de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.

pierde

Moduri ușoare de slăbit pentru femei și bărbați

Există atât de multe diete și sfaturi pentru a slăbi acolo. Unele dintre ele lucrează altele sunt bune pentru nimic. Dacă doriți să scăpați de acele kilograme nedorite, ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Aceasta este cheia.

Cea mai mare problemă cu dietele este că te obligă să-ți schimbi drastic viața și acesta este principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor renunță la ele după ceva timp. Mai mult decât atât, în majoritatea cazurilor aceste diete de modă aduc doar rezultate scurte.

"Roma nu a fost construita intr-o zi." Micile schimbări din viața ta pot aduce rezultate de lungă durată.

În această postare, aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi practice și ușor de urmat pentru slăbire rapidă și pentru a vă menține corpul sănătos. Nu este nevoie să le urmăriți pe toate simultan. Luați una sau două și integrați treptat mai multe.

Asta am făcut și am reușit să slăbesc aproape 50 de kilograme fără să sufăr. Grăsimea mea corporală este mai mică decât oricând, iar nivelul de fitness este cel mai bun pe care l-am avut vreodată.

Sfaturi dovedite pentru a slăbi în mod natural și permanent

1. Exerciții fizice regulate este crucial pentru slăbit, chiar dacă este scurt. Faceți antrenamente de cel puțin trei ori pe săptămână. Indiferent ce faci, doar mută-te! Pe măsură ce vă familiarizați cu el, creșteți lungimea și intensitatea.

2. Stai jos când mănânci. Nu vă grăbiți și pur și simplu vă umpleți. Mestecați mâncarea, bucurați-vă de gust. Veți avea mai puțin.

3. A lua micul dejun. Majoritatea dintre noi neglijăm micul dejun, care este cea mai importată masă a zilei. Un mic dejun hrănitor oferă energie, crește metabolismul și oferă substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru întreaga zi.

4. Mănâncă fructe cel puțin de două ori pe zi. Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre care susțin pierderea în greutate.

5. Reduceți cantitatea de dulciuri aveți, dar nu scăpați complet. O bucată mică de ciocolată face bine. A lua un pic de dulce după micul dejun sau prânzul de două ori pe săptămână nu este rău. Dar nu trebuie să uitați că zahărul este în principal responsabil de obezitate.

6. Reduceți cantitatea de grăsimi saturates, în special grăsimile trans. Evitați alimentele procesate cu un conținut ridicat de grăsimi proaste. Consumați și gătiți cu uleiuri bogate în grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași Omega 3.

7. Se prăjește mai puțin și se fierbe mai mult. Cu toate acestea, se recomandă prăjirea în ulei de măsline, deoarece este bogată în acizi grași benefici.

8. Faceți antrenament de forță folosind greutăți sau făcând exerciții de greutate corporală. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii vor fi arse. Antrenamentul de forță vă stimulează metabolismul și rezistența.

9. Evitați dietele de moft și sfaturi ciudate de slăbit. Au fost sute acolo și în cele din urmă s-a dovedit că sunt inutile. Sfaturile extreme pentru slăbit nu funcționează niciodată!

10. Mănâncă ouă, mai ales albul. Oul este un superaliment bogat în mulți nutrienți benefici.

11. Folosiți plăci mai mici. Mărimea mai mică a porțiunii va ajuta la consumul mai mic de alimente.

12. Iartă-te dacă aluneci o dată, dar apoi corectează-l cu ceva sănătos.

13. Învață să gătești metode care folosesc mai puține grăsimi și zahăr. Încercați să utilizați alimente prietenoase pentru slăbit.

14. Aveți alimente bogate în proteine. Carnea slabă, fructele de mare și leguminoasele sunt bogate în proteine. Consumul de alimente bogate în proteine ​​ajută la creșterea metabolismului, plus că este crucial pentru mușchii tăi.

15. Cumpărați reviste de gătit sau cărți în care puteți afla cum puteți gătiți mese cu conținut scăzut de calorii și sănătoase. Există și o mulțime de rețete sănătoase online. Aici puteți găsi rețete dietetice excelente pentru slăbit.

16. Adăugați alimente și băuturi la masa ta care te umple repede. De exemplu, aveți un pahar cu apă, mai multe legume și fructe, lucruri care sunt bogate în fibre. Acestea sunt cele mai bune alimente de mâncat pentru a slăbi.

17. În loc să ai înghețată, fă-ți a ta prin congelare iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe de casă.

