Alergarea cu căruciorul este greu de spus. Deseori, când împing căruciorul dublu BOB pe un deal, o aud pe fiica mea batjocorind: „Mamă, chiar alergi chiar acum?” Da, da, sunt draga mea. Dar antrenamentul nu este o glumă.

De fapt, studiile arată că alergarea cu căruciorul nu se simte doar greu - este greu. Un studiu din Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că alergarea cu căruciorul are ca rezultat o frecvență cardiacă semnificativ mai mare, un nivel perceput de efort și o concentrație de lactat. Un alt studiu din Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a adăugat un VO2 maxim mai mare la amestec.

Având în vedere acest lucru, există o mulțime de avantaje ale muncii suplimentare oferite de alergarea cu căruciorul.

Rularea căruciorului facilitează alergarea.

Când sunteți obișnuiți să împingeți toată greutatea suplimentară a unui cărucior și să încercați să îi mențineți pe copii fericiți pe termen lung, alergarea fără cărucior se simte ca o briză. Te simți liber și ușor fără acea tracțiune.

Caruciorul care rulează arde mai multe calorii.

Un bonus suplimentar, în special pentru noii alergători mama care încearcă să se întoarcă la greutatea lor pre-bebeluș, un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Seattle Pacific a descompus numărul de calorii arse prin modul în care împingeți căruciorul:

  • împingerea căruciorului cu două mâini crește numărul de calorii arse cu aproximativ 5 la sută,
  • împingerea cu o mână crește cu aproximativ 6%,
  • iar metoda push-and-chase o mărește cu aproximativ 8%.

avantaje
Profitați de dificultatea de a alerga cu un cărucior pentru a deveni mai rapid.

În medie, asta înseamnă că o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă încă aproximativ 30 de calorii pe jumătate de oră de alergare.

În legătură cu asta: consultați planul meu pentru a începe să alerg după ce ați născut.

Puteți alerga lent cu un cărucior și puteți obține totuși un antrenament excelent.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că alergătorii pot alerga mai încet decât ritmul lor obișnuit, dar totuși arde aceeași cantitate de calorii ca și când ar alerga mai repede fără cărucior. (Acești cercetători dulci au dezvoltat chiar și un calculator pentru a estima cheltuielile calorice pe baza ritmului, distanței și tehnicii de împingere.) Acest lucru se datorează efortului suplimentar pe care l-am menționat mai devreme. Lucrezi mai mult, deși alergi mai încet.

Ok, deci dacă este atât de greu să alergi cu un cărucior? De ce să încercați să o faceți mai greu făcând un antrenament de viteză? Pentru că, # Goluri. Mulți dintre noi Mother Runners au obiective, vise de curse și PR mari de urmărit. Dar alergarea cu căruciorul poate împiedica aceste obiective, deoarece încercarea de a alerga o distanță de 6 minute împingând un cărucior în jurul unei piste este probabil imposibilă pentru majoritatea dintre noi.

Puteți alerga mai puțin în timp ce vă antrenați pentru o cursă cu un cărucior.

Puteți alerga cu un cărucior și vă puteți antrena în continuare pentru o cursă, chiar dacă nu atingeți kilometrajul sau viteza pe care o solicită planul de antrenament. Cum? Cheia este să gândim timpul peste distanță și ritmul cardiac peste ritm.

Potrivit lui Bobby Holcombe, antrenor în curs de desfășurare și fondator al Knoxville Endurance, antrenamentul în zona ritmului cardiac este locul în care se antrenează cu un cutie în remorcă. Iată cum funcționează.

Să presupunem că aveți un plan de antrenament care necesită 3 repetări de o milă cu un interval de odihnă de un minut. În loc să încercați să le rulați pe ritmul pragului, rulați-le la pragul ritmului cardiac, care este de aproximativ 85-88 la sută din ritmul cardiac maxim.

Pentru a vă calcula zonele de ritm cardiac, consultați acest calculator sau utilizați formula standard de 220 minus vârsta dvs. (Sau deveniți foarte fantezi și obțineți un ritm cardiac maxim sau un test VO2 pentru zonele exacte.) Multe ceasuri Garmin au încorporate monitoare de ritm cardiac, dar nu sunt întotdeauna corecte, deoarece vă iau pulsul pe încheietura mâinii. Cele mai bune monitoare folosesc o curea pentru piept pe care o puteți cumpăra pentru a merge cu ceasul Garmin sau pentru a o separa ca aceasta Polar.

Nici nu trebuie să alergi repede cu un cărucior pentru a obține un antrenament bun sau pentru a arde o mulțime de calorii.

Nu credeți că puteți face viteză cu un cărucior? Alyssa Bloomquist s-a calificat la maratonul de încercări olimpice cu un cărucior. Sfatul cheie al Alyssa: ghidați căruciorul mai degrabă decât împingeți-l:

„Cred că cel mai mare sfat al meu pentru a alerga cu un cărucior este că trebuie să îl ghidați mai degrabă decât să îl împingeți. Când încercam să alerg foarte repede pe intervale, uneori pierdeam controlul unei roți și aproape că mă învârteam. Am aflat că pun prea multă presiune pe ghidon încercând să conduc bine. Mi-am relaxat mânerul și apoi am început să ghidez căruciorul în jurul curbelor pistei, aproape lăsându-l să plutească împreună cu mine. Știu că sună ciudat, dar alergările și plimbările noastre au devenit mult mai fine! ”

Alergarea cu căruciorul îți oferă timp de calitate împreună cu copiii tăi.

Poate că cel mai mare beneficiu al alergării cu căruciorul este că îți oferă timp de calitate împreună cu copiii tăi. Da, s-ar putea să dorească să iasă devreme sau să ceartă, dar le arăți ceva ce îți place și le insufli obiceiuri sănătoase. Există mari șanse, dacă te distrezi ca și cum ai termina într-un parc, ei se vor gândi la căruciorul care aleargă cu drag și îți vor cere să te ducă cu tine data viitoare.