Dr. Melina Jampolis, internistă și medic certificat de bord și specialist în nutriție, nu crede într-o dietă unică, așa că a creat un plan personalizat de alimentație, exerciții fizice și comportament în noua ei carte, The Doctor On Demand Diet: Prescripția dvs. pentru pierderea în greutate de durată. Urmăriți videoclipul de mai sus în timp ce explică pe The Doctors ce presupune planul ei. Fie că îi urmați sau nu dieta, ea explică faptul că există patru lucruri pe care le puteți face, care vă vor spori dramatic șansele de a vă atinge obiectivele de slăbire.

huffpost

1. Începeți să țineți un jurnal de alimente și exerciții.
Cercetările au descoperit că simplul fapt de a scrie ceea ce mănânci poate ajuta la pierderea în greutate. De fapt, în unele studii, păstrarea unui jurnal alimentar este cel mai bun predictor al succesului pe termen lung. Acest lucru l-am văzut cu pacienții mei - atunci când urmăresc ceea ce mănâncă, sunt mai predispuși să rămână cu planul lor de slăbire și să vadă rezultate excelente decât cei care nu.

În cartea mea, Dieta medicului la cerere: prescripția dvs. pentru pierderea în greutate durabilă, am creat o mostră de jurnal cu produse alimentare și exerciții. Puteți utiliza, de asemenea, un notebook, o foaie de calcul online, o aplicație pentru jurnalul alimentar, planificatorul dvs. zilnic sau chiar secțiunea de note de pe telefonul smartphone - nu contează cum o faceți, atâta timp cât notați ce, când, și cât mănânci.

În jurnalul alimentar puteți include, de asemenea, note care vă vor ghida pe măsură ce vă personalizați planul personal de slăbire. De exemplu, dacă ți-e foame în mod deosebit într-o zi sau dacă găsești că o anumită masă este îndeosebi satisfăcătoare (sau nu), notează-o. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați planul personal în viitor. Mulți oameni consideră, de asemenea, că înregistrarea dispoziției sau a locației lor îi ajută să identifice situațiile cu probleme. Un jurnal alimentar vă poate ajuta cu adevărat să identificați orele sau locurile pe care este posibil să le mâncați mai mult decât vă dați seama sau în care ați putea reduce puțin.

Am descoperit că păstrarea unui jurnal alimentar chiar îmi ajută pacienții să rămână pe drumul cel bun. De fapt, folosesc eu însumi un jurnal alimentar! Nu va trebui să îl folosiți pentru totdeauna (dacă nu doriți), dar sper că vă veți angaja cel puțin pentru prima sau două luni.

De asemenea, este important să vă urmăriți exercițiul, deoarece acest lucru vă ajută să vă păstrați responsabilitatea față de dvs. și de obiectivele dvs. Urmărirea exercițiului vă poate ajuta, de asemenea, să faceți modificări, dacă este necesar, și să țineți evidența progresului.

Pentru a simplifica lucrurile, vă recomandăm să vă urmăriți mâncarea și să faceți mișcare în același loc. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă ajustați mai ușor aportul de alimente la exercițiile fizice, dacă este necesar. Mulți dintre pacienții mei consideră că le este mai foame după anumite tipuri de antrenamente, așa că îi ajut să își ajusteze aportul de alimente pentru a controla mai bine foamea.

2. Instrumente pentru succes.
Doar câteva instrumente de bucătărie vă vor face mult mai ușor să vă țineți de planul dvs. de alimentație: un cântar pentru alimente, căni de măsurare și linguri de măsurare. Acestea vă pot ajuta să vă reîmprospătați cunoștințele despre dimensiunile porțiilor, mai ales atunci când vine vorba de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați densi. (Păstrez de fapt o ceașcă de măsurare în cutia de cereale și o lingură în punga cu semințe de chia!) Și vorbind despre grăsimi, vă recomand cu insistență să investiți într-un pulverizator de ulei de măsline, ceea ce face ușoară utilizarea unor cantități mici de ulei de măsline. Puteți folosi pulverizatorul pentru a stropi ulei pe salată, carne care se îndreaptă spre grătar sau tigăi în care sotati legume dacă nu vă place să folosiți spray-urile disponibile la magazinul alimentar.

