Când vine vorba de femei și pierdere în greutate și exercițiu, pare adesea că se pune mult accent pe jumătatea inferioară a corpului!

Indiferent dacă este vorba de un tumă plat, de fund curbat sau coapse tonifiate, corpul inferior este răsfățat pentru alegere cu o gamă întreagă de exerciții cardio și de rezistență diferite.

exerciții

Acest lucru are sens, deoarece femeile sunt deseori predispuse genetic să suporte greutatea în acea zonă, mai ales după sarcina, dar înseamnă și că ne neglijăm uneori corpurile superioare, în special brațele și umerii.

Aceasta nu este cea mai înțeleaptă mișcare, deoarece brațele și umerii tonifiați nu numai că au scopuri estetice deosebite, ci trebuie, de asemenea, să fie puternici și rezistenți la volumul suplimentar de muncă pe care ajung să-l asume odată ce un copil este pe scenă.

Brațele noastre trebuie să fie puternice!

Dacă vă gândiți la ziua obișnuită, brațele și umerii vă petrec o mare parte din ea lucrând din greu. Alăptarea, purtând copil, purtând o curea sau un purtător, împingând căruciorul, toate necesită ca mușchii brațului și umărului să funcționeze eficient.

Adăugați sarcini precum cumpărături în amestec și nu este greu să înțelegi de ce te găsești adesea cu umeri dureroși la sfârșitul unei zile aglomerate!

Construirea mușchilor în corpul nostru este un mare lucru pozitiv pentru sănătate și pierderea în greutate, deoarece cu cât avem mai mult mușchi, cu atât suntem mai eficienți metabolism va fi.

Integrarea câtorva exerciții simple în partea superioară a corpului în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a tonifica zona (care nu dorește biceps și triceps superbi, bine formați), precum și de a o menține în formă pentru viitor, mai ales că bebelușul dvs. se transformă într-un copil mic și devine din ce în ce mai greu.

Începeți încet

Când vine vorba de exerciții de rezistență, nu uitați să începeți încet și să vă ascultați corpul. Consultarea unui antrenor personal sau a unei alte persoane calificate poate fi, de asemenea, de ajutor dacă vă simțiți ca și cum ați rămâne blocat și confuz. Nu vă împingeți niciodată corpul într-un punct în care lucrurile sunt dureroase și opriți-vă întotdeauna dacă vă simțiți leșin/amețit sau copleșit.

Iată cele 4 exerciții ușoare pentru brațele tonifiate

1. Buclă bicepsă

Buclele bicepiene lucrează partea din față a brațelor (bicepsul), mușchi esențiali pentru ridicare și transport.

  • Așezați-vă pe o minge potrivită sau stați în picioare, cu picioarele despărțite confortabil, cu genunchii ușor îndoiți.
  • Țineți o greutate ușoară (sau o cutie de mâncare) în fiecare mână.
  • Menținerea umerilor la nivel și a brațelor statornice, expirați și ondulați greutățile/cutiile către corpul dvs., astfel încât să simțiți că mușchiul biceps se contractă.
  • Inspiră și readuce greutatea în părțile tale.
  • Completați 10-12 repetări înainte de a lua o pauză.

2. Recul de triceps

Acest exercițiu funcționează partea inferioară a brațului (zona infamă „aripă de bingo”) care poate fi greu de tonifiat și întărit fără exerciții specifice.

  • Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți-vă mâna pe un fitball/bancă de parc/altă suprafață stabilă
  • Îndoiți piciorul drept înainte în timp ce păstrați piciorul stâng drept
  • Țineți o greutate ușoară sau o cutie în mâna stângă
  • Aduceți brațul în sus, astfel încât cotul să fie îndreptat în spatele dvs. și greutatea să fie paralelă cu podeaua
  • Îndreptați-vă brațul astfel încât cotul să nu mai fie îndreptat. Vă veți simți contractul tricepului
  • Reveniți la poziția de pornire
  • Aceasta este o singură repetare. Până la 10-12 dintre acestea.

3. Apăsați pe umăr

Presa pentru umeri lucrează o mare varietate de mușchi în umeri și în spate.

  • Așezați-vă pe o minge de fitness sau în picioare, cu picioarele depărtate confortabil, cu genunchii ușor îndoiți
  • Ținând o greutate ușoară în ambele mâini, ridicați mâinile în sus, astfel încât acestea să fie în linie cu umerii
  • Respirați și împingeți greutatea deasupra capului, folosind mușchii umerilor
  • Puneți mâinile în poziția lor de plecare
  • Acesta este un singur reprezentant. Completați 10-12 înainte de odihnă

4. Creșteri laterale

  • Ridicările laterale sunt un exercițiu excelent pentru lucrul mușchilor deltoidului (unde brațul tău se întâlnește cu umărul).
  • Stai cu picioarele confortabile și genunchii ușor îndoiți
  • Ținând o greutate ușoară în fiecare mână, ridicați brațele astfel încât acestea să fie în linie cu umerii și să pareleleze la sol.
  • Întoarce-ți brațele în lateral. Acesta este un singur reprezentant.
  • Până la 10-12 dintre aceste repetări înainte de oprire.

Pentru exerciții mame mai ocupate, faceți clic AICI.