23 noiembrie 2015 | Postat de Barbara Gibson

Căutați modalități de a reduce caloriile? Încercați aceste alimente super calorii pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți și să faceți alegeri inteligente în materie de nutriție. Aceste cinci alimente oferă o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi vitaminele și mineralele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a fi cele mai bune. Și au gust bun. Asta înseamnă că poți mânca corect fără să te simți lipsit.

Voinicică

aproape
Cu doar 4 calorii pe ceașcă, vă puteți bucura de cantități nelimitate din acest verde cu frunze gustoase, ambalate în antioxidanți. La fel ca alte alegeri cu conținut scăzut de calorii, kale și spanac, rucola este versatilă. Bucurați-vă într-o salată mare sau adăugați la un sandviș pentru a adăuga crocanțe de vitamina K și potasiu. Pentru un prânz rapid, încercați tonul italian (150 de calorii în ½ cană) și fasolea cannellini (o lingură are aproximativ 20 de calorii) pe un pat de rucola cu o stoarcere de lămâie.

Ouă

Un ou are aproximativ 70 de calorii. Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și toți cei nouă aminoacizi esențiali. Ouăle sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea ochilor. Sunt o sursă bună de colină, care susține sănătatea creierului și cardiovasculară. Asociați cu roșii, ciuperci sau dovlecei (toate nu au practic calorii) pentru o masă gustoasă, cu conținut scăzut de calorii, de care vă puteți bucura oricând. Asigurați-vă că utilizați spray de gătit sau o tigaie antiaderentă în loc de ulei sau unt.

varză de Bruxelles

Dacă le-ai urât în ​​copilărie, încearcă-le din nou. De data aceasta săriți peste metoda de preparare peste fiert și prăjiți-le în schimb pentru a scoate aroma lor de nuci și dulce. O ceașcă de varză are mai puțin de 40 de calorii, o mulțime de fitonutrienți și fibre. Prajiti niste mere alaturi in tigaie pentru un plus de fibra si aroma. Radeți-vă și pentru a savura o salată. Alte alegeri excelente pentru legume includ broccoli și conopidă. Ambele sunt versatile și cu un conținut scăzut de calorii, bucurați-vă de crude, aburite, prăjite fără a vă sufla bugetul de calorii.

Merele

Un măr pe zi nu numai că îl va ține departe de medic, ci vă va ajuta și să rămâneți tuns. Un măr mediu are în jur de 60 de calorii. Acestea sunt încărcate cu fibre, ceea ce vă poate ajuta să evitați consumul de gustări nesănătoase între mese. Coaceți merele cu o topping crocant de ovăz pentru un tratament fără vină. Alte opțiuni excelente de fructe cu conținut scăzut de calorii includ portocale, lămâi, grapefruit și fructe de pădure. Bucurați-vă la îndemână, în salate sau cu iaurt grecesc fără grăsimi.

Țelină

O tulpină de țelină are doar 7 calorii. Țelina susține sănătatea cardiovasculară, este umplută cu potasiu și sodiu, calciu și vitamina C. Ina Garten, Contessa Barefoot oferă o rețetă pentru o minunată salată de țelină în trei pași și parmezan. Desigur, vă puteți bucura, de asemenea, de acest tratament verde crocant, cu un frotiu de unt de arahide pentru proteine ​​și câteva stafide pentru a obține niște potasiu, calciu și magneziu.

Faceți din aceste alimente o parte obișnuită a dietei pentru o sănătate bună și o gestionare ușoară a greutății.