moduri

Notă: această postare este sponsorizată de Burn The Fat. Dacă sunteți gata să tăiați porcarea și să vă transformați în cele din urmă corpul fără o dietă nebună sau un program de antrenament, această carte vă va ajuta. Nu-ți place să citești? Obțineți versiunea audio. Puteți citi recenzia mea pe Amazon.com aici.

Dacă ești genul de persoană care dorește să meargă la extrem pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire, atunci vei fi bucuros să afli că am întocmit o listă de activități pe care le poți folosi pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde două kilograme pe zi. Ei spun că este nevoie de 3500 de calorii pentru a arde un kilogram și, deși știm că procesul nu este chiar atât de simplu, ne oferă o cifră bună de stadion cu care să lucrăm.

Așadar, m-am îndreptat către „Calculatorul ars de calorii”, la îndemână Arde Grăsimea Cercului Interior. Acest lucru oferă o estimare aproximativă a numărului de calorii pe care le puteți arde în timp ce vă angajați într-o mare varietate de activități fizice, de la mers pe jos la alergare, la haltere și chiar la discotecă! Există peste 387 de exerciții și activități diferite listate în baza de date, iar formula ține cont și de greutatea indivizilor. Stiu. Este destul de strălucitor. Acum, evident, acest lucru nu va oferi estimări precise - doar o presupunere generală care să ne ofere o cifră cu care să lucrăm. Dar există încă o valoare în privirea numerelor, mai ales atunci când analizăm grupurile și tiparele numerelor, ceea ce vom face astăzi.

Acum, două kilograme ar fi 7000 de calorii. Deci, iată 40 de moduri diferite de a pierde două kilograme pe zi prin arderea a 7000 de calorii în total.

În primul rând, ai putea alerga într-un ritm de 6 minute mile timp de 6 ore. Pentru voi care nu sunt alergători, acesta este considerat un ritm foarte rapid pentru alergarea la distanță. Deci, dacă sunteți puțin mai lent decât un calificat la maratonul din Boston, puteți alerga într-un ritm de 10 minute mile timp de 9 ore. Sau, dacă preferați măsurarea în funcție de distanță, este vorba despre două curse de maraton. Din punct de vedere al perspectivei, alergarea unui maraton într-un ritm de 10 minute va arde probabil doar 1 kg de calorii. Desigur, probabil că vei pierde și mai mult din greutatea apei.

destul de interesant, vor fi necesare doar cinci ore de alergare pe bandă de alergat (într-un ritm de 6 minute mile) pentru a atinge același obiectiv. Aparent, benzile de alergat ard puțin mai multe calorii decât alergarea pe șosea, cel puțin conform calculatorului (aș crede altfel). Adăugați o înclinație de 15%, iar timpul scade la mai puțin de 3,5 ore.

Și dacă alergarea nu este ceea ce vă place, puteți oricând mergeți într-un ritm moderat timp de 20 de ore.

Dacă durează prea mult, ai putea face întotdeauna ceva rucsac cu 10-20 de kilograme de echipament pentru aproximativ 12,5 ore in schimb.

Acum, pentru a schimba uneltele un pic, dacă îți place ideea de a-ți lovi fața și a-ți bate corpul, ai putea încerca box timp de 7 ore consecutive. Dar dacă doar te lupți, va dura aproape de două ori mai mult!

Apropo de a fi bătut, 9 jocuri de fotbal de lungă durată ar fi suficiente pentru a arde calorii în valoare de două kilograme. Desigur, dacă păstrați banca caldă, va dura mult mai mult.

Acum, diferența dintre șezut și în picioare este interesantă. Ia asta. Chiar dacă ați stat 2 zile consecutive, făcând o activitate sedentară, cum ar fi navigarea pe net sau cusutul de niște mănuși noi, ați rămâne în continuare cu 1000 de calorii. Dar ar trebui să stai doar o zi pentru a atinge același obiectiv. Lecția? Stând în picioare arde de două ori mai multe calorii decât stând. Ați auzit aici, oameni buni!

O zi și jumătate de tai chi va scădea kilogramele, dar doar 9 ore de Jiu Jitsu brazilian va atinge același obiectiv.

