conținut

Rămâneți răcorit în această vară cu aceste băuturi rapide și ușor cu conținut scăzut de calorii!
LEGATE DE: Rețetă ușoară de salată de pui din sud

5 băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți potoli setea

1. Apă infuzată


În timpul verii, corpul tău tinde să-și folosească mai multă apă pentru a se răci, așa că este foarte important să rămâi hidratat!
Când jucați jocul de hidratare, chiar nu vă puteți înșela cu un pahar rece de apă. Apa nu conține grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați.
Deci, din punct de vedere tehnic, nu este nici măcar o băutură cu conținut scăzut de calorii - este de fapt o băutură fără calorii!
Să fim sinceri, deși, uneori, apa veche simplă nu este suficient de interesantă pentru gustul nostru. O modalitate excelentă de a adăuga aromă apei fără a adăuga zaharuri inutile este infuzarea cu ierburi sau fructe preferate!
Iată câteva alegeri populare pentru apa perfuzată:

  • fructe de padure proaspete
  • castravete
  • lămâie
  • portocale
  • mentă
  • busuioc
  • coriandru

După ce ați adăugat fructele sau ierburile preferate în apă, lăsați-l să stea la frigider pentru câteva ore. Acest lucru oferă apei timpul necesar pentru a absorbi toată acea aromă minunată și chiar unele dintre beneficiile pentru sănătate ale ingredientelor!
Tip: Nu trebuie să limitați fiecare ulcior de apă la un fruct sau o legumă. Adăugarea mai multor ingrediente oferă apei perfuzate mai multe straturi de aromă.

2. Apa de cocos


Apa de nucă de cocos este lichidul limpede din centrul nucii de cocos. Este un substitut excelent pentru băuturile sportive cu zahăr și foarte procesate.
În forma sa cea mai pură, apa de cocos este:

  • Fara grasimi
  • Fără colesterol
  • Sarac in sodiu
  • Bogat în potasiu
  • Plin de electroliți

Pe lângă toate acestea, o ceașcă de apă de cocos conține doar aproximativ 45 de calorii. Pe măsură ce băuturile cu conținut scăzut de calorii merg, apa de cocos este o opțiune excelentă!
Are o aromă dulce și de nucă, care face ușor să se bucure de ea singură. O puteți adăuga și ca înlocuitor de apă în smoothie-uri.
Tip: Dacă numărați cu adevărat caloriile, evitați sucurile de cocos îndulcite sau aromate și optați pentru varietatea simplă. Sucurile de nucă de cocos aromate nu sunt de obicei mai bune decât băuturile obișnuite cu zahăr.

3. Sucuri de fructe proaspete


Sucurile de fructe îmbuteliate sunt convenabile și disponibile pe scară largă. Deși oferă unele dintre beneficiile surselor lor naturale, acestea sunt adesea încărcate cu mult zahăr.
Vitaminele și mineralele pe care le-ați putea obține din aceste sucuri compensează greu aportul mare de zahăr. De fapt, majoritatea sucurilor și băuturilor din fructe îmbuteliate au aproape aceeași cantitate de zahăr.
Alternativele mai sănătoase sunt sucurile de fructe proaspete. Acestea oferă o mulțime de vitamine și minerale, te mențin hidratat, iar zaharurile lor naturale oferă un impuls energetic excelent.
Iată câteva opțiuni populare de suc de fructe și beneficiile lor pentru sănătate:

  • portocale - Bogat în vitamina C, folat, potasiu și magneziu. O cană de suc de portocale pur are aproximativ 110 calorii.
  • măr - O sursă excelentă de fibre, vitamina C, potasiu și vitamina K. O cană de suc de mere pur are aproximativ 113 calorii.
  • Merișor - Bogat în antioxidanți și are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii. O cană de suc de afine pur are aproximativ 117 calorii.
  • Struguri - Bogat în două tipuri de antioxidanți: resveratrol și flavonoide. O cană de suc de struguri pur are aproximativ 152 de calorii.

