sfaturi

Aveți nevoie de câteva sfaturi nutriționale despre cum să mâncați pentru un corp curbat și sexy ... iată 41 de sfaturi despre nutriție sexy!

1) Mănâncă multe proteine! Avem nevoie de proteine ​​la fel de mult ca orice bărbat, dacă vrem să construim mușchi sexy slabi - mâncați cel puțin 1 g/lb de greutate corporală. Aproximativ 40% din necesarul zilnic de calorii.

2) Consumați fructe și legume organice naturale, fără estrogeni chimici găsiți în pesticide.

3) Mănâncați carne organică și liberă, reduceți expunerea la estrogeni și hormoni care vă pot afecta arderea grăsimilor și construirea mușchilor.

4) Umpleți farfuria cu verdeață proaspătă - orice fel - verdeață mixtă, spanac, broccoli, salată de frunze, sparanghel.

5) Mănâncă super-alimente precum fructe de pădure, varză și citrice - bogate în antioxidanți, care pot ajuta la combaterea îmbătrânirii și la recuperarea după exerciții.

6) Încercați noi rețete sănătoase - fii creativ cu nutriția ta; planificați-vă mesele! Veți fi mai inspirați să mâncați mai sănătos.

7) Renunță la dependența de zahăr - nu face nimic bun pentru tine și poate ajuta la reducerea poftei! Aflați cum să renunțați la zahăr aici!

8) Obțineți fibra - cel puțin 25 g pe zi din fructe, verdeață și legume rădăcină fără amidon. Fibrele ajută la eliminarea metaboliților estrogeni toxici și ne mențin regulat.

9) Scăpați de alimentele inflamatorii precum lactatele și glutenul.

10) Ai un plan! Respectarea unui plan de masă, cum ar fi dieta cu ciclu de carbohidrați, vă poate menține consecvent și nu ghici, sau luați mâncare pe care nu ar trebui să o mâncați atunci când greva foamei.

11) Nu mergeți la mâncare la mâncare. Cumpărați în jurul perimetrului unde se află alimentele proaspete și evitați alimentele procesate în culoarele medii.

12) Mănâncă nuci, avocado și ulei de cocos. Grăsimile nu ne îngrașă, ci ajută la echilibrarea hormonilor de care avem nevoie pentru a construi mușchi!

13) Mănâncă curat 90% din timp; mananca murdar 10% din timp.

14) Mănâncă multe legume crucifere - broccoli, conopidă și varză! Acestea sunt încărcate cu antioxidanți și fitonutrienți precum DIM și indol care ajută la reducerea metaboliților estrogeni toxici din organism.

15) Respectați un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, care circulă între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați - numit ciclu de carbohidrați! Femeile au nevoie de mai puțini carbohidrați decât bărbații, folosim grăsimea ca combustibil și ne ținem de glicogen - acesta este carbohidrații depozitați în mușchi, cu cât mâncăm mai puțin, cu atât mai eficient îl consumăm!

16) Obțineți o nutriție adecvată înainte și după antrenament, inclusiv proteine ​​și carbohidrați, pentru a contribui la alimentarea cu nutrienți și a începe recuperarea.

17) Nu mâncați și nu beți din plastic - alegeți recipiente fără BPA!

18) Limitați consumul de alcool - atunci când bem corpul oprește arderea grăsimilor și construirea mușchilor pentru a elimina alcoolul din corp! De asemenea, ne face să poftim mâncarea proastă! Pur și simplu nu o faceți.

19) Beți cel puțin 3 până la 4 L de apă zilnic și nu uitați să vă hidratați corpul înainte, în timpul și după exerciții!

20) Bea ceai și cafea - are un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la combaterea bolilor și a cofeinei care poate stimula metabolismul și ne poate menține arderea caloriilor chiar și în repaus!

21) Nu mâncați afară - și dacă alegeți un restaurant sănătos, cu un meniu care vă oferă valoarea calorică a meselor.

22) Nu mâncați în fața televizorului! Așezați-vă la masă, savurați-vă mâncarea și mâncați doar ceea ce aveți în plan.

23) Măsurați-vă mâncarea - ar putea părea o durere în fund, dar dacă doriți să fiți sigur că vă păstrați caloriile și macrocomenzile pe cale, ar trebui să utilizați o cântare!

24) Utilizați unele suplimente - suplimentele sunt un supliment, nu înlocuiesc nutriția bună! Adăugați suplimente dovedite clinic testate, cum ar fi BCAA, multi-vitamine și creatină, care vă vor ajuta să vă construiți mușchii, să vă recuperați mai repede și să vă țineți mai mult la sala!

25) Înlocuiți carbohidrații cu amidon - nu mâncați nimic alb, fără orez alb, paste sau pâine. Prăjiți legume rădăcinoase, mâncați cereale integrale precum quinoa și bulgur, aveți mai multe dovlecei precum dovleacul și dovleceii.

26) Utilizați aproximativ 10 g de BCAA în timpul și după un antrenament pentru a vă menține nivelul de azot al mușchilor - acest lucru va ajuta la recuperarea mai rapidă!

27) Evitați să puneți lingura cu untul de arahide sau orice unt de nuci! Amintiți-vă că oferă aproximativ 100 kCal pe lingură!

28) Consumați aproximativ 20% din calorii sub formă de carbohidrați.

29) Alegeți doar carbohidrați slab glicemici, fără amidon, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun sau dovleceii.

30) Mănâncă ouă întregi - au grăsimi saturate, care ajută la producerea testosteronului care construiește mușchii.

31) Adu-ți mâncarea cu tine, ia-ți o pungă mai rece și începe să-ți aduci mâncarea oriunde te-ai duce.

32) Obțineți 30% din calorii din grăsimi.

33) Nu mâncați cu orice preț alimente procesate - nu este nimic bun în ele.

34) Setați-vă caloriile între 10 și 12 ori greutatea în kilograme pentru pierderea în greutate, în funcție de cantitatea de grăsime suplimentară pe care ați stocat-o pentru a accesa!

35) Încercați alimente noi - încercați să gătiți cu o legumă nouă în fiecare săptămână, încercați noi condimente sau ierburi, mâncați un fruct diferit în loc de obișnuința dvs.

36) Mănâncă crud și nu-ți găti mâncarea prea mult. Fructele și legumele crude oferă cele mai multe substanțe nutritive, vitamine și minerale.

37) Evitați alcoolii din zahăr și îndulcitorii artificiali, cu excepția cazului în care doriți să aveți stomacul în stare bună.

38) Faceți față poftei și poftei și exercitați unele restricții - doar faptul că credeți că vă este foame nu înseamnă că sunteți!

39) Încalcă-ți obiceiurile proaste - durează 21 de zile până îți rupi un obicei prost, și dezvoltă-ți unul nou, te răzgândești și îți vei schimba viața - transformă-l într-un stil de viață.

40) Utilizați condimente fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sosul fierbinte, muștarul sau oțet.