itsines

Terminați un antrenament și vă simțiți ca și cum ați muri de foame? Există un motiv întemeiat pentru asta - dacă ți-ai lucrat mușchii foarte greu, trebuie să fie realimentați, iar senzația de foame este indicatorul corpului tău că mușchii tăi au nevoie de combustibil!

Ceea ce mănânci și bei după antrenament este cu adevărat important și poate aduce o mare diferență stilului tău de viață sănătos. Oferind corpului tău combustibilul de care are nevoie te poate ajuta să te refaci mai repede după un antrenament și să te performezi la maxim!

Descoperi:

Când mă grăbesc, îmi place să-mi termin antrenamentul făcând smoothie-uri post-antrenament pline de proteine ​​pentru a-mi ajuta mușchii obosiți!

Smooth-uri ușoare după antrenament

Smoothii după antrenament sunt o opțiune excelentă, deoarece sunt foarte ușor de făcut și digerați rapid. Dacă foamea de după antrenament este reală pentru dvs., un smoothie durează doar câteva minute pentru a se pune împreună și vă poate ajuta să începeți repede să vă umpleți rezervele de energie.

> Toate aceste smoothie-uri conțin proteine, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reconstruiți mușchii după un antrenament.

Smoothie cu fructe de portocale Berry

Acest smoothie post-antrenament este atât de frumos și răcoritor! Îmi place să adaug câteva cuburi de gheață odată ce a fost amestecată pentru a-mi păstra smoothie-ul frumos și rece.

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1-2
Preferințe dietetice: Vegetarian, fără nuci

  • 1 banana medie, congelată
  • 1 cană de afine
  • 1 portocaliu mediu, curățat și tocat în bucăți
  • ¼ ceașcă de ovăz laminat
  • ⅓ ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

Metodă:

  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
  2. Se toarnă într-un pahar sau agitator și se bucură!

Înainte de a face acest smoothie, asigurați-vă că citiți sfaturile mele pentru a îngheța o banană. În acest fel nu trebuie să lupți cu coaja unei banane înghețate!

Mașină verde tropicală

Probabil ați auzit buzz-ul când vine vorba de sucuri verzi, dar ce zici de un smoothie verde post-antrenament?

Dacă nu sunteți un mare fan al sucurilor verzi, această rețetă de smoothie este un compromis perfect. Aromele tropicale ale mangoului și bananei ajută la îndulcirea verdeturilor, așa că se relaxează și ajută corpul să-și revină după antrenament.

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1
Preferințe dietetice: Vegetarian, fără nuci, vegan

Ingrediente:

  • 1 cană apă de cocos
  • ½ cană de spanac pentru copii
  • 1 banana medie, congelată
  • ¾ ceașcă de mango înghețat, tăiat cubulețe
  • 1 linguriță spirulină
  • 1 lingură semințe de chia

Metodă:

  1. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
  2. Se toarnă smoothie-ul într-un pahar sau agitator și se bucură!

Adăugarea de verdeață unui smoothie după antrenament crește efectele sale antiinflamatoare naturale! Aceasta înseamnă că nu numai că vă ajutați corpul să-și umple rezervele de energie, ci și că încurajați repararea țesuturilor. Apa de nucă de cocos vă poate ajuta, de asemenea, să vă umpleți nivelul de hidratare, nu uitați să beți regulat H20 și pe tot parcursul zilei!

Smoothie cu aluat de tort de ciocolată

Cine nu iubește puțin după un antrenament dur? Aici intervine acest smoothie cu proteine ​​Chocolate Cake Batter! Este bogată și ciocolată, plus proteina vă ajută să vă simțiți plini.

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1
Preferințe dietetice: Vegetarian

Ingrediente:

  • 1 cană de lapte la alegere
  • 1 lingură praf de cacao crud
  • ¼ ceașcă de ovăz laminat
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1 banana medie, congelată
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​din zer din ciocolată (opțional)
  • 1-3 cuburi de gheață

Metodă:

  1. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează.
  2. Se toarnă smoothie într-un pahar sau shaker și se bucură!

Dacă nu adăugați deja niște pudră de cacao la smoothie-urile dvs., aceasta ar trebui să fie toată încurajarea de care aveți nevoie! Cacao este o sursă de magneziu, care poate ajuta la dezvoltarea oaselor și țesuturilor sănătoase - ca să nu mai vorbim de cacao este, de asemenea, o sursă de fier, care ajută la transportul oxigenului în jurul corpului. Adăugarea de pudră de cacao crudă la smoothie-ul dvs. după antrenament poate ajuta la recuperare!

Alternativ, pudra de maca este un alt plus excelent pentru un smoothie post-antrenament datorită potențialelor sale proprietăți de stimulare a energiei. Maca are o ușoară aromă de nuci și un miros asemănător cu culoarea butucului, așa că nu veți avea nevoie de prea mult din el!

Strawberry Banana Protein Blast

Cine nu este fan al unui smoothie dulce cu fructe de pădure după antrenament?!

Timpul total: 5 minute
Servicii: 1
Preferințe dietetice: Vegetarian

Ingrediente:

  • 1 banana medie, congelată
  • 1 cană de lapte la alegere
  • ½ cană căpșuni tocate
  • ¼ ceașcă de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură unt de arahide

Metodă:

  1. Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până se omogenizează.
  2. Se toarnă smoothie într-un pahar sau shaker și se bucură!

Acest smoothie are atât de multe ingrediente fantastice pentru a-ți umple corpul după un antrenament. Banana congelată oferă potasiu, plus banana și căpșunile oferă carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii. În plus, veți obține și antioxidanți și fibre din căpșuni. Laptele și iaurtul oferă atât carbohidrați, cât și proteine, macronutrienți importanți pentru a sprijini producția de energie și dezvoltarea musculară.

Dacă aveți un smoothie post-antrenament?

A avea niște proteine ​​după un antrenament vă poate ajuta corpul să reconstruiască mușchii, iar smoothie-urile pot fi o opțiune rapidă și ușor de atins.

Corpul tău folosește glicogen (rezerve de energie) pentru a-ți face antrenamentul, astfel încât smoothie-urile de după antrenament te pot ajuta să completezi aceste depozite. De aceea, ar trebui să încercați să beți una în 30-60 de minute de la terminarea antrenamentului - o gustare sau o băutură post-antrenament poate începe să lucreze, reparând mușchii și reumplând corpul.

Smoothii de mai sus pot ajuta la recuperarea musculară, deoarece includ un amestec sănătos de macronutrienți, precum și la hidratare și oferind și proprietăți antiinflamatorii.!

Consumul unui smoothie bogat în proteine ​​după un antrenament este un mod foarte simplu de a vă ajuta corpul să se refacă.

Încercați aceste rețete de smoothie-uri după antrenament!

Există atât de multe modalități diferite de a vă umple de proteine ​​după un antrenament. Acestea sunt doar câteva idei de rețete cu care vă puteți juca - nu ezitați să fiți creativi în bucătărie și să veniți cu propriile idei de smoothie-uri post-antrenament.

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.