Acum, aș fi crezut că lupta ar fi mers mai bine, dar, potrivit calculatorului, va dura aproape 14 ore de lupte pentru a atinge obiectivul. Cred că de aceea toți sportivii MMA folosesc jiujitsu. Adevărul în cele din urmă!

Dacă nu vă place sportul de contact și dansul este treaba dvs., atunci 15 ore de discotecă ar trebui să facă trucul. Aceasta este o veste bună, deoarece intru în excursii de 15 ore de discotecă de fiecare dată când aspir casa.

Voi, casnicii și gospodarii, veți fi fericiți să știți asta 14 ore de aspirare, ștergere sau alte sarcini de uz casnic la un efort moderat vor arde calorii în valoare de 2 kg. Nu numai că vei obține o casă mai curată, dar vei avea și un corp mai slab. * tambur: B’doo, ksh! *

Pentru dvs. tipuri de aer liber, 14 ore de tăiere a lemnului, 15 ore de folosire a mașinii de tuns sau 26 de ore de grădinărit vor arde 2 kilograme.

Și hei, amintește-ți de vremea când ai ajutat așa și așa mișcă-te toată ziua? Ei bine, probabil ai ars suficiente calorii pentru a arde două kilograme. Și ai crezut că le faci o favoare!

10 ore de volei pe plajă va arde aproape două kilograme. Dar adevărul este adevărat, știu câțiva tipi care probabil ard două ori mai mult decât o urmăresc la Jocurile Olimpice.

12 ore de pull-up-uri, push-up-uri sau situps ar face și el trucul.

Acum pot auzi guru-urile kettlebell pentru că vor dura doar 7,5 ore pentru a-ți atinge obiectivul, care este mult mai puțin timp decât majoritatea acestor alte activități. De fapt, sunt aproape 1000 de calorii arse pe oră. Desigur, majoritatea oamenilor vor fi șterși după primele 10 leagăne, dar eu deviez.

Pe de altă parte, ar fi nevoie 11 ore de „Exercițiu de condiționare musculară grea” pentru a arde 7000 kcals.

Și hei, vești bune. Dacă clubul local de sănătate are cursuri de aerobic toată ziua, și ajungi la prima clasă până la 5 dimineața, apoi vei putea să ieși în timp la cină.

Și am vești bune și pentru voi, campioni ai sacului hackerilor. Puteți arde două kilograme în mai puțin de 24 de ore! Același lucru este valabil și pentru ping pong.

Și pot spune doar că mi se pare hilar că „măcelarii de animale” se află pe lista activităților fizice? Într-adevăr? Dar, personal, îmi place să strâng asta între antrenamentul meu de forță și intervale - chiar dacă nu este exercițiu tehnic. Cu toată seriozitatea, am luat un atelier de „prelucrare” a puiului acum câteva săptămâni. Am invatat multe. Poveste adevărată.

Pentru cei interesați de „Ciclism greu”, spre deosebire de ciclismul ușor sau moderat, atunci 11 ore vă vor oferi rezultatele pe care le căutați. Așa cum va fi doar opt ore de alpinism.

10 ore de baschet sau 13 ore de scaun cu rotile-baschet vor produce aproximativ 7000 de calorii arse.

Mă bucur să văd că frisbee-ul final este inclus pe listă și va dura doar 12 ore pentru a ne atinge obiectivul.

15 ore de „joc cu copii” vor arde, de asemenea, 7000 de calorii. Singura mea întrebare pentru ei este „te-ai jucat cu copiii mei?”

Și apropo, mă bucur atât de mult că bowling-ul este inclus în lista activităților, deoarece am putea avea un câștigător aici. Motivul este pentru că, conform calculatorului, fizic nu puteți arde 7000 de calorii într-o perioadă de 24 de ore în timp ce faceți bowling. De fapt, ultima dată când am făcut bowling pentru o extravaganță de 24 de ore, este probabil că am ars doar 5670 de calorii tot timpul.

Golful cu un cărucior de putere s-a descurcat și mai rău. Dar dacă ți-ai purta propriile cluburi și ai jucat 24 de ore consecutive, ai fi atins aproape 7000 de calorii arse.

