Ai trecut prin bucătărie și ai aruncat toate alimentele procesate. V-ați aprovizionat cu fructe, legume și cereale integrale. Ai devenit chiar organic! Dar încă mai ai pofta de zahăr. Suna familiar?
Nu lăsați acele munchies cu dinți dulci să vă tragă înapoi în partea întunecată! Avem câteva strategii simple pentru a vă ajuta să le loviți de bordură.
Menținerea nivelului de zahăr din sânge stabilizat pe tot parcursul zilei este primul pas pentru a bate aceste pofte. Dacă zahărul din sânge scade prea mult sau rachete de cer, vă va face să poftiți băutura răcoritoare sau gogoasa cu zahăr pentru o soluție rapidă.
SOLUȚIA: Consumați mesele complete care combină 40% carbohidrați (cum ar fi verdeață cu frunze, salate, legume), 30% proteine (pui, curcan, pește) și 30% grăsimi (ulei de măsline, nuci, unturi de nuci). Dacă mâncați o masă fără carbohidrați, aceștia vor fi digerați rapid, scăderea zahărului din sânge. Proteinele și grăsimile bune vor susține glicemia și vor preveni pofta de zahăr.
FERIȚI-VĂ DIETE CU CARBOHIDRAT SCĂZUT
Aceste diete creează adesea pofte de dulciuri și amidon, deoarece creierul preferă să funcționeze cu glucoza furnizată de carbohidrați. Amintiți-vă: există bun glucide și rău glucide. Carbohidrații buni includ fructe și legume, cereale integrale și alimente integrale. Carbohidrații răi includ toate alimentele foarte procesate în culoarele centrale ale magazinului alimentar, care vă vor crește glicemia și vă vor provoca pofte de zahăr.
Când nu-ți alimentezi corpul cu carbohidrați suficient de buni, corpul tău va pofti alimente bogate în nutrienți. Și dacă nu le obține, pofta de zahăr va prelua.
SOLUȚIA: Petreceți ceva timp în secțiunea de produse și creați o mini-masă în jurul unuia sau mai multor alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, cerealele integrale, legumele, salata sau alte legume cu frunze. Adăugați legume colorate la fiecare masă cu o notă de grăsimi sănătoase din nuci, ulei de măsline și ulei de nucă de macadamia. Adăugați întotdeauna o sursă de proteine de bună calitate - acestea susțin mușchiul și cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii doar în timp ce citiți acest articol. În plus, proteina încetinește eliberarea de carbohidrați în sânge și menține nivelul zahărului din sânge stabil.
EVITAȚI SĂ ÎNCEPEȚI ZIUA CU ZAHAR
SOLUȚIA: Găsiți un înlocuitor sănătos pentru a vă potoli dințiul dulce, cum ar fi iaurtul, ovăzul și stafidele amestecate în perfecte stil, pentru o gustare rapidă și satisfăcătoare. Mănâncă un măr cu puțin unt de migdale. În loc să folosiți zahăr granulat la prepararea plăcintelor sau a anumitor prăjituri, presărați zahăr curmale din curmale pure pudrate uscate, care se găsește în majoritatea magazinelor naturiste.
OPRIȚI PROBLEMELE EMOȚIONALE LINEȘTE SAU STRESUL CU DULCI
Suntem expuși la stres în fiecare zi și, deși nu îl puteți preveni întotdeauna, vă puteți sprijini corpul cu o alimentație bună pentru a vă ajuta să faceți față situațiilor stresante pe măsură ce apar. Ajungerea la prăjituri, prăjituri, plăcinte, cofeină și zahăr va înrăutăți lucrurile, provocând mai multe dureri, indigestie și exces de grăsime corporală, ceea ce duce la mai multe probleme de sănătate.
SOLUȚIA: Găsiți alte modalități de a face față stresului, cum ar fi să luați un curs de yoga sau să învățați să meditați. Faceți o plimbare sau ascultați muzică relaxantă. Cu alte cuvinte, acordați-vă timp pentru dvs. și visele voastre de prune de zahăr se vor estompa.
- 9 Deserturi Keto ușoare pentru a-ți satisface dintele dulce
- 5 gustări cu conținut scăzut de carbohidrați care îți satisfac dinte dulce
- Înțelegeți mai bine eficiența nutrienților pentru a vă îmbunătăți nutriția plantelor
- 5 Convingeri limitative care te feresc de obiectivele tale de sănătate - Nutriția vieții moderne
- 5 Hacks pentru stocare și organizare a bucătăriei dvs. pentru o gătire sănătoasă Nutriție Stripped®