Sucurile de fructe proaspete sunt disponibile pe scară largă în diferite bare de sucuri, dar este destul de ușor să le preparați acasă! Tot ce aveți nevoie este un storcător și câteva fructe preferate!
Tip: Dacă sucul de fructe proaspete nu este suficient de dulce pentru dvs., evitați zaharurile procesate și încercați să optați pentru îndulcitori naturali cu conținut scăzut de calorii. Exemple sunt stevia, mierea crudă, zahărul din nucă de cocos și siropul de yacon.
LEGATE: De ce să beți suc de țelină? | Beneficiile de țelină asupra sănătății [INFOGRAFIC]

4. Smoothies cu conținut scăzut de calorii


Mărimea obișnuită a celor mai multe smoothie-uri disponibile în comerț conține aproximativ 400 de calorii. În timp ce multe smoothie-uri disponibile în comerț folosesc fructe proaspete, ele folosesc, de asemenea, înghețate, sorbete sau lapte cu conținut ridicat de grăsimi pentru a împacheta mai mult.
Reglând câteva ingrediente de bază, puteți reduce efectiv numărul de calorii la jumătate. Iată câteva modificări pe care le puteți face rețetei preferate de smoothie:

  • Utilizați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt grecesc ca agent de îngroșare sau ca înlocuitor al ingredientelor lactate groase.
  • Înlocuiți laptele obișnuit cu lapte de migdale neîndulcit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte fără grăsime sau lapte ușor de cocos.
  • Înlocuiți zaharurile procesate cu miere crudă.

Iată câteva exemple de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:
Smoothie cu ovăz, fructe de pădure și cremă (137 calorii/cană)

  • 1/2 cana de mure congelate
  • 1/2 cana de banane congelate
  • 1/4 cană de ovăz de modă veche
  • 1/2 cană căpșuni proaspete tocate
  • 1 linguriță semințe de in
  • 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 2 lingurite miere

Smoothie cu pepene verde și mentă (98 de calorii)

  • 1/3 cană iaurt grecesc simplu
  • 2 cesti de pepene verde tocat (fara seminte)
  • 2 linguri de mentă proaspătă

Smoothie cu căpșuni și busuioc (117 calorii)

  • 1/4 cană iaurt grecesc
  • 3/4 cană de lapte de migdale neîndulcit
  • 2 căni căpșuni
  • 1/2 cană de frunze de busuioc
  • 1 lingură de miere

Tip: Folosiți fructe congelate pentru a reduce la minimum subțierea smoothie-ului.

5. Spritzere de fructe proaspete


Ce este un spritzer? Este o băutură răcită, cu bule, făcută dintr-o băutură simplă carbogazoasă. Aroma unui spritzer provine din fructe, ierburi sau altă băutură (cum ar fi vinul).
Toată lumea se bucură din când în când de o băutură plăcută. O alternativă excelentă la sifonul zaharat este un spritzer de fructe de casă.
Numărul de calorii din spritzerul dvs. va depinde de tipul de băutură carbogazoasă pe care o utilizați. Apa tonică, apa minerală spumantă, seltzer și sifon club sunt frecvent utilizate.
Rețineți însă că o cutie obișnuită de apă tonică are aproximativ 124 de calorii. Deci, poate doriți să stați departe de ea.
Pentru a face un spritzer de fructe, trebuie mai întâi să faceți piureul de fructe:

  1. Combinați alegerea dvs. de fructe, ierburi și îndulcitor natural într-o cratiță. Ajustați proporțiile fructelor, plantelor și îndulcitorului în funcție de gustul dvs.
  2. Încălziți-l încet la foc mediu spre mic până când fructul se transformă într-un piure și ierburile își eliberează uleiurile naturale. Durează aproximativ 10 minute.
  3. Răciți piureul și transferați-l într-un blender. Se amestecă până se omogenizează.

Pentru a face spritzerul, amestecați încet 1-2 linguri de piure în soda răcită, seltzer sau apă minerală spumantă. Nu uitați să completați cu multă gheață!
Tip: Dacă nu aveți timp să faceți piureul, puteți pur și simplu să sucați fructele alese și să le adăugați în apa spumantă.
Pentru mai multe băuturi cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține hidratat în această vară, consultați acest videoclip de la Jaclyn Wood:

Alegerea unei opțiuni mai sănătoase nu înseamnă întotdeauna că trebuie să sacrificați gustul. Cu aceste cinci băuturi cu conținut scăzut de calorii, va fi ușor să rămâneți hidratat pe tot parcursul verii.
În afară de menținerea hidratării, este important, de asemenea, ca adulții să obțină doza zilnică de vitamine. Complexul de protecție corporală/pachetul de vitamina D3 sunt suplimente excelente care promovează sănătatea generală.
Care este băutura ta preferată cu conținut scăzut de calorii? Împărtășiți-l cu noi știți în secțiunea de comentarii.
Urmeaza: