Publicat: 31 iulie 2019 Ultima actualizare: 23 februarie 2020

Numărați-vă drumul spre scăderea în greutate cu aceste rețete pentru micul dejun, prânz și cină.

mese

Când eram la facultate, am parcurs o parte echitabilă din planurile de dietă. Mai ales după ce am câștigat bobocul 15! Planul meu implica de obicei numărarea caloriilor. Din păcate, era aproape imposibil să găsești mâncare din campus care să fie suficient de plină. Când căutam mese sub 400 de calorii, cea mai bună opțiune a mea era, de obicei, mesele congelate de la magazinul alimentar. Le puteam încălzi în cuptorul cu microunde din căminul meu, dar nu erau tocmai delicioase!

Astăzi, sunt atât de recunoscător că nu mai trebuie să mă opresc la acest tip de mâncare atunci când numără calorii. Există atât de multe opțiuni delicioase de casă pentru a alege. Toate rețetele din această listă sunt sănătoase, hrănitoare și sățioase. Alegeți câteva în fiecare săptămână de la micul dejun, prânz și cină sub 400 de calorii pentru a crea un plan săptămânal de masă. Amintiți-vă că nu trebuie să gătiți în fiecare zi - este mult mai ușor să gătiți suplimentar și să reîncălziți resturile!

40 de mese sub 400 de calorii

Aceste rețete sunt enumerate de la cele mai puține la cele mai multe calorii. Amestecă-le și asortează-le împreună! Este o modalitate ușoară de a crea un plan de masă pentru săptămână. Pentru a vă asigura că mâncați numărul potrivit de calorii, verificați această postare. Este o resursă excelentă!

Rețete pentru micul dejun

  • Omletă de suflă cu ciuperci (72 de calorii)
  • Boluri individuale pentru ouă și spanac(84 calorii)
  • Pâine prăjită de avocado cu fasole albă (140 de calorii)
  • Unt de arahide Mocha Espresso Shake (179 calorii)
  • Bare de fulgi de ovăz cu unt de arahide de ciocolată (217 calorii)
  • Caserolă de pâine franceză Slow Cooker (227 calorii)
  • Unt de arahide Banana Overnight peste noapte (227 calorii)
  • Bol de mic dejun cu mere Quinoa(280 calorii)
  • Clatite de ovaz afine (304 calorii)
  • Taco cu mic dejun cu cârnați de ou și curcan (334 calorii)
  • Bol de mic dejun Hummus (354 calorii)
  • Barele de proteine ​​Quinoa (376 calorii)
  • Rețetă de mic dejun cu cartofi dulci (391 calorii)

Rețete de prânz

  • Salată de castraveți de quinoa cu curcan măcinat, măsline și feta (97 calorii)
  • Salata celebrității Connie și Ted (107 calorii)
  • Rețetă ușoară de salată de carne de vită thailandeză (155 calorii)
  • Supă Cheddar cu Broccoli Slow Cooker (160 calorii)
  • Quinoa vegetariană „Chifteluțe”(291 calorii)
  • Salată de pui cu mâncare curată (291 calorii)
  • Rulou de dovlecei de pui (297 calorii)
  • Sandwich de vinete cu parmezan (300 de calorii)
  • Salată de pui marocană cu sos Chimichurri(300 de calorii)
  • Somon afumat cu sparanghel și salată de ouă (312 calorii)
  • Învelișuri slabe de pui cu bacon (376 calorii)
  • Salată de orz cu sparanghel și roșii prăjite (382 calorii)
  • Bol de pui cu burrito cu Pico de Gallo proaspăt și sos cremos de Chipotle (392 calorii)

Rețete de cină

  • 5-Ingrediente Bacon Conopidă Supă de aragaz lent (173 calorii)
  • Tacos de pui ușor cu 3 ingrediente (215 calorii)
  • Cina de dovlecei Paleo și Turcia (237 calorii)
  • Slow Cooker Pui de lămâie grecesc (237 calorii)
  • Orez sălbatic cremos și caserolă Kale (245 calorii)
  • Bol de tăiței Ramen cu pui și spanac sănătos instant (275 calorii)
  • Pui și găluște sănătoase cu aragaz lent(297 calorii)
  • Plăcintă cu oală pentru pui (322 calorii)
  • Boluri pentru creveți Taco (330 calorii)
  • Somon grecesc mediteranean cu rețetă Orzo (347 calorii)
  • Spaghete Skinny Instant Pot(348 calorii)
  • Pui cu aragaz lent și praf de fasole neagră (350 calorii)
  • Pâine de carne sănătoasă Slow Cooker cu glazură de roșii (367 calorii)
  • Caserola cu paste de pui de bivol (374 calorii)

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Chef Lindsay

Lindsay D. Mattison este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente. După absolvirea Cascade Culinary School, Lindsay a lucrat ca bucătar-șef executiv al unui restaurant de la fermă la masă din Bend, Oregon. Este pasionată de utilizarea ingredientelor organice locale și îi place să-i învețe pe bucătarii de acasă cum să încorporeze mâncarea de sezon în dieta lor. În timp ce își petrece cea mai mare parte a timpului scriind în aceste zile, își exercită în continuare mușchii culinari în mod obișnuit, profitând de orice ocazie pentru a crea mese frumoase pentru familia ei. Locuiește împreună cu soțul ei în Colorado, unde se bucură de încercările și erorile grădinăritului.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!