18. În timp ce te uiți la televizor, fă-o antrenamente ușoare și întindere. Chiar și antrenamentele scurte vă pot ajuta să ardeți multe calorii și să fiți mai în formă.

19. Sarea nu este singura modalitate de a face mâncarea să fie gustoasă. Poti scadeți aportul de sare prin utilizarea diferitelor condimente și ierburi. În plus, cele mai multe dintre acestea vă ajută să vă stimulați metabolismul.

20. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, alimente și băuturi cel puțin nesănătoase. Aveți fructe, legume și apă pură. Nu mai mânca chipsuri, biscuiți, dulciuri și băut sifon.

21. Mănâncă mai multe fibre. Fibrele sunt benefice pentru sistemul digestiv, susțin pierderea în greutate, menținându-vă mulțumit pentru o perioadă mai lungă de timp și are alte câteva beneficii pentru sănătate. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt bogate în fibre și cu aceasta sunt alimente excelente care te fac să slăbești.

22. Ești un popcorn mai jos? Puneți-l fără unt și multă sare. Popcornul în sine nu este rău, deoarece conține carbohidrați benefici.

23. Asigurați-vă placa mai verde. Adăugați mai multe legume la porții și carne și amidon mai puțin grase.

24. Ia gustări sănătoase între mesele principale. Acestea vă ajută să vă mențineți metabolismul ridicat și să oferiți energie și substanțe nutritive pentru corpul dumneavoastră pentru întreaga zi.

25. Asigurați-vă prânzul sănătos și aduceți-l la locul de muncă în loc să mănânce niște junk în restaurantul din apropiere.

26. Dacă vrei să renunți, notează-ți obiectivele și imaginează-ți că ești subțire și sănătos.

27. Aveți mai multe supe sănătoase. Ciorbele din legume și carne slabă sunt sărace în calorii, dar te fac mulțumit.

28. Ești un iubitor de pizza? Sunt la fel de bine. Puteți cumpăra sau prepara pizza din cereale integrale și cu toppinguri de legume și carne slabă.

29. Faceți antrenamente cardio. Exercițiul cardio sau aerob înseamnă activități care cresc ritmul cardiac și ajută la arderea caloriilor. Puteți merge sau jogging. Alergarea este cea mai bună, dar consultați-vă medicul înainte.

Recomandat: Puteți găsi o mulțime de antrenamente cardio aici.

30. Păstrați mâncarea nedorită! Cum? Eliminați-le din dulapul din bucătărie și frigider.

31. Alegeți un restaurant sănătos. Din fericire, există din ce în ce mai multe locuri în care consumi mese sănătoase. Puteți întreba cum este pregătită și mâncarea dvs.

32. Faceți un o listă de cumpărături sănătoasă și rămâneți la el.

33. Învață să spune nu pentru resturile sau când cineva oferă un al doilea ajutor.

34. Dacă îți atingi unul dintre obiectivele tale, cum ar fi că ai pierdut 5 lbs, recompenseaza-te. După ce am slăbit 10 kilograme, am cumpărat întotdeauna ceva util pentru sala de gimnastică de acasă.

35. Mănâncă alimente bogate în calciu precum produsele lactate. Calciul este benefic pentru oasele tale și chiar ajută la pierderea în greutate, deoarece are loc într-o generație de hormoni care este responsabilă pentru arderea grăsimilor.

36. Nu vă cântăriți de prea multe ori. O dată pe săptămână este acceptabilă și faceți-o înainte de micul dejun dimineața.

37. Consumați mai multă apă. Apa este vitală pentru sănătate. În plus, în majoritatea cazurilor, confundăm setea cu foamea. Aveți cel puțin 2 litri de apă, opt pahare pe zi.

38. Mergi mai mult. Mersul pe jos este una dintre cele mai sănătoase activități fizice și chiar ajută să scapi de furie și stres.

39. Dacă călătorești mult, nu uita să faci mișcare. Încă poți merge sau să faci antrenamente cu greutatea corporală.

40. Mănâncă legume de două sau trei ori pe săptămână. Legumele sunt alimente care te ajută să slăbești serios.

41. Consumă mai puține băuturi alcoolice. Majoritatea acestor băuturi sunt bogate în calorii. Cu toate acestea, un pahar de vin uscat de două ori pe săptămână este OK.

42. Spune-le prietenilor tăi că vrei să scapi de kilograme, de aceea ți-ai schimbat obiceiurile și nu le lași să te saboteze.

43. Găsiți pe cineva pe care îl puteți susțineți-vă reciproc.

44. În timp ce salatele sunt excelente, pansamentele de pe ele nu sunt. Cele mai multe dintre pansamentul pe care îl poți cumpăra este plin de grăsime și alte componente artificiale. Învață să faci toppinguri sănătoase.

