Studiile arată că scăderea sarcinii pe ascensoare poate duce la creșteri musculare mai mari.

Este, probabil, sfatul cel mai răspândit pe care îl auzi în sala de sport - „ridică-te pentru a deveni mare” Gândirea convențională spune că ridicarea luminii este bună numai din două motive:

avantajele

  • Reabilitezi o vătămare
  • Este un mijloc către un scop - ridicarea greutății.

Dar adevărul este că ridicarea greutăților mai ușoare poate fi o metodă eficientă în sine, dacă doriți să vă puneți mușchiul. De fapt, nu numai că cercetările au arătat că ridicarea brichetei oferă rezultate comparabile cu ridicarea mare, dar logic vorbind, oferă și mai multe avantaje.

Iată cinci avantaje pentru ridicarea luminii:

Antrenament de ocluzie: Obțineți bricheta de ridicare mai mare

Închideți mușchii și încercați această tehnică de ridicare pentru o creștere mai mare.

Mai mult efort = Mai multă creștere musculară

Într-un studiu inovator publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, au descoperit că efortul, nu încărcarea, poate crește de fapt creșterea musculară. Amplificând filosofia de antrenament acceptată în mod obișnuit că hipertrofia are loc numai prin ridicări grele, studiul a demonstrat că subiecții care au ridicat greutăți mai ușoare până la atingerea insuficienței musculare pot câștiga la fel de multă mărime și forță ca și băieții care trag mult.

Mai mult decât atât, testosteronul și hormonul de creștere - markeri ai creșterii hipertrofice - s-au dovedit a fi la fel de ridicate la subiecții care au ajuns la eșec cu greutăți ușoare, ca și la subiecții care au ridicat mai greu la un interval mai mic de rep. Cheia se află în efortul depus, explică Robert Morton, doctorand în kinesiologie și autor principal al studiului.

„Dacă vrei să devii mai mare, ceea ce determină creșterea musculară este cât de mult efort, nu încărcare, ridici cu. Folosirea greutăților ușoare până la „eșec” va stimula și crește atât fibrele musculare de tip I, cât și cele de tip II - fibrele de tip II fiind cele care au fost întotdeauna asociate doar cu ridicări grele. ”

Sam Edwards/Getty

Gama mai bună de mișcare

Sarcinile mai ușoare permit, de asemenea, mișcarea să fie efectuată prin întreaga gamă de mișcare. Ridicarea greutății excesiv de grele necesită de obicei greutatea printr-un interval mai mic de mișcare, rezultând o performanță mai slabă.

Într-un studiu publicat în numărul din ianuarie 2014 al revistei The Journal of Strength and Conditioning Research, cercetătorii au descoperit că după ce subiecții au efectuat 12 săptămâni de antrenament de forță cu o gamă completă de mișcare, puterea și dimensiunea mușchilor lor au fost mai mari decât cele observate într-un alt grup care folosea mișcări cu mișcare scurtă.