Culturismul poate fi destul de scump.

De la cumpărarea de proteine ​​din zer la pre-antrenamente la BCAA și cel mai recent supliment „must have”, este destul de evident că aveți nevoie de niște buzunare adânci dacă aveți de gând să o luați în serios.

Dar nu trebuie să fie așa. De fapt, există o mulțime de mese ieftine de culturism acolo care costă doar un dolar sau doi și care durează doar câteva minute.

Volumul murdar costă și mai puțin.

În timp ce încărcătura murdară nu este neapărat cea mai bună soluție „pe termen lung”, pentru că toți ați rupt câștigătorii, încercând să vă loviți ... iată sfatul meu.

Dirty Bulk Meal # 1 - Ramen și ton Brisket

culturism

Când eram la facultate, trăiam practic din aceste lucruri. Pentru doar câțiva dolari, puteți obține un pachet de 12 de Maruchan Ramen.

Asta înseamnă, literalmente, 16 cenți pentru un bol de ramen de 380 de calorii, cu 10 grame de proteine ​​și 52 de grame de carbohidrați.

Există și un milion de arome de ramen - carne de vită, creveți, ciuperci de pui, carne de vită picante și multe altele. Dacă te-ai săturat vreodată de o aromă, există o duzină de arome pe care le poți încerca literalmente pentru bănuți pe dolar.

În ceea ce privește sursa de proteine, tonul este unul dintre cele mai ieftine - puteți obține un pachet de 6 cutii de ton pentru aproximativ 5 USD la Walmart.

Fiecare poate avea aproximativ 26 de grame de proteine ​​și zero carbohidrați.

Desigur, nu este la fel de delicios ca o proteină din zer de înaltă calitate, dar hei - aici nu mâncăm pentru gust. Facem un volum grosolan.

Pentru a-l face mai apetisant, amestecați-l cu un sos de grătar, puneți-l la cuptor cu microunde câteva minute și voila, aveți piept.

O masă de 2 cutii de ton și 2 blocuri de ramen are peste 60 de grame de proteine ​​și 900 de calorii - adăugați în sosul BBQ și sare până la 1100 de calorii.

Toate acestea costă doar 1,50 USD și pot fi făcute în mai puțin de 10 minute. Boom.

Dirty Bulk Meal # 2 - Zer și gogoși

Când eram la facultate, exista un magazin alimentar local pe care obișnuiam să-l lovesc tot timpul pentru vracul meu murdar.

Ar avea acest special în fiecare miercuri, unde ai putea alege orice 12 gogoși dorite și să le iei cu 4 USD. Patru naibii de dolari.

Întotdeauna aș încărca Boston Creme, Chocolate Glazed și alte gogoși bogate în calorii, pentru a obține cel mai mult bang pentru dolarul meu.

O gogoasă glazurată cu ciocolată are 360 ​​de calorii, iar o gogoasă Boston Creme este în jur de 420. Cum se întâmplă asta pentru un volum mare?

Totuși, aveți nevoie de proteine, însă de aici intră zerul.

Dacă faceți un volum murdar, probabil că ați putea scăpa de câștigător de masă, cum ar fi masa mutantă, dar izolarea este mult mai ieftină.

Pune doar două linguri în puțină apă, agită și mănâncă câteva gogoși.

Când încercam să mă îngrămădesc cu ceva timp în urmă, aș avea întotdeauna 2 lingurițe de proteine ​​din zer și 4 gogoși chiar înainte de culcare.

Această „masă”, chiar dacă o poți numi așa, avea în jur de 1700 de calorii și 54 de grame de proteine ​​- totul pentru doar câțiva dolari.

Cel mai bun dintre toate, a durat literalmente câteva secunde. Nici măcar nu trebuia să pregătesc gogoșile, ci doar le scoteam din coșul de plastic și le mâncam.

Pur și simplu scoateți niște zer în sticla de blender, umpleți-l cu apă, scuturați-l și beți. Uşor.

Asigurați-vă că evitați escrocheriile obișnuite, cum ar fi proteina din zer GNC. Vă vor taxa de două ori mai mult decât alte mărci și vă vor oferi rezultate de calitate.

Dirty Bulk Meal # 3 - Ben și Jerry’s

Când am început primul meu vrac oficial murdar, obișnuiam să am unul dintre acești băieți răi în fiecare noapte înainte de culcare. A fost delicios? Da. Mi-a făcut dormitorul să miroasă a cameră de gaz? Da a facut.

Deși acest lucru nu poate fi la fel de sănătos ca o dietă curată, este cu siguranță o masă ieftină de culturism pe termen scurt.

O singură cadă vă va duce doar câțiva dolari și poate împacheta până la 1.500 de calorii, în funcție de aromă. Este un raport excelent dintre calorii și costuri chiar acolo.

Înghețata lui Ben și Jerry este, de asemenea, destul de bogată în proteine, unele dintre aromele lor având până la 20 de grame pe cadă.

Deși aceasta nu este cu adevărat o „masă”, este o ultimă gustare minunată înainte de culcare.

Dacă sunteți un câștigător, consumul de peste 1.000 de calorii de grăsime și zahăr chiar înainte de somn vă va asigura că corpul dumneavoastră se îngrașă.

Din nou, deși aceasta nu este neapărat cea mai sănătoasă opțiune, probabil că este bine să o faceți pe termen scurt.

Am mâncat o aromă diferită în fiecare seară timp de aproximativ 3 luni și am ambalat pe o cantitate enormă de 30 de kilograme de mușchi solid.

Acum, acest lucru a fost în plus față de urmarea unei rutine excelente de antrenament, precum și de a lua unele SARM-uri, dar este încă 100% posibil dacă încercați.

Dirty Bulk Meal # 4 - McDouble + Pop Tarts

McDouble este cel mai ieftin și mai eficient caloric burger de fast-food de acolo ... perioadă. Are cel mai bun bang pentru dolarul tău.

Nu-mi amintesc cine, dar un economist faimos a făcut un studiu pe această temă și a descoperit că este cel mai hrănitor aliment dens pe care îl puteți obține la preț.

Puteți obține un McDouble pentru doar 1 USD în meniul în dolari și are 380 de calorii cu 23 de grame de proteine. Nu-i rău deloc.

Vă recomand să obțineți două dintre ele pentru 760 de calorii și 46 de grame de proteine ​​- dar totuși aveți nevoie de carbohidrați.

Pop Tarts, deși nu sunt pline de farmec, sunt un mod extrem de ieftin și eficient de a obține niște calorii.

De asemenea, sunt foarte portabile, deoarece poți lua o cutie întreagă cu tine oriunde; la sală, în mașină, în rucsac, nu contează.

Aromele mele preferate erau S’Mores și scorțișoară de zahăr brun, când aveam 2-3 pachete pe zi. Un singur pachet are 400 de calorii și 72 de grame de carbohidrați, ceea ce este minunat dacă sunteți un hardgainer.

Combinați acest lucru cu 2 McDoubles și veți obține 1160 de calorii pentru doar 3 USD. Veți ajunge de la slab la șlefuit în cel mai scurt timp.

Vrei un plan complet de culturism?

Sperăm că unele dintre aceste mese murdare voluminoase vă vor ajuta în căutarea dvs. de construire a mușchilor, mărunțirea grăsimilor și obținerea jacked-ului.

Dar, nutriția este doar o parte a ecuației. De asemenea, trebuie să aflați și despre antrenament, suplimentare și recuperare.

Dacă doriți un ghid complet de culturism, care să acopere haltere, nutriție și suplimente, vă recomandăm să consultați Corpul unei alfa.

Prezintă EXACT ceea ce trebuie să faceți, dacă doriți să obțineți acel fizic slab, mărunțit, care întoarce capul la plajă.

De fapt, iată câteva din ceea ce veți obține cu Corpul unei alfa:

  • „Metoda rapidă” pentru a obține aspectul V-Taper pe care îl au celebritățile, sportivii și simbolurile sexuale masculine
  • „Protocolul meu de antrenament hibrid” care vă ajută să distrugeți grăsimea ca untul și să vă împachetați cu masa musculară slabă într-un timp record
  • Aspectul meu complet nutrițional, inclusiv opțiuni personalizabile pentru tipul și nevoile dvs. specifice de corp
  • … Și mult, mult mai mult!

Deci, dacă sunteți serios în ceea ce privește culturismul, antrenamentul și obținerea corpului visat, luați în considerare astăzi Corpul unei alfa.

Dacă aveți întrebări, comentarii sau nelămuriri, anunțați-mă în secțiunea Disqus de mai jos - și, ca întotdeauna, ne vedem data viitoare.

❓ Ce este volumul murdar?

Bulkingul murdar este locul în care mănânci orice vrei, atâta timp cât se potrivește macro-urilor tale, pentru a câștiga cât mai mult mușchi. Avantajul încărcării murdare este că are un gust bun. De asemenea, este foarte ușor de făcut, în comparație cu a face o vrac curat.

Utilizatorii pot câștiga o mulțime de mușchi pe un volum murdar, dar dezavantajul este că pot câștiga, de asemenea, multă grăsime. Mulți powerlifters aleg să facă încărcături murdare, pentru că le pasă doar de creșterea forței, în timp ce mulți culturisti evită să facă un volum murdar.

❓ Ce este volumul curat?

A face o vrac curat este locul în care mănânci o dietă foarte curată, pentru a câștiga cât mai mult mușchi posibil, fără a îngrăși nicio grăsime. Utilizatorii care fac o cantitate curată mănâncă de obicei o mulțime de piept de pui, orez brun, broccoli și alte carne slabă și carbohidrați complecși.

❓ Ar trebui să fac un volum murdar?

Depinde. Dacă sunteți un câștigător, ar putea fi o idee bună să începeți cu un volum murdar. Bulkingul curat este aproape întotdeauna mai sănătos pe termen lung, dar a face o cantitate murdară pe termen scurt poate fi o modalitate excelentă de a pune foarte mult mușchi foarte repede.

❓ Care este cea mai bună masă murdară murdară?

Există o mulțime de mâncăruri groase și murdare și depinde de cât de ieftin doriți să obțineți. Dacă doriți să obțineți cât mai ieftin posibil, consumul pur și simplu de proteine ​​din zer și gogoși este o opțiune groasă de masă murdară.

Alte mese groase și murdare includ pizza, buzunare fierbinți, mâncare chineză și înghețată Ben & Jerry. Atâta timp cât primești suficiente proteine, scopul unei cantități murdare este de a consuma cât mai multe calorii posibil, astfel încât consumul de junk food ajută foarte mult la asta.