Căutați o gustare cu conținut scăzut de calorii? Avem 45 dintre ei!

scăzut

1. felii de mere cu unt de migdale

Tăiați un măr de mărime medie și ungeți-l pe o lingură de unt de migdale pentru 185 de calorii.

2. Sos de mere

Pregătiți una (sau toate) dintre aceste rețete de casă cu aromă naturală, de casă, inclusiv variații picante și picante!

3. Măr la cuptor

Pregătiți această rețetă de mere la scorțișoară și delegați o porție ori de câte ori un atac de gustare vă bombardează.

4. Mușcături de banană

Utilizați banane coapte pregătind mușcături de banane congelate! Pur și simplu tăiați bananele în bucăți de dimensiuni inventate și untul de arahide sandwich între ele sau înmuiați-le în ciocolată neagră.

De asemenea, puteți acoperi cu o stropire ușoară de arahide zdrobite sau nucă de cocos mărunțită, împreună cu un praf de cacao praf și scorțișoară.

5. Vită Jerky

Îmbunătățiți gustarea de după-amiază cu o uncie de sacadat pentru 120 de calorii și 9 grame de proteine!

6. Fructe de padure n ’Cream

Pur și simplu acoperiți o ceașcă de fructe de pădure preferate cu o păpușă de frișcă pentru o gustare simplă, satisfăcătoare cu conținut scăzut de calorii.

7. Bastoane de țelină de pui de bivol

În loc să săriți cu aripile de pui de bivol cu ​​totul, hrăniți-vă ispita cu această baie de pui de bivol și înmuiați cu tulpini de țelină pentru o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

8. Brânză și biscuiți

Asociați o brânză cu șir parțial degresat cu câteva biscuiți de cereale integrale pentru o gustare rapidă, cu conținut scăzut de calorii, ambalată cu proteine ​​și calciu.

9. Budinca de semințe de chia

Bateți un lot din această budincă de semințe de chia de vanilie și câștigați 15 grame de proteine ​​pentru doar 180 de calorii pe ¾ cană de porție!

10. Lapte de ciocolată

Trageți un pahar rece de 8 uncii de lapte de ciocolată fără grăsimi pentru 130 de calorii.

11. Portocale de scorțișoară

Asigurați-vă următoarea portocală suplimentară portocalie, aruncând mai întâi un raport egal o linguriță fiecare cu suc de portocale și lămâie. Se toarnă amestecul peste feliile unei portocale și se ornează cu scorțișoară măcinată.

12. Mușcături de nucă de cocos

Această gustare sănătoasă este îndulcită în mod natural cu miere și combină aromele exotice, divine de nucă de cocos și vanilie într-o singură mușcătură coezivă .

13. Brânză de vaci și felii de piersică

Scoateți ½ cană de brânză de vaci și serviți cu o ceașcă de piersici proaspete feliate, pentru 170 de calorii.

14. Năut crocant

Gatiti o cutie de 15 uncii de naut scurs intr-o tigaie rezistenta la cuptor cu doua linguri de ulei de masline timp de doua minute. Condimentați cu sare și piper după gust și coaceți la 425 ° F timp de 20 până la 25 de minute.

15. Felii de castraveți și Hummus

Puteți tăia un fel de castravete întreg și înmuiați-l în două linguri din humusul dvs. preferat pentru aproximativ 100 de calorii!

16. Ciocolată neagră

Răsfățați-vă (fără vinovăție) pe o uncie, sau aproximativ trei pătrate mici, de ciocolată neagră pentru sub 200 de calorii.

17. Edamame

Crunch pe o ceașcă de edamame ușor sărat pentru aproximativ 190 de calorii.

18. Edamole

Scufundați ¼ cană de ardei grași tăiați în ¼ cană de edamol pentru aproximativ 200 de calorii.

19. Mușcături de energie

În loc să luați o gustare pe o bară de granola încărcată cu zahăr și ulei, pregătiți aceste bile de energie porționate care nu conțin ingrediente inutile și sunt încărcate cu nutrienți și aromă.

20. Pizza cu muffin engleză

Ce este mai bun decât pizza pentru o gustare? O pizza cu conținut scăzut de calorii!

Răspândiți sosul de roșii pe jumătate de brioșă engleză, adăugați o uncie de brânză mozzarella și presărați oregano și pătrunjel. Coaceți într-un cuptor de 375 ° F până când brânza este ușor aurie, sau aproximativ 10 minute.

21. Afine de iaurt congelat

Pregătiți aceste afine de iaurt congelate și răsfățați-vă pe întregul lot pentru mai puțin de 140 de calorii!

22. Struguri congelate

Răcoriți-vă și gustați-vă congelând o ceașcă din soiul dvs. preferat de struguri.

23. Iaurt grecesc și fructe

Ambalat cu proteine, gustare pe o ceașcă de iaurt grecesc simplu. Adăugați dulceață naturală cu ½ cană de piersici proaspete, căpșuni, ananas sau alte fructe preferate.

24. Jambiere rotative

Ungeți o tortilă cu cereale integrale cu un strat subțire de cremă de brânză. Se acoperă cu șuncă feliată și arpagic, se rulează strâns și se taie bucăți de ½ inch.

