Abordarea noastră la Hinge Health depășește doar prescrierea exercițiilor de kinetoterapie. Antrenorii din domeniul sănătății, ca și mine, lucrează și cu participanții noștri pentru a analiza durerea lor cronică mai holistică. De exemplu, ne-am uitat la alți factori precum greutatea, dieta și stilul de viață pentru a aborda mai eficient durerile cronice de spate.

reduce

Participantul Hinge Health, Brian, a venit în program cu dureri de spate persistente. În calitate de antrenor de sănătate al lui Brian, l-am ajutat să-și abordeze durerile de spate, construindu-și un obicei zilnic de mișcare prin modelul de îngrijire clinică al lui Hinge Health, care implică terapeuți și clinici virtuali 1-la-1, coaching în sănătatea comportamentală și tehnologia senzorilor.

În timpul uneia dintre sesiunile noastre de coaching, am discutat cu Brian alte probleme legate de stilul de viață și dietă care ar putea să-i afecteze și durerile cronice de spate. Am realizat obiectivul lui Brian de a slăbi. Brian a spus: „Am încercat deja să fac un efort conștient pentru a evita mâncarea prăjită. Mă gândeam că poate trebuie să reduc și zahărul. Beau cafea, dar de obicei doar cu mâna liberă cât de mult zahăr am pus în ea. ” A vrut să-și reducă consumul de zahăr, dar nu era sigur cum să înceapă.

Deși folosirea unor cantități mici de zahăr în dieta dvs. este în regulă, mulți dintre noi mănâncă mult prea mult. Zaharul este abundent în aprovizionarea cu alimente și apare în multe locuri, inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi cu cafea, băuturi energizante și sportive, sucuri, condimente, alimente procesate, produse de patiserie și iaurt. Este ușor să mănânci prea mult fără să-ți dai seama cum contribuie la creșterea în greutate.

Zaharul, băuturile îndulcite cu zahăr și carbohidrații rafinați (cum ar fi pâinea albă) pot provoca, de asemenea, inflamații în organism și pot duce la niveluri mai mari de durere. Lucrând spre un obiectiv de reducere a cantității de zahăr pe care o consuma, Brian făcea, de asemenea, progrese către obiectivul său de reducere a durerilor cronice de spate.

4 moduri de a reduce zahărul din dieta ta și de a pierde în greutate

Zahărul se găsește în mod natural în alimente precum fructele, legumele și laptele, iar acest lucru este considerat sănătos. Pericolul constă în zaharurile adăugate găsite în alimentele procesate. Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr, poate fi copleșitor să știți de unde să începeți. Iată patru sfaturi care au funcționat pentru Brian pentru a-și reduce aportul de zahăr.

1. Măsurați-l. După cum spune Peter Drucker, „Ceea ce se măsoară, se gestionează”. Când încercați să modificați dieta, este important să fiți mai întâi conștienți de cât de mult zahăr consumați. Odată ce aveți o măsură exactă a cantității de zahăr pe care o consumați, puteți lucra pentru a face îmbunătățiri.

Primul pas pentru Brian a fost să urmărească cât zahăr consuma în fiecare zi. Avea o bănuială că era mult. Se pare că a mâncat mult mai mult decât și-a dat seama!

  • 2 căni de cafea cu 1 lingură de zahăr fiecare = 25 de grame de zahăr
  • Băutură energizantă = 27 de grame de zahăr
  • 1 cutie de sifon = 33 de grame de zahăr
  • 2 linguri de Nutella = 21 de grame de zahăr

Brian a descoperit că mănâncă în total 106 grame de zahăr în fiecare zi fără să știe. American Heart Association recomandă bărbaților să consume maximum 150 de calorii sau 36 de grame de zahăr pe zi, iar femeile consumă maximum 100 de calorii sau 24 de grame pe zi pentru o sănătate bună. După cum puteți vedea, Brian depășise recomandarea cu 70 de grame pe zi!

