Dacă aveți dureri articulare frecvente, vă puteți reduce durerea și inflamația îmbunătățind dieta. Ați putea întreba: „Ce alimente ajută la durerile articulare?” Anumite alimente pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare cauzate de artrită, inflamație și traume. Deși este posibil să nu vă placă toate alimentele care hrănesc articulațiile, ar trebui să găsiți cel puțin una sau două pe această listă care vă vor ajuta să reduceți durerea articulațiilor.

durerea

Iată o listă de alimente care au ingrediente active sau compuși cunoscuți pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare în mod natural.

1. Ardei iute (ardei iute)

Ardeiul iute are o componentă cunoscută sub numele de capsaicină. Ajută la ameliorarea durerii, la minimizarea inflamației și la reducerea riscului de cancer. Ardeii iute cum ar fi habanero și serrano au mai multă capsaicină decât ardeii blanzi, cum ar fi poblanos și ardeii verzi. Dacă poți tolera ardeiul iute, îi poți adăuga în dieta ta. Dar dacă nu vă plac ardeii, puteți lua capsaicina ca supliment pentru a vă bucura de efectele sale antiinflamatoare.

2. Ghimbir

Gingerolul este ingredientul activ din ghimbir. Ingerarea unei cantități mari de gingerol poate ameliora durerile de genunchi, în special durerea cauzată de artrită. Puteți crește consumul de gingerol în diferite moduri. Puteți lua zilnic două linguri de ghimbir. O altă modalitate de a vă bucura de efectele antiinflamatorii ale ghimbirului este de a înmuia câteva bucăți în apă fierbinte fierbinte pentru a prepara ceai de ghimbir. Apoi, lăsați-l să se răcească înainte să-l beți.

3. Curcuma

Consumul de curcumă are câteva beneficii bine-cunoscute pentru sănătate. Acest condiment galben care se găsește frecvent în aromele de curry are un compus cunoscut sub numele de curcumină, care ajută la reducerea riscului de cancer, hipertensiune arterială și inflamație. Curcumina poate proteja, de asemenea, articulațiile împotriva deteriorării cauzate de suprasolicitarea, îmbătrânirea și boli precum artrita reumatoidă.

Pentru a vă bucura de efectele antiinflamatorii ale curcuminei, adăugați turmeric în dieta dvs. de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că cantități excesive de curcumă pot subția sângele, de aceea este important să vă consultați medicul înainte de a-l adăuga în dieta dumneavoastră.

4. Somon

Somonul este un pește gras care oferă o cantitate bogată de acizi grași omega-3. Uleiul de pește care conține omega-3 poate reduce simptomele artritei la nivelul articulațiilor. Din păcate, organismul nu produce omega-3, deci trebuie să vă asigurați că dieta conține suficient. În afară de somon, puteți găsi acizi grași omega-3 în peștii de adâncime, cum ar fi heringul și sardinele. Pentru a vă ușura inflamația, puteți mânca între trei și cinci porții de pește în fiecare săptămână.

5. Ananas

Ananasul ajută, de asemenea, la ameliorarea durerilor articulare, deoarece are un compus numit bromelaină. Bromelaina este un calmant eficient al durerii pentru persoanele care au osteoartrita. De asemenea, poate reduce inflamația asociată cu artrita reumatoidă. Dacă nu-ți place să mănânci ananas, poți mânca papaya, un fruct bogat și în bromelină.

Descoperiți mai multe alimente care sunt bune pentru articulațiile dvs.

Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre cum să reduceți în mod natural durerea cauzată de artrită sau orice altă afecțiune osoasă, atunci sunați-ne acum. La OrthoBethesda, ne-am angajat să vă ajutăm să vă bucurați de ameliorarea durerii articulare. Discutați acum cu unul dintre medicii noștri ortopedici cu înaltă calificare pentru a primi astăzi mai multe sfaturi cu privire la ameliorarea eficientă a durerii de la durerile articulare.