pentru

Ori de câte ori modificați planul dvs. de dietă, uneori poate fi greu să găsiți gusturi minunate pentru micul dejun cu un conținut scăzut de calorii, 5: 2, care să fie ușor de preparat și care să fie ușor de preparat.

Micul dejun este adesea susținut ca fiind una dintre cele mai importante mese ale zilei și, pentru mulți care urmează o lovitură de dietă 5: 2, începând de la 5 2 zile cu ceva gustos și plin, vă poate ajuta să îndepărtați tentațiile zaharoase și poftele de foame care apar adesea mai tarziu.

De aceea îmi place să mănânc ceva ușor la micul dejun; deoarece cred că te pregătește pentru o zi de succes. Vă ajută să pierdeți în greutate și să o țineți departe.

Mâncarea unui mic dejun sănătos vă oferă energia de care aveți nevoie pentru o zi, iar pentru unii pasionați de dietă 5: 2, vă ajută să împiedicați mintea să se gândească la „a fi foame”.

Începeți ziua cu o masă cu mic dejun cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii și vedeți dacă acest lucru vă ajută să porniți pe parcursul zilei. Cred că vă face planul de dietă de post cu atât mai ușor de respectat, dar mi-ar plăcea să știți dacă funcționează și pentru dvs.

De ce să nu încercați unul dintre aceste 5: 2 mic dejun cu conținut scăzut de calorii și dietetice în această săptămână?

Făină de ovăz și stafide Mâncare de mic dejun cu conținut scăzut de calorii

Făină de ovăz și stafide pentru micul dejun nu este doar o masă cu mic dejun cu conținut scăzut de calorii, ci și un mic dejun rapid și convenabil. Cu dulceața din stafide și aroma gustoasă a acestei mese, nu puteți rezista tentației de a pregăti una.

Acesta are puțin peste 200 de calorii, dar puteți lăsa stafidele sau mărul uscat sau puteți folosi apă în loc de lapte degresat pentru a reduce caloriile.

Mai jos sunt ingredientele și metoda de preparare:

Ingrediente:

  • 1½ cani terci instant sau fulgi de ovăz (460 calorii)
  • ⅛ cană sau 30g stafide (90 calorii)
  • ⅛ cană sau 30g mere uscate tocate sau chipsuri de banane uscate (73 calorii)
  • 1 lingură de zahăr brun sau acesta poate fi înlocuit cu sirop de arțar (34 de calorii)
  • 1 linguriță de scorțișoară măcinată (6 calorii)
  • 1 vârf mare de sare (0 calorii)
  • 1⅛ cani sau 280 ml apă sau lapte degresat (101 calorii)

Metodă:

  1. Într-un castron adânc, adecvat pentru microunde, combinați toate ingredientele.
  2. Cuptorul cu microunde, descoperit, la maxim 60 de secunde și amestecați.
  3. Gatiti cu 60 de secunde mai mult sau pana cand bulele si fulgii de ovaz s-au ingrosat.
  4. Lasati sa stea 2 minute.
  5. Puteți adăuga mai multă apă sau lapte degresat pentru a se potrivi grosimii dorite.

Porții: Realizează 3 porții.

Calorii: 255 calorii (aproximativ) pe porție folosind lapte degresat, 221 calorii folosind apă

Iaurt de cireșe pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii

Acest iaurt bogat și cremos de cireșe este perfect pentru un mic dejun rapid.

Ingrediente:

  • 2 căni de iaurt simplu cu grăsimi reduse (267 calorii)
  • ½ ceașcă de cireșe dulci negre înghețate, dezghețate și sfărâmate (45 de calorii)
  • ¼ ceașcă de suc de cireșe (34 de calorii)
  • 1 lingură xilitol (30 calorii)
  • 1 linguriță extract de vanilie (12 calorii)

Metodă:

  1. Așezați iaurtul într-o strecurătoare pregătită și acoperiți iaurtul cu marginile de pânză de brânză.
  2. Puneți-l la frigider timp de opt ore sau peste noapte.
  3. Scoateți iaurtul de pe pânză de brânză și aruncați lichidul din vas.
  4. Așezați iaurtul într-un castron mic și combinați ingredientele rămase.
  5. Acoperiți și puneți la frigider iaurtul până la servire.

Porții: Realizează 3 porții

Calorii: 130 de calorii (aproximativ) pe porție

Dacă doriți să pregătiți acest lucru pentru întreaga familie, pur și simplu dublați ingredientele.

Spuneți-ne ce părere aveți despre aceste rețete de mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Ca mese la micul dejun sub 200 de calorii, acestea sunt perfecte pentru dieta dvs. 5: 2 în orice zi a săptămânii.

Pentru mai multe idei de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, aruncați o privire la Ghidul nostru de pornire rapidă - faceți clic pe imaginea de mai jos pentru mai multe informații ...