45. Nu renunta și să fie consecvenți. Acesta este cel mai important factor al pierderii în greutate cu succes. Nu te îngrășezi în câteva zile, deci va dura o anumită perioadă de timp pentru a scăpa de ea.

46. Dormi suficient. Nu este important doar să vă mențineți corpul și mintea sănătoase, dar atunci când ne simțim obosiți, vrem să ne compensați și, în majoritatea cazurilor, mâncăm ceva.

47. Luăm cina cu 2-3 ore înainte de culcare.

48. Scapă de sifon și alte băuturi dulci. Acestea conțin o mulțime de calorii și componente artificiale. Sunt lucruri fără valoare nutritivă.

49. Un mar pe zi ține nu numai medicul departe, dar ajută chiar și la scăderea grăsimii din burtă.

Acestea sunt sfaturile mele rapide pentru a slăbi, pe care cred că sunt ușor de urmat. După cum vedeți, cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate sunt exercițiile frecvente și alimentația sănătoasă. Aceste sugestii vă vor ajuta nu numai să vă formați, ci și să evitați mai multe boli.

Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi rapid?

Pentru această întrebare, răspunsul nu este ușor, deoarece suntem diferiți. În plus, există atât de multe planuri despre care se spune că este cel mai eficient. Știți ce funcționează pentru unul poate să nu vă fie bine. Cu toate acestea, am găsit un mare infografic de pe greatist.com în care sunt comparate cele mai populare planuri de dietă.

Care sunt cele mai bune suplimente naturale pentru slăbit?

Nu iau suplimente pentru a slăbi doar vitamine și ulei de pește. Nu am obosit niciun fel de pastile pentru slăbit și cred că nu o voi face niciodată. Cu toate acestea, am găsit un articol detaliat despre suplimentele naturale care pot ajuta la pierderea în greutate pe WebMD, citiți-l aici.

Ai alte sfaturi despre cum să slăbești rapid și ușor? Împărtășește cu noi.

James Wright

James (36 de ani) lucrează de la vârsta de 15 ani. Are o sală de gimnastică la domiciliu unde pompează fierul, face antrenamente cu greutatea corporală și box. Îi place să împărtășească experiențele sale cu alții care doresc să-și construiască un fizic mai bun.

postări asemănatoare

Cum să slăbești în 10 zile fără a-ți risca sănătatea

Vrei să slăbești kilograme într-un mod sănătos, dar în scurt timp? Urmați aceste sfaturi dovedite pentru a pierde în greutate în 10 zile fără a vă risca sănătatea.

11 Mituri și fapte privind pierderea în greutate

Sfaturile pentru slăbit sunt peste tot, dar te ajută cu adevărat să slăbești? Consultați aici cele mai comune mituri despre pierderea în greutate.

Funcționează dieta ananasului? Este sigur pentru pierderea în greutate?

Aflați dacă dieta cu ananas este sigură și dacă ajută cu adevărat să slăbiți. Tot ce ar trebui să știți despre acest regim hipocaloric.

Pierderea în Greutate vs. Pierderea de grăsime | Diferențe importante

Crezi că pierderea în greutate este aceeași cu pierderea de grăsime? Gresesti! Aflați care sunt diferențele semnificative dintre cele două.

Soțul meu este prea gras! Cum îl pot ajuta să piardă în greutate?

Ai încercat vreodată să-l convingi pe soțul tău să urmeze o dietă? Nu ai avut succes? Iată câteva sfaturi grozave pentru a-l ajuta să slăbească.

Vrei să slăbești? Urmați Sfaturile Dietei ale Selenei Gomez

Vrei să știi cum arată Selena Gomez atât de bine? Consultați sfaturile ei despre dietă aici.

2 gânduri despre „Top 49 sfaturi ușor de urmat pentru a slăbi”

Acestea sună ca niște sfaturi cu adevărat bune. Sunt destul de ușor de urmărit și cred că aș putea cu siguranță să le rezolv. Am probleme să iau micul dejun dimineața, cred că acesta este primul pas pe care trebuie să îl fac. De asemenea, este adevărat, lucrurile care contează cel mai mult, necesită cel mai mult timp.

Majoritatea oamenilor cred că, pentru a slăbi, trebuie să facă schimbări uriașe în viața lor. Dar, în realitate, renunțarea la câteva obiceiuri proaste și preluarea câtorva bune poate aduce rezultate de lungă durată.