noelia

Nume: Noelia Beatriz Trujillo

Vârstă: 21

Locație: Lacul Mary, Florida

Înălţime: 5’6 ”

Inainte de: 202 lbs.

După: 159 lbs.

Care a fost punctul de cotitură care te-a determinat să slăbești?

În toamna anului 2013, mă luptam mental să mă simt bine cu mine - de la apariția mea până la abilitățile mele academice - și nu mă exercitam sau mă uitam la ceea ce mâncam. Până la sfârșitul anului 2013, eram cea mai grea pe care am avut-o vreodată, la 202 de lire sterline, și cea mai slabă care am fost vreodată din punct de vedere muscular. Am decis, odată cu începerea unui nou an, să apară un nou eu, din punct de vedere mental și fizic, și am făcut din rezoluția mea de Anul Nou să scap de cel puțin 30 de lire sterline.

Când ai început să încerci să slăbești?

Mi-am început călătoria de fitness pe 13 ianuarie 2014, când m-am alăturat unei provocări de transformare pe Bodybuilding.com.

Cum ai început?

Am început să ridic greutăți de aproximativ cinci ori pe săptămână, cu câteva îndrumări din diferite articole și programe, ca parte a provocării. Am încetat să mănânc fast-food și am început să pregătesc din timp mese mai sănătoase. De asemenea, am început să fac bloguri despre călătoria mea către fitness fizic și sănătate mintală pe site-ul meu web, jurând să fiu transparent cu privire la urcușurile și coborâșurile întregului proces. M-a ajutat să mă simt mai responsabil pentru acțiunile mele.

Care a fost cea mai mare provocare a ta?

Cea mai mare provocare a mea a fost să îmi dau seama că progresul, oricât de lent sau de mic, era tot progresul și să mă sărbătoresc în consecință.

Au existat momente când ai vrut să renunți sau să renunți? Cum ai rămas motivat?

Cel mai bun lucru pe care l-aș fi putut face pentru mine a fost un blog despre călătoria mea, deoarece de fiecare dată când am vrut să renunț, am scris pur și simplu despre asta. Am scris despre cât de greu a fost, cât de mizerabil m-am simțit, cum nu mai fusesem în sală de săptămâni, cum nu mâncasem bine, cum mă luptam mental să mă simt bine cu mine și așa mai departe. Îmi publicam postările pe rețelele de socializare și oamenii îmi trimiteau un mesaj spunându-mi cât de recunoscători erau pentru onestitatea mea și cum puteau să se raporteze și să se simtă inspirați. Aprecierile, comentariile și mesajele lor m-au motivat și m-au inspirat să-mi continui călătoria.

Dacă ați ajuns la un platou de slăbire, cum ați ieșit din rutină?

Pentru a fi sincer, am încercat să nu mă concentrez prea mult pe numărul de pe scară. Dacă în sala de gimnastică mă întăresc și ridic mai multă greutate și hainele mele se potrivesc mai bine, acel număr de pe cântar ar putea chiar să crească puțin și nu ar fi un lucru rău. Ori de câte ori pierderea mea de grăsime a atins un platou, aș încorpora niște HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată).

Care este rutina dvs. actuală de exerciții?

Sunt un fan al provocărilor de exerciții fizice - tocmai am terminat recent antrenamentul PHAT al lui Layne Norton. Acum, fac mișcare de aproximativ 5 până la 6 ori pe săptămână și antrenez de obicei un grup muscular diferit (piept, spate, picioare, brațe sau umeri) în fiecare zi, lovind uneori picioarele de două ori pe săptămână. Fac cardio și abdominale și în majoritatea acestor zile.

Cum arată dieta ta zilnică?

Ceea ce îmi place la dieta mea zilnică este că nu arată atât de asemănător zilnic, deoarece mănânc conform IIFYM (If It Fits Your Macros) sau după o dietă flexibilă. Macro-urile mele actuale sunt de aproximativ 50 de grame de grăsimi, 125 de grame de proteine ​​și 150 de grame de carbohidrați. Urmăresc orice mănânc în aplicația Lose It și până la sfârșitul zilei încerc să ating aceste cifre cu alimentele pe care le-am mâncat. Îmi place să încorporez proteine ​​în micul dejun, prânz și cină sub formă de înlocuitori de ouă, felii de curcan afumat cu miere, pui la grătar și proteine ​​din zer.

Care este gustarea și masa sănătoasă preferate?

Acest lucru poate suna ciudat, dar îmi place să-mi amestec praful de proteine ​​cu ½ cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi. Se potrivește întotdeauna cu macro-urile mele și are un gust delicios.

Cum ți-a schimbat viața pierderea în greutate?

Cu siguranță a fost o călătorie mentală la fel de mult ca și una fizică. Am învățat că viața nu este garantată și indiferent de dimensiunea pe care o ai, trebuie cu adevărat să te iubești, indiferent de aspectul tău. Poate că am slăbit, dar picioarele mele sunt încă mari. Obișnuiam să am picioare mari și aș vrea să fie slabe. Acum, îmi place că sunt mari și puternici! Am învățat să îmi îmbrățișez construcția și să lucrez pentru a face corpul pe care îl am sănătos și puternic. Prin intermediul blogurilor despre călătoria mea, am putut, de asemenea, să împărtășesc experiența mea cu mulți alții care, la rândul lor, mi-au împărtășit luptele și recunoștința. Nu am cuvinte despre cât de mult mi-au afectat acești oameni viața și m-au făcut să vreau să fac tot ceea ce fac și să scriu în continuare.

Ai vreun sfat pentru cei care încearcă să slăbească?

Este în regulă să ai zile proaste și să nu fii perfect. Este în regulă ca progresul să fie lent. Cel mai important lucru pe care îl poți face este să nu renunți niciodată. Știu că sună incredibil de clișeu, dar este adevărat. Chiar și atunci când am avut zile sau săptămâni proaste și mă îndreptam pe drum, nu m-am gândit niciodată: „Asta este. Renunț. S-a terminat. " În schimb, m-am gândit: „Aceasta este o umflătură. Odată ce s-a terminat, mă întorc pe drumul cel bun ”. Dacă vă ajută să spuneți prietenilor sau familiei că sunteți într-o călătorie de fitness în scopuri de responsabilitate, atunci faceți-o! Așa a început blogul meu și m-a ajutat să rămân pe drumul cel bun. Dar ai încredere în mine, dacă vrei să-ți schimbi viața, mintea și sănătatea în bine, cu siguranță o poți face!

Pentru a urmări călătoria de pierdere în greutate a Noeliei, vizitați site-ul ei, tohealthwithlove.com și urmați-o pe Facebook și Twitter.

Important: Opiniile și opiniile exprimate în acest articol sunt cele ale autorului și nu Everyday Health.