sesiuni de sprint de 30 de secunde cu 30-90 secunde de mers sau jogging.

2. Canotaj

Dacă vizitele la sală fac parte din viața de zi cu zi, s-ar putea să folosiți mașina de vâslit. Făcute deosebit de populare prin mișcarea CrossFit, mașinile de vâslit sunt excelente pentru cardio și îți antrenează tot corpul în același timp. Dacă doriți să vă asigurați cele mai multe calorii arse pe exercițiu, ar trebui să vă limitați la 20 sau 30 de lovituri pe minut ... Și continuați cel puțin 30 de minute.

3. Instruire HIIT

Un alt antrenament pe care îl veți găsi în mod constant în listele „Care activitate arde cele mai multe calorii pe oră?” Antrenamentul cu intensitate ridicată poate arde de nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile cardio mai stabile. Este parțial din cauza efectului de post-arsură - înseamnă că, dacă vă exercitați suficient de mult, corpul dvs. va continua să ardă calorii ore după antrenament. Deci, puteți să vă așezați și să vă lăsați corpul să devină mai subțire de la sine în timp ce vă odihniți - dar trebuie să-l câștigați!

4. Înot

Dacă nu sunteți un fan al sălilor de sport, al echipamentelor și al transpirației care vă curg pe corp și preferați să ieșiți la piscină, avem vești minunate pentru dvs. Înotul intensiv este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate! Și dacă aveți probleme cu picioarele sau aveți o altă vătămare la care trebuie să lucrați, apa este un mediu minunat pentru asta - corpul dumneavoastră se va adapta la ea mai ușor.

Deci, ce antrenament arde cele mai multe calorii? Am enumerat 4 exerciții care sunt bazate pe cercetare și le puteți găsi pe mai multe liste. Cu toate acestea, nu există o regulă dificilă și rapidă în acest sens. Cantitatea de calorii pe care o ardeți depinde de cât timp și cât de intens lucrați. Orice antrenament care vă place să faceți cu energie și pentru o lungă perioadă de timp, vă va oferi rezultate excelente!