HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

prea

Trebuie să vă exercitați mai mult.

Acesta este mesajul pe care probabil îl auziți aproape zilnic. Având o epidemie de obezitate din ce în ce mai înfricoșătoare pe mâinile noastre, încurajarea oamenilor să facă mai mult exercițiu pare un pas evident.

Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă să vă legați de un dispozitiv de fitness purtabil și să faceți mai multe activități de mers pe jos, jogging, ciclism sau alte activități cardio-concentrate care își mișcă ritmul cardiac și arde caloriile.

Cardio are cu siguranță beneficiile sale pentru sănătate, dar vine un moment în care s-ar putea să faci prea multe.

De fapt, a face prea mult exercițiu cardiovascular vă poate împiedica de fapt să obțineți rezultatele de fitness pe care le căutați.

Vă confruntați cu o supraîncărcare cardio?

Iată patru indicatori care sugerează că ați putea face exact acest lucru, precum și o soluție simplă care vă va readuce pe drumul cel bun:

1. Corpul tău se ține cu disperare de grăsime
Când vine vorba de vărsare de grăsime, mulți oameni pur și simplu își cresc exercițiile cardiovasculare. Acest lucru are sens - pe măsură ce alergi pe bandă mai mult timp, vezi cum crește „numărul de calorii”. Acest lucru va duce cu siguranță la scăderea în greutate, corect?

Din păcate, efectele pozitive de ardere a grăsimilor exercițiilor cardio sunt de scurtă durată. Odată ce încetezi exercițiile, metabolismul corpului tău revine rapid la starea sa normală. Dacă exercițiul cardio este exercițiul dvs. de plecare, atunci sunteți forțați să faceți din ce în ce mai mult pentru a vedea rezultate în curs de scădere în greutate.

Acest lucru devine problematic, deoarece antrenamentul cardio crescut poate duce la scăderea masei musculare. Dacă corpul tău pierde chiar și cel mai mic mușchi, rata metabolică de odihnă (adică câte calorii arzi când NU faci mișcare) scade și mai mult. Corpul tău va începe să verse grăsimi și mai încet. dacă nu faci chiar mai mult cardio.

Poate deveni un ciclu vicios!

2. Corpul tău rămâne „moale” Nu contează cât de mult pierzi în greutate
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate fi interesant să vedeți că numerele de pe cântar încep să scadă. Munca ta grea dă roade!

Dar a cântări mai puțin nu înseamnă neapărat că corpul tău va arăta așa cum ți-ai dori. Utilizarea exercițiilor cardio ca formă principală de exercițiu vă poate „micșora” corpul, dar vă poate lăsa totuși cu un fizic moale și nedorit.

Compoziția corpului (adică raportul dintre grăsime și țesut slab) determină forma pe care o ia corpul tău. Reducerea grăsimii corporale, reducând în același timp țesutul muscular slab (așa cum știm că poate face antrenamentul cardio), poate împiedica schimbarea compoziției corpului.!

Cu alte cuvinte, toate acele lucrări pe banda de alergat ar putea transforma corpul într-o versiune mai mică a ceea ce era înainte, în loc să-ți refaci complet forma corpului. Acesta poate fi un efect secundar frustrant de a face prea mult exercițiu cardio.

3. Sunteți afectat de articulațiile de sortare cronică
Multe forme de exerciții cardiovasculare pot duce atât la leziuni minore, cât și majore la suprasolicitare. Corpul tău se lovește prin glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui când alergi. Ciclismul promovează o postură slabă la umeri și la spate. Chiar și înotul, o formă de cardio care ar trebui să fie prietenoasă pentru articulații, poate provoca probleme cu umerii în timp.

Ascultă-ți corpul.

Cum vă simțiți articulațiile în fiecare zi?

Dacă aveți de-a face cu articulații cronice dureroase sau scârțâite, atunci corpul dumneavoastră ar putea cere o schimbare de ritm.

Durerea cronică a articulațiilor se dezvoltă treptat, astfel încât poate fi ușor de trecut cu vederea. S-ar putea să nu observați dintr-o dată o schimbare drastică în modul în care vă simțiți corpul, dar supraîncărcarea cardio ar putea să vă afecteze articulațiile fără să vă dați seama.

4. Te simți mereu golit de energie
Exercițiul ar trebui să fie un stimulent natural al energiei și cu siguranță poate fi, dar supraîncărcarea la antrenamentul cardio poate avea efectul opus.

Exercițiul este o formă de stres - este stres fizic. Stresarea corpului cu exerciții fizice este ceea ce duce la îmbunătățiri fizice în timp. Când alergi mai mult, corpul tău învață să facă față acestui stres dezvoltând o rezistență mai bună și o capacitate aerobă.

Asta e o veste bună.

Cu toate acestea, corpul tău are și o capacitate finită de a face față stresului de orice fel. Să vă treceți corpul prin prea mult antrenament cardio într-o perioadă în care aveți de-a face cu alți factori de stres (de exemplu, la serviciu sau în relații) și corpul dvs. nu va putea face față.

Deseori primul simptom al supraestresării este o scădere notabilă a energiei. Corpul tău nu se poate recupera după antrenamentul tău cardio solicitant în timp ce se ocupă simultan cu alți factori de stres ai vieții. Ca urmare, obosiți, vă uitați și sunteți susceptibil la boli și răni.

Soluția la supraîncărcarea cardio: antrenament de forță
Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste patru simptome ale supraîncărcării cardio, este probabil să vă gândiți să vă schimbați rutina de exerciții.

Nu, nu trebuie să opriți complet exercițiul fizic sau chiar să faceți exerciții fizice mai puțin frecvent, dar un alt stil de exercițiu va fi probabil foarte util.

Antrenamentul de forță este complimentul perfect pentru exercițiile cardiovasculare.

În primul rând, antrenamentul de forță vă ajută corpul să mențină masa musculară. Creșterea mușchilor vă va crește rata metabolică de odihnă și vă va ajuta corpul să dezvolte un fizic mai atrăgător din punct de vedere estetic (adică raportul grăsime: țesut slab se va mișca în direcția corectă).

În al doilea rând, adăugarea antrenamentului de forță la rutina de exerciții va oferi varietatea necesară pentru a evita leziunile excesive asociate frecvent cu rutinele de antrenament numai cardio. Rezistența la construcție vă va sprijini și articulațiile, făcându-le și mai puțin susceptibile de a suferi de dureri cronice sau leziuni viitoare.

În cele din urmă, ritmul mai lent al antrenamentului de forță poate fi mult mai puțin stresant pentru corpul tău decât antrenamentul cardio constant. Înlocuirea chiar și a două zile de antrenament cardio pe săptămână cu un antrenament de rezistență poate reduce stresul fizic cu care corpul dumneavoastră trebuie să se confrunte și, prin urmare, vă poate restabili nivelul de energie.

Antrenamentul cardio este excelent pentru starea generală de sănătate, dar echilibrarea acestuia cu antrenamentul de forță vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapide într-un mod durabil pe termen lung.