arde

PIETRIȘ

Probabil că am încercat cu toții una dintre cursurile sale la un moment dat - Body Pump/Attack/Combat - și acum inteligentul Les Mills a creat GRIT Cardio, care promite să ardă 600 de calorii în 30 de minute (este o rezervă de 100 în bancă).

Clasa implică exerciții de greutate corporală setate pe muzică explozivă. Metabolismul dvs. va fi sporit, astfel încât arderea grăsimilor continuă mult timp după ce v-ați tras corpul transpirat acasă. Această versiune a unei clase HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată, vă amintiți?) Este excelentă pentru cei care participă la gimnastică obișnuită, care doresc să crească intensitatea antrenamentelor și să-și mărească nivelul de fitness.

Acum, ce să faci cu acele 100 de calorii de rezervă ...

Accesați lesmills.com pentru mai multe informații.

Scufundare in

Mergeți la piscină pentru a sculpta o siluetă tonifiată, pentru a vă stimula metabolismul și a arde caloriile barei de protecție fără a vă pune stresul pe articulații. Cercetătorii de la Universitatea Indiana din SUA au descoperit că înotătorii obișnuiți de toate vârstele aveau mușchi mai slabi și talie și șolduri decât cei care nu înotau. O oră de ture pe îndelete arde în jur de 500 de calorii, așa că faceți loviturile mai viguroase pentru a le arde în 45 de minute. Deoarece apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul, întregul corp primește un antrenament de rezistență pentru a ajuta la construirea mușchilor slabi. Pentru a vă amplifica lungimile, amestecați-le în intervale, folosind diferite curse și intensități.

Încercați acest antrenament de la antrenorul de înot de la Washington și de la Universitatea Lee Joel Shinofield

Antrenament cu bandă de alergat

Faceți-vă timpul pe banda rulantă cu acest antrenament de la instructorul Xtreme Bootcamps James Evans, garantat că arde 500 de calorii în mai puțin de o oră.

Pe bicicleta ta

Nu pierdeți un antrenament plimbându-vă pe o bicicletă staționară timp de o jumătate de oră. Amestecă lucrurile cu acest antrenament cardio de 45 de minute de la Justin Rubin, manager de fitness de grup la sala de gimnastică Equinox din Los Angeles, completat cu o listă de redare pentru a vă menține sincronizată cu intensitatea antrenamentului.