Dar ia asta. Chiar și bowlingul și golful sunt palide în comparație cu jocul de crochet. De fapt, un enorm Pentru a arde 7000 de calorii vor fi necesare 34 de ore de crochet. Dacă nu luăm în considerare activitatea de a sta, cred că am putea avea de fapt un câștigător aici.

Gânduri de închidere

Te gândești la ce mă gândesc? Ei bine, dacă ești, probabil că ai observat cât de mult ar dura de fapt arderea a două kilograme în valoare de calorii. Probabil ați observat, de asemenea, că aproape totul din această listă este cam IMPOSSIBIL. Adică, cine știi că ar juca de fapt crochet timp de 34 de ore consecutive?

Este suficient să spunem că pierderea a două kilograme pe zi nu este fezabilă. Heck, nici măcar pierderea unei lire pe zi nu este fezabilă practic pentru nimeni. Și dacă ați crezut că este, atunci sper că acest lucru vă oferă o perspectivă.

Notă: pentru a juca avocatul diavolului, am asistat la câteva persoane care sunt aproape de a pierde 1 lb pe zi în perioade scurte de timp, folosind un sistem foarte agresiv, regimentat, cu mai multe fațete, pentru a pierde grăsime. Cu toate acestea, acești oameni erau aproape întotdeauna obezi sau obezi morbid și au pierdut nu numai greutatea grăsimilor, ci și greutatea musculară. Și am menționat că a fost un efort extrem de concertat? Inutil să spun că acest tip de progres este posibil pentru unii oameni care sunt dispuși să meargă la distanță, dar cu siguranță nu sunt tipici pentru majoritatea oamenilor. Și cu siguranță nu este ușor!

Desigur, există câteva excepții. Unii oameni fac rucsac pentru o zi întreagă sau aleargă ultra-maratoane sau își ajută prietenul să se miște timp de peste 12 ore. Sigur. S-a întâmplat. Dar nimeni în mintea lor dreaptă nu ar face aceste lucruri de dragul arderii unor calorii. Mergem în rucsac pentru că ne place. Alergăm un ultra-maraton pentru că vrem o provocare. Ne ajutăm prietenii să se miște, pentru că asta fac prietenii. Ia-l?

Deci, găsiți ceva activ din punct de vedere fizic pe care pur și simplu vă place să faceți, pe care l-ați face doar pentru că. Faceți ceva provocator. Și căutați acele oportunități de a integra activitatea fizică în viața de zi cu zi. Fii acea persoană pe care te poți baza întotdeauna pentru a da o mână de ajutor în timpul mișcării unui prieten sau în ziua de lucru. Și ia asta. Veți descoperi că veți face salturi în sănătatea și condiția fizică, ca urmare a transformării activității fizice într-un obicei pe care căutați să îl practicați cu orice ocazie, deoarece este identitatea dvs.

Cuvinte finale

Acum, dacă pierderea de grăsime este unul dintre obiectivele dvs., atunci este timpul pentru o doză mare de realitate, deoarece majoritatea oamenilor care sunt pregătiți în procesul lor de pierdere a grăsimilor se pot aștepta să piardă aproximativ 1-2 kg de grăsime pe săptămână. Aceasta este considerată o cantitate bună pentru o pierdere de grăsime sănătoasă, durabilă și naturală, care are potențialul de a fi permanentă. Și asta vrei, nu? Pierdere NATURALĂ și PERMANENTĂ de grăsime.

Și doar între mine și tine, dacă pierderea de grăsime se află pe lista „de făcut”, atunci nu există un loc mai bun pentru a face acest lucru decât la Arde Grăsimea Cercului Interior. Sunt angajat acolo din 2006 și am asistat literalmente la mii de oameni din toate categoriile sociale, transformându-și complet și total corpurile și viața. Și asta necesită o transformare reală a corpului: o transformare a stilului de viață. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar, din fericire, nu va fi la fel de greu precum ar fi un extravaganță de sac de 24 de ore.

Puteți afla mai multe despre pierderea permanentă și naturală de grăsime din ghidul definitiv Aici.

Dacă vi s-a părut util acest articol, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii și tweeps-urile:

Antrenor CST, CST-KS
Antrenor de sănătate în primul rând