2. Reduceți băuturile zaharoase. Având conștiența cât de mult zahăr consuma, Brian a reușit să facă câteva mici ajustări la băuturile sale zilnice. A început prin tăierea zahărului din cafea și eliminarea băuturii energizante zilnice și a sifonului. Când m-am cazat cu Brian câteva săptămâni mai târziu, a fost fericit să raporteze: „Mi-am menținut aportul de zahăr. A nu bea o băutură energizantă a ajutat destul de mult. Mi-am băut cafeaua dimineața aproape neagră, ceea ce nu este preferatul meu, dar este posibil. De asemenea, am consumat și o tonă de apă! ”

Opțiuni de băutură cu conținut scăzut de zahăr pentru a alege în schimb:

  • Apă
  • Apă spumantă cu suc proaspăt de lămâie sau lămâie stoarsă
  • Ceaiuri din plante (ambele fierbinți sau înghețate)

3. Citiți etichetele alimentelor. Zahărul se poate ascunde într-o varietate de locuri, iar alimentele procesate contribuie în mare măsură la zaharurile din dieta noastră. Citind etichete puteți deveni mai conștient de cât de mult zahăr este conținut în produs. Pentru a vedea dacă un aliment are zaharuri adăugate, va trebui să faceți o muncă de detectiv. Verificați lista ingredientelor și notați ordinea în care zahărul apare în listă. Sari peste teme cu zahăr în primele trei ingrediente. Ingredientele sunt listate mai întâi în ordinea celui mai mare procent, deci știți dacă sunt listate în primele trei, conține o cantitate mare de zahăr.

4. Reduceți deserturile zaharoase. Brian mergea, de asemenea, după o lingură de Nutella, pentru a-și vindeca dinți dulci după cină. Când a măsurat cantitatea, și-a dat seama că mănâncă 2 linguri pe zi. Deși poate părea o alegere sănătoasă, deoarece este fabricat din alune, Brian a descoperit că zahărul este primul ingredient de pe eticheta nutrițională Nutella. Brian a decis să-și schimbe obiceiul Nutella cu o mână de migdale și câteva chipsuri de ciocolată neagră.

Idei de desert cu zahăr inferior:

  • Îngheață o ceașcă de struguri sau alte fructe congelate, cum ar fi cireșele sau mango, au un gust delicios congelat!
  • Încercați ciocolata neagră. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât este mai mic zahărul
  • Iaurt grecesc neindulcit cu fructe de padure congelate și o picătură de scorțișoară

Aceste mici schimbări au dus la rezultate mari pentru Brian în atingerea obiectivului său de slăbire. El a spus că reducerea zahărului i-a dat și mai multă energie. S-a simțit atât de bine încât a început să aducă și mai multe îmbunătățiri dietei sale. Brian a fost încântat să împărtășească: „Acum mențin mâncarea rapidă la un nivel minim și dacă trebuie să mănânc ceva afară, voi încerca să aleg ceva din partea mai sănătoasă. Drept urmare, m-am trezit în această dimineață la 198 lbs! Este pentru prima dată în 5 ani când am sub 200 de kilograme și mă simt minunat! ”

În același timp, Brian a spus: „De asemenea, am ajuns la punctul în care exercițiile mele fac parte din rutina mea acum și observ că spatele meu se simte mult mai bine”.

Povestea lui Brian este doar un exemplu al modului în care coachingul virtual 1-la-1 în domeniul sănătății comportamentale poate avea un impact asupra schimbărilor stilului de viață și poate ajuta la ameliorarea durerii cronice pe termen lung. Lucrând cu mine ca antrenor al său, l-am putut susține la fiecare pas, astfel încât să poată face schimbări durabile atât în ​​dieta sa, cât și în exerciții fizice pentru a-și atinge obiectivele de slăbire și reducerea durerilor de spate.

Prin intermediul terapeuților fizici și clinicienilor virtuali 1 la unu, antrenorilor de sănătate comportamentală și tehnologiei senzorilor, Hinge Health oferă o abordare holistică pentru reducerea durerilor cronice de spate și articulații din confortul casei dumneavoastră. Dacă sunteți angajat, întrebați angajatorul sau planul de sănătate dacă vă oferă Hinge Health. Dacă sunteți un angajator sau un plan de sănătate, aflați cum modelul virtual de îngrijire clinică al Hinge Health și Digital MSK Clinic determină rezultatele pe termen lung ale membrilor, solicitând o demonstrație de mai jos.