Dacă nu aveți deja farfurii și boluri mici, poate doriți să investiți într-un set, deoarece acestea sunt o modalitate ușoară de a ține porțiunile sub control și vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți, mai ales dacă v-ați obișnuit cu porțiuni mari care sunt de fapt echivalentul a două sau chiar trei sau mai multe porții. Crede-mă, folosirea unor feluri de mâncare mai mici te poate ajuta cu adevărat să mănânci mai puțin!

3. Notează-ți numerele.
În loc să vă bazați doar pe cântarul de baie ca o modalitate de a evalua succesul pierderii în greutate, vă sugerez să utilizați o bandă de măsurare moale pentru a urmări măsurătorile. Uneori, numerele de pe scară nu se mișcă atât de repede sau în mod consecvent pe cât ne-am dori, astfel încât urmărirea măsurătorilor lunare poate oferi o motivație utilă.

Când începeți, măsurați-vă talia, șoldurile, coapsele superioare și brațele și măsurați din nou la fiecare una sau două luni. Dacă tocmai începeți un program de exerciții, s-ar putea să descoperiți că centimetrii scad mai repede decât cifrele de pe cântar, ceea ce înseamnă că pierdeți grăsime și câștigați mușchi - un mare plus când vine vorba de pierderea în greutate pe termen lung.

Ați putea dori, de asemenea, să vă urmăriți grăsimea corporală. Când pacienții vin să mă vadă, folosesc o scală specializată care le măsoară grăsimea corporală. În timp, pacienții de succes își văd scăderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare - un motivator foarte puternic! Dacă sunteți interesat să vă urmăriți măsurătorile de grăsime corporală acasă, luați în considerare obținerea propriei scale de grăsime corporală. Doar asigurați-vă că îl utilizați la aceeași oră în fiecare zi, deoarece măsurătorile sunt foarte sensibile la nivelurile de hidratare, care în general cresc pe parcursul zilei. De asemenea, este posibil să aveți opțiunea de a vă măsura periodic grăsimea corporală la sala de sport, la clubul de sănătate sau la cabinetul medicului. Dacă faceți acest lucru, îl puteți urmări în jurnalul dvs. de alimente și exerciții fizice sau cu aplicația Doctor on Demand.

În cele din urmă, dacă aveți probleme medicale care pot fi legate de excesul de greutate, inclusiv hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet, scrieți și aceste numere. Cel mai probabil veți vedea o scădere a acestor valori pe măsură ce pierdeți în greutate. La fel ca mulți dintre pacienții mei, veți găsi cu siguranță că aceste îmbunătățiri sunt un motivator foarte puternic pentru a rămâne pe drumul cel bun!

4. Caută sprijin social.
Multe studii au descoperit că o rețea socială de susținere poate îmbunătăți șansele ca o dietă sau un program de exerciții fizice să aibă succes. Vă îndemn să încercați să construiți o rețea de oameni care vă susțin eforturile de slăbire. Aceasta poate include oricare dintre (sau toate) dintre următoarele: un prieten cu sănătate, un medic sau nutriționist, un psiholog, un coleg de la serviciu care încearcă, de asemenea, să slăbească, o rudă sau soț încurajator, un antrenor personal, un vecin căutați un partener de mers pe jos sau chiar o comunitate online de persoane cu aceeași idee cu care vă simțiți confortabil împărtășind urcușurile și coborâșurile. Cu cât ai mai mulți oameni în colțul tău, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari!

Fragment modificat din dieta Doctor On Demand: prescripția dvs. pentru pierderea în greutate de durată, cărțile Ghost Mountain. Dieta Doctor On Demand a fost creată de Doctor on Demand, deținută parțial de producătorii executivi ai The Doctors.

Tot pe HuffPost: