Știri MenoLabs | Joi, 27 august 2020

bufeuri

Femeile aflate în menopauză pretutindeni caută modalități prin care să-și atenueze simptomele bufeului și, deși există multe modalități prin care femeile pot contribui la îmbunătățirea sănătății menopauzei și la reducerea bufeurilor, cel mai bun punct de plecare este să facă ajustări dietetice.

Cum poate afecta dieta simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile? Corpul preia substanțe nutritive, compuși și hormoni din alimente și din surse suplimentare pentru a ajuta la reglarea funcțiilor corpului de la oase la sânge și chiar la creier. Înțelegerea alimentelor care pot oferi cele mai multe beneficii pentru sănătatea menopauzei și a alimentelor de evitat, poate ajuta femeile să reducă severitatea și intensitatea bufeurilor.

Deci, ce schimbări dietetice pot face femeile în dietele lor pentru a sprijini ameliorarea bufeului?

Reduceți alcoolul și cofeina

Doi dintre cei mai mari vinovați când vine vorba de declanșatoarele flash-ului fierbinte sunt cofeina și alcoolul. Atât cofeina cât și alcoolul cresc temperatura corpului în diferite moduri. Alcoolul este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că lărgește vasele de sânge și permite mai mult sânge să circule prin fluxul sanguin. În timp ce cofeina este un vasoconstrictor, ceea ce înseamnă că îngustează vasele de sânge, ceea ce scade viteza cu care sângele curge prin corp și crește tensiunea arterială. Cum declanșează vasoconstrictorii și vasodilatatoarele bufeuri?

În ambele scenarii, lărgirea sau restrângerea vaselor de sânge are un efect asupra ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a temperaturii corpului. Când vasele de sânge sunt lărgite, sângele trece prin fluxul sanguin cu o viteză mai mare, ceea ce crește temperatura corpului. Când vasele de sânge sunt îngustate, sângele nu poate pompa în fluxul sanguin la fel de repede, ceea ce crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ambele putând crește și temperatura corpului.

Deci, ce înseamnă acest lucru pentru tine? Reducerea cantității de cafea și alcool pe care o consumați într-o zi poate ajuta la reducerea intensității și frecvenței bufeurilor. Încercați să vă limitați aportul de cofeină la 1-2 căni de cafea într-o zi și amintiți-vă că 6 uncii de cafea pot dura până la 12 ore până când organismul dumneavoastră se metabolizează. Încercați să vă limitați băuturile alcoolice la 1 pahar într-o noapte și asigurați-vă că beți multă apă înainte de a merge la culcare.

Mănâncă mai puține alimente picante

Alimentele picante sunt, de asemenea, un declanșator al bufeului și, deși pot fi delicioase, pot face aproape imposibil să nu experimentați un bufeu. La fel ca cofeina și alcoolul, alimentele picante vă pot crește temperatura corpului și vă pot determina hipotalamusul să declanșeze o bufeură, dar cum? Când mănânci alimente picante, cum ar fi ardei iute, jalapenos și așa mai departe, creierul tău înregistrează senzația de furnicături pe care o simți în limba ta, ca și cum limba ar fi, literalmente, pe foc.

Când creierul înregistrează această senzație ca durere, acesta trimite semnale către glandele suprarenale pentru a începe să producă hormoni pentru a ajuta la scăderea senzației. Acești hormoni includ adrenalină, endorfine și dopamină, care ajută la scăderea semnalelor de durere pe care le primește creierul. Creșterea acestor hormoni crește ritmul cardiac și temperatura corpului. Reducerea condimentelor și a alimentelor condimentate poate ajuta la prevenirea scăderii riscului de declanșare a bufeului. Așadar, limitați numărul de alimente picante pe care le consumați pe parcursul săptămânii și păstrați profilul de condimente al mâncărurilor dvs. relativ ușor.

Stai hidratat

Fiecare organ și sistem din corp este format dintr-o anumită măsură din apă. Creierul și inima dvs. sunt compuse din aproximativ 73% din moleculele de apă. Plămânii tăi sunt în jur de 83% apă. Chiar și oasele tale sunt formate din aproape 31% apă. Este de la sine înțeles că corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui și a-și menține numeroasele funcții, dar cum poate rămâne hidratat să ajute la ameliorarea bufeului?

A rămâne hidratat vă poate ajuta să vă mențineți volumul ridicat de sânge și să umpleți apa pierdută când transpirați. Corpul tău eliberează transpirație, care este în esență apă sărată, pe piele pentru a menține temperatura externă scăzută. Cu toate acestea, apa trebuie să vină din interiorul corpului pentru a crea transpirație și, ca urmare, corpul tău pierde un procent de apă internă. Completarea acestor lichide cu apă potabilă vă poate ajuta să vă mențineți temperatura corporală constantă.

Evitați băuturile fierbinți

Toată lumea iubește o ceașcă fierbinte de cafea sau acel ceai delicios din plante, dar uneori consumul unei băuturi fierbinți poate fi suficient pentru a păcăli hipotalamusul și a declanșa o bufeură. Când bei prima ceașcă fierbinte de cafea, crești temperatura internă a corpului, deoarece băutura fierbinte este mai fierbinte decât temperatura corpului tău de odihnă. Ca urmare, hipotalamusul va răspunde prin eliberarea transpirației în încercarea de a reduce temperatura corpului prin răcirea pielii. Consumul de băuturi calde poate crește de fapt viteza cu care transpiri, ceea ce poate face ca experiența unei bufeuri să fie și mai incomodă.

Așteptați bufeurile

Efectuarea acestor ajustări dietetice simple vă poate ajuta să reduceți intensitatea bufeurilor într-o oarecare măsură, dar ce altceva puteți face pentru a vă menține bufeurile sub un anumit control? Puteți începe prin a discuta cu medicul dumneavoastră despre alte domenii ale stilului de viață pe care le puteți schimba pentru a vă îmbunătăți sănătatea menopauzei, de la exerciții fizice la probiotice.

Căutați mai multe modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți obiectivele de slăbire?

Consultați MenoFit® pentru mai multe informații despre modul în care probioticele vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți oprit.

Distribuiți acest articol

recomandat pentru tine

Cum să reduceți stresul de vacanță

Stresul sărbătorilor nu este o glumă, dar puteți găsi modalități de a-l reduce!

Cercetarea simptomelor menopauzei

Accesul la informații noi ne oferă o perspectivă mai bună asupra modului în care putem păstra.

Cât de bine odihnit poate ajuta la îmbunătățirea somnului

Insomnia este un coșmar, dar Bine odihnit poate ajuta! Aflați cum să echilibrați.

Fiecare femeie întâi. La MenoLabs, accentul nostru este să ajutăm femeile să ducă o viață mai bună prin educație, comunitate și produse care oferă ameliorarea simptomelor menopauzei.

* Aceste afirmații nu au fost evaluate de către administrarea de alimente și medicamente. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.