25. Ouă fierte

Deschideți două ouă fierte pentru 140 de calorii și 12 grame de proteine!

26. Grapefruit miere stropit

Pentru un tratament cu conținut scăzut de calorii, îndulcit natural, fierbeți acest grapefruit stropit cu miere !

27. Bastoane Jicama

Curățați o jicama și tăiați-o în benzi lungi. Aruncați cu suc de lămâie și presărați coriandru tocat, pudră de chili și sare și piper după gust.

28. Chipsuri Kale

Poftezi chipsuri, dar nu și caloriile care vin cu el? Înlocuiți punga cu așchii cu o grămadă de varză!

Pur și simplu preîncălziți cuptorul la 350 ° F și aliniați foaia de copt cu hârtie pergament. Scoateți frunzele de kale din tulpini, rupeți-le în bucăți de mușcătură și spălați-le și uscați-le bine. Stropiți kale cu ulei de măsline și presărați sare de condimente și alte condimente preferate. Coaceți timp de 10 până la 15 minute sau până când marginile se rumenesc.

29. Dip cu fructe de lămâie

Îndulcit natural și folosind doar câteva ingrediente obișnuite, amestecați această baie de fructe de lămâie și serviți cu fructele proaspete preferate, inclusiv o banană mică sau ½ cană de bucăți de ananas.

30. Crispbread mediteranean

Faceți o călătorie rapidă de aromă în Marea Mediterană! Completați o pâine crocantă cu feta de brânză feta și roșii cubulețe și castraveți. Stropiți ușor cu ulei de măsline și condimentați cu piper proaspăt crăpat și mărar tocat.

31. Torturi de orez în stil mexican

Top două prăjituri de orez cu ¼ cană de felii de avocado, o lingură de salsa sau sos fierbinte pentru 160 de calorii.

32. Mini pui și vafe

Dar nu și versiunea prăjită ... Sănificați și retrogradați acea masă confortabilă, în general, și adăugați câteva mini vafe prăjite cu o fâșie de pui cub și stropi ușor cu miere.

33. Crackere PB & J

Reduceți dimensiunea preferată a curții școlii prin împrăștierea untului de arahide pe sare, acoperind cu felii subțiri de căpșuni și acoperind fiecare cu altă sare.

34. Smoothie cu piersici, zmeură și busuioc

Toate pentru 260 de calorii și 33 de grame de proteine, sorbiți aromele răcoritoare ale acestui smoothie de piersici, zmeură și busuioc !

35. Fistic

Umplut cu grăsimi sănătoase, alege 25 de sâmburi de fistic pentru aproximativ 200 de calorii.

36. Popcorn

Popcornul face, fără îndoială, lista gustărilor sănătoase, deoarece trei căni mari din sâmburi scoase din aer conțin doar 90 de calorii!

Asigurați-vă că evitați adăugarea de unt și sare și oferiți aromă naturală cu condimente și ierburi preferate.

37. Popsicle

Dar nu tipurile cumpărate dintr-un magazin alimentar încărcat cu zaharuri sub diferite forme, coloranți artificiali și alte ingrediente inutile ...

Bucurați-vă de atracția popsicle-urilor cu aceste popsicles de iaurt îndulcit natural !

38. Semințe de dovleac

Prajiti ¼ cana de seminte de dovleac pentru 180 de calorii.

39. Cocktail cu creveți

Îmbrățișați-vă repertoriul de gustări, aburind 10 creveți mari și scufundându-vă într-o lingură de sos de cocktail. (Toate pentru aproximativ 100 de calorii!)

40. Somon afumat și castraveți de avocado

Premiat cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre, și nu calorii, mâncați ca un rege (sau regină) cu această rețetă de somon afumat și castraveți avocado .

41. Măsline umplute

Umpleți acea durere a foamei cu aceste măsline umplute cu gust exploziv pentru o gustare rapidă și ușoară.

42. Cartofi dulci

Încărcate cu fibre, vitamina A și grăsimi sănătoase, aceste chipsuri de cartofi dulci sunt o modalitate sigură de a lovi pofta de gustare fără o uncie de vinovăție.

43. Salată de ton

Aprinde-ți următoarea salată de ton amestecând o cutie mică de ton cu o lingură de iaurt grecesc simplu și gustare murată. Adăugați sare și piper după gust și simțiți-vă liber să îngrădiți salata cu morcovi tăiați mărunt și țelină.

44. Turcia Roll-Ups

Înfășurați o uncie de curcan în jurul unui băț de brânză sfoară pentru 125 de calorii.

Sfat pentru profesioniști: Când selectați orice carne delicatese, cumpărați direct de la măcelar pentru a evita conținutul ridicat de sodiu găsit în majoritatea cărnii ambalate.

45. Pizza cu pepene verde

O pizza cu pepene verde este una dintre cele mai bune gustări cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține hidratat și mulțumit. Simțiți-vă liber să ajustați „toppingurile” în funcție de preferință și să le împărțiți pentru a le împărtăși altora!