Am un prieten drag care se luptă cu o dependență - o dependență de sifon. Am petrecut zile întregi cu ea și am văzut-o bând doar cola dietetice toată ziua. De ani de zile am avertizat-o despre pericolele sifonului, dar nu a luat-o niciodată în serios. Asta până când i-am spus despre un studiu recent care indică faptul că consumul ei de sodiu ar putea fi motivul pentru care se ține de cele cinci kilograme în plus.

pentru

Un studiu publicat în numărul din martie al Jurnalului American de Nutriție Clinică a constatat că participanții obezi care au schimbat sifon și au băut apă au de două ori mai multe șanse să piardă 5% sau mai mult din greutatea corporală decât cei care nu și-au schimbat obiceiurile de băut.

Odată ce Martha a aflat că ar putea să coboare o rochie doar renunțând la sifon, a decis în cele din urmă să facă un efort serios.

Am ținut-o la curent cu studiile despre consumul de sodă pentru că, sincer, obiceiurile ei m-au îngrijorat întotdeauna. Am împărtășit cu nerăbdare știrile unui studiu publicat în ianuarie în Journal of General Internal Medicine care sugerează că consumatorii zilnici de băuturi cu sodă au 43% mai multe șanse de a suferi un infarct decât cei care nu consumă sodă.

I-am spus, de asemenea, despre legătura dintre cancerul pancreatic și consumul de sodă găsit într-un studiu din 2010 în revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention. Potrivit acestei cercetări, cei care au băut două sau mai multe pahare de sodă pe săptămână au fost cu 87% mai predispuși să fie diagnosticați cu cancer pancreatic. (Totuși, cancerul pancreatic nu este o boală obișnuită - 140 de cazuri s-au dezvoltat în rândul celor 60.000 de participanți pe parcursul acelui studiu de 14 ani.)

Dar studiul de slăbire a fost cel care a lovit acasă cu ea. Mă bucur să văd că înlocuiește sifonul cu câteva opțiuni mai sănătoase. Știu că este o ajustare, dar iată câteva dintre sfaturile pe care le-am dat pentru a o ajuta să treacă prin schimbare:

  1. Bea mai multă apă. Bine, știu; este puțin probabil să vă bucurați să schimbați gustul dulce al sifonului cu apă simplă și veche. Dar, dacă l-ai îmbrăca cu lămâie și puțină miere?
  2. Ai nevoie de fizz? În cazul în care căutați zing-ul bulelor, îl puteți obține din apă carbogazoasă. Și dacă nu poți trăi fără o aromă în băutură, poți găsi un seltzer fructat care să-ți potolească setea.
  3. Faceți o batjocură. O mocktail este în esență un „cocktail simulat” sau un cocktail fără alcool. În acest fel, face ca hidratarea (cu altceva decât sifonul) să pară mai distractiv. Puteți servi chiar și într-un pahar de martini pentru a întări sentimentul de „petrecere”. Mocktailul meu preferat constă în apă de cocos, ceai de hibiscus și un strop de suc de lămâie. Eu îl numesc un cooler pentru hibiscus.
  4. Dacă toate celelalte nu reușesc, udă-ți sifonul. Puteți folosi apă sau seltzer simplu. Începeți cu o cantitate mică și ridicați-vă drumul până când beți doar aproximativ jumătate de pahar sau mai puțin sodă.

Healthy Bites apare pe MyHealthNewsDaily miercuri. Deborah Herlax Enos este nutriționist certificat și antrenor în domeniul sănătății și expert în pierderea în greutate în zona Seattle, cu o experiență de peste 20 de ani. Citiți mai multe sfaturi pe blogul ei, Sănătate în grabă!

Știri recente

Live Science face parte din Future US Inc, un grup internațional de presă și un editor digital de vârf. Vizitați site-ul nostru corporativ.